Hoe u opnieuw verbinding kunt maken met uw partner als telefoons u steeds in de weg zitten.

Het onderzoek naar partnerphubbing

Onderzoekers James Roberts en Meredith David bedachten de term 'partner phubbing' - of 'Pphubbing' - om de handeling te beschrijven waarbij je je partner afkeurt door samen naar je telefoon te kijken. Uit hun onderzoek bleek dat partner-phubbing geassocieerd is met een lagere relatietevredenheid, meer conflicten en hogere depressiepercentages bij de gephubde partner. Het mechanisme is eenvoudig: wanneer uw partner herhaaldelijk de telefoon verkiest boven u, communiceert deze dat u minder interessant, minder belangrijk of minder de aandacht waard bent dan wat er op het scherm staat. Na verloop van tijd erodeert dit de intimiteit. Het goede nieuws is dat de oplossing ook eenvoudig is. Het gaat niet om grote gebaren. Het gaat erom betrouwbaar aanwezig te zijn tijdens enkele sleutelmomenten.

Momenten die het waard zijn om te beschermen

Diner Als u samen eet, zorg er dan voor dat dit telefoonvrij is.

Niet telefoon-op-tafel. Telefoon-in-een-andere-kamer. Dertig minuten. Het gesprek dat plaatsvindt wanneer jullie beiden daadwerkelijk aanwezig zijn, verschilt van het gesprek dat plaatsvindt wanneer een telefoon binnen handbereik is.

De eerste 20 minuten thuis

De overgang van werk naar thuis is een cruciaal moment voor herverbinding. Als de ene partner binnenkomt en meteen begint te scrollen, registreert de ander dat als afwijzing – ook al is het maar een gewoonte. Probeer de telefoon de eerste 20 minuten in uw tas te laten.

Voor het slapen gaan

Veel koppels brengen het laatste uur van de dag naast elkaar in bed door, elk kijkend naar hun eigen scherm. Dit is waar partner-phubbing zijn stilste schade aanricht. Probeer de laatste 30 minuten telefoonvrij te maken. Gesprek. Lezen. Of gewoon samen zijn zonder de gloed.

Date-avonden en weekenden

Als je tijd voor elkaar vrijmaakt – een etentje uit, een zaterdagochtendwandeling, een film – bescherm die dan. Blokkeer de afleidende apps voor de duur. Je hebt al de moeite genomen om samen te zijn. Verwijder datgene wat je aandacht verdeelt.

Wat helpt

Praat er zonder schuldgevoel over. "Ik merk dat we 's avonds allebei veel op onze telefoon zitten. Kunnen we iets anders proberen?" werkt beter dan "Je bent altijd op je telefoon." Begin samen. Beide partners legden hun telefoons tegelijkertijd weg. Als er maar één persoon verandert, voelt dat als een regel. Als beide dat doen, voelt het als een beslissing. Blokkeer apps, niet de telefoon. Het kan zijn dat je je telefoon nodig hebt om te bellen of om een ​​sms'je te sturen naar een babysitter. Wat je tijdens de tijd met je partner niet nodig hebt, is Instagram, Reddit of TikTok. Blokkeer de afleidende apps. Houd de rest beschikbaar. Maak er een sessie van, geen levensstijl. 'Telefoons weg van 20.00 tot 22.00 uur' is duurzamer dan 'we moeten onze telefoons minder gebruiken'. Eindig, herhaalbaar, specifiek.

Hoe Life Over Screen helpt

Life Over Screen blokkeert afleidende apps gedurende een bepaalde tijd. Je kiest "Liefde" voor wie dit moment bedoeld is, kiest een duur en start de sessie. Als het eindigt, zie je hoeveel tijd je voor elkaar hebt beschermd. Geen relatietherapie in een app. Geen relatiescores. Geen gedeelde accounts. Gewoon een rustig blok dat de aantrekkingskracht wegneemt, zodat jullie samen kunnen zijn. Eenmalige aankoop. Geen abonnement. Geen rekening.

Veelgestelde vragen

Wat is partnerphubbing?

Partner-phubbing (Pphubbing) is het afwijzen van uw partner door tijdens de tijd samen naar uw telefoon te kijken. Uit onderzoek van Roberts en David is gebleken dat dit verband houdt met een lagere relatietevredenheid en meer conflicten.

Hoe bespreek ik telefoongebruik met mijn partner?

Kadreer het als iets dat jullie allebei doen en samen kunnen veranderen. "Ik merk dat we 's avonds allebei veel op onze telefoon zitten. Wil je iets proberen?" werkt beter dan verwijten.

Hebben beide partners de app nodig?

Nee. Zelfs als één partner zijn telefoon weglegt, verandert de dynamiek. Maar het werkt het beste als beiden samen beslissen.