当手机一直妨碍您时如何与您的伴侣重新联系。

关于伴侣低头的研究 研究人员詹姆斯·罗伯茨（James

Roberts）和梅雷迪思·大卫（Meredith David）创造了“伴侣低头”（partner phubbing）这个词——或者“Pphubbing”——来描述在在一起的时候看手机而冷落你的伴侣的行为。他们的研究发现，低头的伴侣与较低的关系满意度、更大的冲突和较高的抑郁率有关。 机制很简单：当你的伴侣反复选择他们的手机而不是你时，这表明你不如屏幕上的内容有趣、不那么重要或不值得关注。随着时间的推移，这会削弱亲密感。 好消息是修复也很简单。这与宏大的姿态无关。这是关于在几个关键时刻可靠地出现。

值得保护的时刻

晚餐 如果你们一起吃晚饭，就不要打电话。不是桌上的电话。电话在另一个房间。三十分钟。当你们双方实际在场时发生的对话与当电话触手可及时发生的对话不同。

回家的前20分钟 从工作到家庭的过渡是一个关键的重新连接窗口。如果一个伙伴走进来并立即开始滚动，另一个人就会将此视为拒绝——即使这只是一种习惯。尝试在前 20 分钟内将手机放在包里。

睡前 许多夫妻在一天的最后一个小时并肩躺在床上，各自看着自己的屏幕。这就是伴侣低头族造成的最无声的伤害。尝试让最后 30 分钟不打电话。讲话。读。或者只是在一起，没有光芒。

约会之夜和周末 如果你们为彼此腾出了时间——出去吃晚饭、周六早上散步、看电影——那就保护好它。在此期间阻止分散注意力的应用程序。你们已经努力在一起了。去掉那些分散你注意力的东西。

有什么帮助 不责怪地谈论它。 “我注意到我们晚上都经常玩手机。我们可以尝试一些不同的东西吗？”比“你总是在打电话”更有效。

一起开始。双方同时收起了手机。如果只有一个人改变，那感觉就像是一条规则。如果两者都这样做，那就像是一个决定。 阻止应用程序，而不是手机。您可能需要用手机来打电话或给保姆发短信。与伴侣在一起时，您不需要 Instagram、Reddit 或 TikTok。阻止分散注意力的应用程序。保持其余可用。 让它成为一次会议，而不是一种生活方式。 “晚上 8 点到 10 点不要打电话”比“我们应该少用手机”更可持续。有限的、可重复的、具体的。

Life Over Screen 如何提供帮助

Life Over Screen 在设定的时间内阻止分散注意力的应用程序。您选择“爱”作为这一刻的对象，选择持续时间，然后开始会话。当它结束时，你会看到你们为彼此保护了多少时间。 应用程序中没有夫妻疗法。没有关系分数。没有共享帐户。只是一个安静的街区，可以消除吸引力，这样你们就可以在一起。 一次性购买。没有订阅。没有帐户。

常见问题

什么是伴侣低头？

伴侣低头（Pphubbing）是指在与伴侣在一起时看手机来冷落伴侣的行为。罗伯茨和大卫的研究发现，它与较低的关系满意度和较高的冲突有关。

我如何向我的伴侣提出电话使用情况？

将其视为你们双方都可以做并且可以一起改变的事情。 “我注意到我们晚上都经常玩手机——想尝试点什么吗？”比指责更有效。

双方都需要该应用程序吗？

不会。即使有一个伙伴收起手机，也会改变这种情况。但当双方共同决定时效果最好。