Comment se reconnecter avec votre partenaire lorsque les téléphones continuent de vous gêner.

La recherche sur le phubbing des partenaires

Les chercheurs James Roberts et Meredith David ont inventé le terme « partenaire phubbing » – ou « Pphubbing » – pour décrire le fait de snober votre partenaire en regardant votre téléphone pendant que vous passez du temps ensemble. Leurs recherches ont révélé que le phubbing du partenaire est associé à une moindre satisfaction relationnelle, à un plus grand conflit et à des taux plus élevés de dépression chez le partenaire phubbed. Le mécanisme est simple: lorsque votre partenaire choisit à plusieurs reprises son téléphone plutôt que vous, cela signifie que vous êtes moins intéressant, moins important ou moins digne d'attention que ce qui est à l'écran. Au fil du temps, cela érode l’intimité. La bonne nouvelle est que le correctif est également simple. Il ne s’agit pas de grands gestes. Il s’agit d’être présent de manière fiable pendant quelques moments clés.

Moments à protéger

Dîner Si vous dînez ensemble, évitez de téléphoner

Pas de téléphone sur la table. Téléphoner dans une autre pièce. Trente minutes. La conversation qui a lieu lorsque vous êtes tous les deux présents est différente de la conversation qui a lieu lorsqu'un téléphone est à portée de main.

Les 20 premières minutes à la maison

La transition du travail à la maison est une fenêtre de reconnexion critique. Si un partenaire entre et commence immédiatement à faire défiler, l'autre personne enregistre cela comme un rejet, même s'il ne s'agit que d'une habitude. Essayez de laisser le téléphone dans votre sac pendant les 20 premières minutes.

Avant de se coucher

De nombreux couples passent la dernière heure de la journée au lit, côte à côte, chacun regardant son propre écran. C’est là que le phubbing des partenaires fait ses dégâts les plus discrets. Essayez de passer les 30 dernières minutes sans téléphone. Parler. Lire. Ou simplement être ensemble sans lueur.

Rendez-vous les soirs et les week-ends

Si vous vous réservez du temps l’un pour l’autre – un dîner au restaurant, une promenade le samedi matin, un film – protégez-le. Bloquez les applications distrayantes pour la durée. Vous avez déjà fait l'effort d'être ensemble. Supprimez ce qui divise votre attention.

Qu'est-ce qui aide

Parlez-en sans reproche. "Je remarque que nous sommes tous les deux souvent au téléphone le soir. Pouvons-nous essayer quelque chose de différent?" fonctionne mieux que "Vous êtes toujours sur votre téléphone". Commencez ensemble. Les deux partenaires rangent leur téléphone en même temps. Si une seule personne change, cela ressemble à une règle. Si les deux le font, cela ressemble à une décision. Bloquez les applications, pas le téléphone. Vous pourriez avoir besoin de votre téléphone pour les appels ou les SMS d'une baby-sitter. Ce dont vous n'avez pas besoin pendant que vous passez du temps avec votre partenaire, c'est d'Instagram, Reddit ou TikTok. Bloquez les applications distrayantes. Gardez le reste disponible. Faites-en une séance, pas un style de vie. "Téléphones loin de 20h à 22h" est plus durable que "nous devrions moins utiliser nos téléphones". Fini, reproductible, spécifique.

Comment Life Over Screen aide

Life Over Screen bloque les applications distrayantes pendant une durée définie. Vous choisissez « Amour » comme à qui s'adresse ce moment, choisissez une durée et démarrez la session. À la fin, vous voyez combien de temps vous vous êtes protégés. Pas de thérapie de couple dans une application. Aucun score relationnel. Aucun compte partagé. Juste un bloc silencieux qui supprime la traction pour que vous puissiez être ensemble. Achat unique. Pas d'abonnement. Aucun compte.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que le phubbing de partenaire?

Le phubbing de partenaire (Pphubbing) est l'acte de snober votre partenaire en regardant votre téléphone pendant que vous passez du temps ensemble. Les recherches menées par Roberts et David ont révélé que cela est associé à une moindre satisfaction relationnelle et à un plus grand nombre de conflits.

Comment puis-je aborder l'utilisation du téléphone avec mon partenaire?

Présentez-le comme quelque chose que vous faites tous les deux et que vous pouvez changer ensemble. "Je remarque que nous sommes tous les deux souvent au téléphone le soir – tu veux essayer quelque chose?" fonctionne mieux que le blâme.

Les deux partenaires ont-ils besoin de l'application?

Non. Même un partenaire qui range son téléphone change la dynamique. Mais cela fonctionne mieux lorsque les deux décident ensemble.