Telefonlar yolunuza çıktığında partnerinizle nasıl yeniden bağlantı kurabilirsiniz?

Partner phubbing'i üzerine araştırma

Araştırmacılar James Roberts ve Meredith David, birlikte olduğunuz süre boyunca partnerinizi telefonunuza bakarak küçümseme eylemini tanımlamak için "partner phubbing" veya "Pphubbing" terimini icat ettiler. Araştırmaları, partner phubbing'inin, phub'lu partnerde daha düşük ilişki memnuniyeti, daha fazla çatışma ve daha yüksek depresyon oranlarıyla ilişkili olduğunu buldu. Mekanizma oldukça basit: Partneriniz sürekli olarak telefonunu sizin yerinize seçtiğinde, bu sizin ekrandakilerden daha az ilgi çekici, daha az önemli veya daha az ilgiye değer olduğunuzun mesajını verir. Zamanla bu durum samimiyeti aşındırır. İyi haber şu ki, düzeltme de basit. Bu büyük jestlerle ilgili değil. Birkaç önemli an sırasında güvenilir bir şekilde mevcut olmakla ilgilidir.

Korunmaya değer anlar

Akşam Yemeği

Akşam yemeğini birlikte yerseniz, bunu telefonsuz yapın. Masadaki telefon değil. Başka bir odada telefon. Otuz dakika. İkiniz de orada olduğunuzda gerçekleşen konuşma, telefon ulaşılabilir durumdayken gerçekleşen konuşmadan farklıdır.

Evde ilk 20 dakika İşten eve geçiş, kritik bir yeniden bağlanma penceresidir

Partnerlerden biri içeri girip hemen kaydırmaya başlarsa, diğer kişi bunu bir alışkanlık olsa bile reddedilme olarak algılar. İlk 20 dakika telefonu çantanızda bırakmayı deneyin.

Yatmadan önce

Birçok çift günün son saatini yatakta yan yana, her biri kendi ekranına bakarak geçirir. Partner phubbing'in en sessiz zararını verdiği yer burasıdır. Son 30 dakikayı telefonsuz geçirmeyi deneyin. Konuşmak. Okumak. Ya da sadece parıltı olmadan birlikte olun.

Randevu geceleri ve hafta sonları

Birbirinize zaman ayırıyorsanız (dışarıda akşam yemeği yemek, cumartesi sabahı yürüyüş yapmak, film izlemek) bunu koruyun. Dikkat dağıtıcı uygulamaları bu süre boyunca engelleyin. Zaten birlikte olmak için çaba harcadınız. Dikkatinizi bölen şeyi ortadan kaldırın.

Ne yardımcı olur? Suçlamadan bunun hakkında konuşun.

"Akşamları ikimizin de sık sık telefonla konuştuğumuzu fark ettim. Farklı bir şey deneyebilir miyiz?" "Her zaman telefonunuzdasınız" ifadesinden daha iyi çalışır. Birlikte başlayın. Her iki ortak da aynı anda telefonlarını bir kenara koydu. Yalnızca bir kişi değişirse bu bir kural gibi gelir. Her ikisi de yaparsa, bu bir karar gibi gelir. Telefonu değil uygulamaları engelleyin. Aramalar veya bebek bakıcısının mesajları için telefonunuza ihtiyacınız olabilir. Partnerinizle geçireceğiniz süre boyunca ihtiyacınız olmayan şeyler Instagram, Reddit veya TikTok'tur. Dikkat dağıtan uygulamaları engelleyin. Gerisini mevcut tutun. Bunu bir yaşam tarzı değil, bir seans haline getirin. "Telefonlarımızı akşam 8'den akşam 22'ye kadar uzakta tutmak", "telefonlarımızı daha az kullanmalıyız"dan daha sürdürülebilir. Sonlu, tekrarlanabilir, spesifik.

Life Over Screen nasıl yardımcı olur?

Life Over Screen, dikkat dağıtan uygulamaları belirli bir süre boyunca engeller. Bu anın kimin için olduğunu "Aşk" olarak seçiyorsunuz, bir süre seçiyorsunuz ve seansı başlatıyorsunuz. Bittiğinde birbirinize ne kadar vakit ayırdığınızı görürsünüz. Bir uygulamada çift terapisi yok. İlişki puanı yok. Paylaşılan hesap yok. Sadece birlikte olabilmenizi sağlayan çekimi ortadan kaldıran sessiz bir blok. Bir kerelik satın alma. Abonelik yok. Hesap yok.

Sıkça sorulan sorular

Partner phubbing'i nedir?

Partner phubbing (Pphubbing), birlikte olduğunuz süre boyunca partnerinizin telefonuna bakarak onu küçümseme eylemidir. Roberts ve David tarafından yapılan araştırma, bunun daha düşük ilişki memnuniyeti ve daha yüksek çatışma ile ilişkili olduğunu buldu.

Eşimle telefon kullanımını nasıl geliştirebilirim?

Bunu ikinizin birlikte yaptığı ve birlikte değiştirebileceğiniz bir şey olarak çerçeveleyin. "Akşamları ikimizin de sık sık telefonla konuştuğumuzu fark ettim; bir şey denemek ister misin?" suçlamaktan daha iyi çalışır.

Her iki ortağın da uygulamaya ihtiyacı var mı?

Hayır. Partnerlerden birinin telefonunu bir kenara koyması bile dinamiği değiştirir. Ancak her ikisinin birlikte karar vermesi en iyi sonucu verir.