Cara terhubung kembali dengan pasangan Anda ketika telepon terus menghalangi.

Penelitian tentang phubbing mitra

Peneliti James Roberts dan Meredith David menciptakan istilah "partner phubbing" - atau "Pphubbing" - untuk menggambarkan tindakan menghina pasangan Anda dengan melihat ponsel Anda saat bersama. Penelitian mereka menemukan bahwa phubbing pasangan dikaitkan dengan kepuasan hubungan yang lebih rendah, konflik yang lebih besar, dan tingkat depresi yang lebih tinggi pada pasangan yang melakukan phubbing. Mekanismenya sederhana: ketika pasangan Anda berulang kali memilih ponselnya daripada Anda, hal ini menunjukkan bahwa Anda kurang menarik, kurang penting, atau kurang layak diperhatikan dibandingkan apa pun yang ada di layar. Seiring waktu, hal ini mengikis keintiman. Kabar baiknya adalah perbaikannya juga mudah. Ini bukan tentang tindakan besar. Ini tentang hadir secara andal pada beberapa momen penting.

Momen yang patut dilindungi

Makan malam

Jika Anda makan malam bersama, jadikanlah tanpa telepon. Bukan telepon di meja. Telepon-di-ruangan lain. Tiga puluh menit. Percakapan yang terjadi saat Anda berdua benar-benar hadir berbeda dengan percakapan yang terjadi saat ponsel berada dalam jangkauan.

20 menit pertama sampai di rumah

Transisi dari kantor ke rumah merupakan jendela penghubungan kembali yang penting. Jika salah satu pasangan masuk dan segera mulai menggulir, orang lain menganggapnya sebagai penolakan — meskipun itu hanya kebiasaan. Coba tinggalkan ponsel di tas Anda selama 20 menit pertama.

Sebelum tidur

Banyak pasangan menghabiskan waktu terakhirnya di tempat tidur, berdampingan, masing-masing melihat layarnya sendiri. Di sinilah phubbing mitra menimbulkan kerusakan paling kecil. Cobalah membuat 30 menit terakhir bebas telepon. Bicara. Membaca. Atau hanya bersama tanpa cahaya.

Kencan malam dan akhir pekan

Jika Anda meluangkan waktu untuk satu sama lain - makan malam di luar, jalan-jalan di Sabtu pagi, menonton film - lindungi itu. Blokir aplikasi yang mengganggu selama durasi tersebut. Anda sudah berusaha untuk bersama. Hapus hal yang membagi perhatian Anda.

Apa yang membantu

Bicarakan hal itu tanpa menyalahkan. "Aku perhatikan kita berdua sering menggunakan ponsel di malam hari. Bisakah kita mencoba sesuatu yang berbeda?" berfungsi lebih baik daripada "Anda selalu menggunakan ponsel Anda". Mulailah bersama. Kedua pasangan meletakkan ponsel mereka secara bersamaan. Jika hanya satu orang yang berubah, rasanya seperti sebuah aturan. Jika keduanya melakukannya, rasanya seperti sebuah keputusan. Blokir aplikasi, bukan telepon. Anda mungkin memerlukan ponsel untuk menelepon atau mengirim SMS ke pengasuh anak. Yang tidak Anda butuhkan saat bersama pasangan adalah Instagram, Reddit, atau TikTok. Blokir aplikasi yang mengganggu. Biarkan sisanya tersedia. Jadikan itu sebuah sesi, bukan gaya hidup. “Telepon dari jam 8 sampai jam 10 malam” lebih ramah lingkungan dibandingkan “kita harus mengurangi penggunaan ponsel”. Terbatas, berulang, spesifik.

Bagaimana Life Over Screen membantu

Life Over Screen memblokir aplikasi yang mengganggu untuk waktu tertentu. Anda memilih "Cinta" untuk siapa momen ini, memilih durasi, dan memulai sesi. Ketika itu berakhir, Anda melihat berapa banyak waktu yang Anda lindungi satu sama lain. Tidak ada terapi pasangan dalam suatu aplikasi. Tidak ada skor hubungan. Tidak ada akun bersama. Hanya blok tenang yang menghilangkan tarikan agar kalian bisa bersama. Pembelian satu kali. Tidak ada langganan. Tidak ada akun.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa itu phubbing mitra?

Phubbing pasangan (Pphubbing) adalah tindakan menghina pasangan Anda dengan melihat ponsel Anda saat bersama. Penelitian yang dilakukan oleh Roberts dan David menemukan bahwa hal ini terkait dengan kepuasan hubungan yang lebih rendah dan konflik yang lebih tinggi.

Bagaimana cara membicarakan penggunaan telepon dengan pasangan saya?

Bayangkan hal itu sebagai sesuatu yang Anda berdua lakukan dan dapat ubah bersama. "Saya perhatikan kami berdua sering menggunakan ponsel di malam hari - ingin mencoba sesuatu?" bekerja lebih baik daripada menyalahkan.

Apakah kedua mitra memerlukan aplikasi ini?

Tidak. Bahkan salah satu pasangan yang meletakkan ponselnya akan mengubah dinamikanya. Namun hal ini akan berhasil jika keduanya memutuskan bersama.