Cara menyambung semula dengan pasangan anda apabila telefon terus menghalang.

Penyelidikan mengenai phubbing rakan kongsi

Penyelidik James Roberts dan Meredith David mencipta istilah "pasangan phubbing" — atau "Pphubbing" — untuk menerangkan tindakan menghina pasangan anda dengan melihat telefon anda semasa bersama. Penyelidikan mereka mendapati bahawa phubbing pasangan dikaitkan dengan kepuasan hubungan yang lebih rendah, konflik yang lebih besar dan kadar kemurungan yang lebih tinggi dalam pasangan phubbed. Mekanismenya adalah mudah: apabila pasangan anda berulang kali memilih telefon mereka berbanding anda, ia memberitahu bahawa anda kurang menarik, kurang penting atau kurang layak diberi perhatian berbanding apa sahaja yang terdapat pada skrin. Lama kelamaan, ini menghakis keintiman. Berita baiknya ialah penyelesaiannya juga mudah. Ia bukan tentang isyarat besar. Ia adalah mengenai kehadiran yang boleh dipercayai semasa beberapa detik penting.

Detik yang patut dilindungi

Makan malam

Jika anda makan malam bersama, jadikannya tanpa telefon. Bukan telefon di atas meja. Telefon-di-bilik-lain. Tiga puluh minit. Perbualan yang berlaku apabila anda berdua benar-benar hadir adalah berbeza daripada perbualan yang berlaku apabila telefon berada dalam jangkauan.

20 minit pertama pulang

Peralihan dari tempat kerja ke rumah adalah tetingkap penyambungan semula yang kritikal. Jika seorang pasangan masuk dan mula menatal dengan serta-merta, orang yang lain mendaftarkannya sebagai penolakan — walaupun ia hanya kebiasaan. Cuba tinggalkan telefon di dalam beg anda selama 20 minit pertama.

Sebelum tidur

Ramai pasangan menghabiskan jam terakhir hari itu di atas katil, sebelah menyebelah, masing-masing melihat skrin mereka sendiri. Di sinilah phubbing rakan kongsi melakukan kerosakan paling senyap. Cuba jadikan 30 minit terakhir tanpa telefon. Cakap. Baca. Atau hanya bersama tanpa cahaya.

Temu janji malam dan hujung minggu

Jika anda meluangkan masa untuk satu sama lain - makan malam di luar, berjalan kaki pagi Sabtu, filem - lindunginya. Sekat apl yang mengganggu untuk tempoh tersebut. Anda sudah berusaha untuk bersama. Keluarkan perkara yang membahagikan perhatian anda.

Apa yang membantu

Bercakap mengenainya tanpa menyalahkan. "Saya perhatikan kita berdua sering menggunakan telefon pada waktu petang. Bolehkah kita mencuba sesuatu yang berbeza?" berfungsi lebih baik daripada "Anda sentiasa menggunakan telefon anda." Mulakan bersama. Kedua-dua rakan kongsi meletakkan telefon mereka pada masa yang sama. Jika hanya seorang yang berubah, rasanya seperti peraturan. Jika kedua-duanya melakukannya, rasanya seperti keputusan. Sekat apl, bukan telefon. Anda mungkin memerlukan telefon anda untuk panggilan atau teks pengasuh. Perkara yang anda tidak perlukan semasa bersama pasangan anda ialah Instagram, Reddit atau TikTok. Sekat apl yang mengganggu. Simpan selebihnya. Jadikan ia sebagai sesi, bukan gaya hidup. "Telefon dari pukul 8 hingga 10 malam" adalah lebih mampan daripada "kita harus kurang menggunakan telefon kita." Terhad, boleh diulang, khusus.

Bagaimana Life Over Screen membantu

Life Over Screen menyekat apl yang mengganggu untuk masa yang ditetapkan. Anda memilih "Cinta" sebagai momen ini untuk siapa, pilih tempoh dan mulakan sesi. Apabila ia berakhir, anda melihat berapa banyak masa yang anda lindungi untuk satu sama lain. Tiada terapi pasangan dalam apl. Tiada markah perhubungan. Tiada akaun kongsi. Hanya blok senyap yang menghilangkan tarikan supaya anda boleh bersama. Belian sekali. Tiada langganan. Tiada akaun.

Soalan lazim

Apakah pasangan phubbing?

Pphubbing rakan kongsi (Pphubbing) ialah tindakan menghina pasangan anda dengan melihat telefon anda semasa bersama. Penyelidikan oleh Roberts dan David mendapati ia dikaitkan dengan kepuasan perhubungan yang lebih rendah dan konflik yang lebih tinggi.

Bagaimanakah saya boleh mengemukakan penggunaan telefon dengan pasangan saya?

Bingkaikannya sebagai sesuatu yang anda berdua lakukan dan boleh ubah bersama. "Saya perasan kita berdua sering menggunakan telefon pada waktu petang — mahu mencuba sesuatu?" bekerja lebih baik daripada menyalahkan.

Adakah kedua-dua rakan kongsi memerlukan apl itu?

Tidak. Malah seorang rakan kongsi meletakkan telefon mereka mengubah dinamik. Tetapi ia berfungsi paling baik apabila kedua-duanya membuat keputusan bersama.