Kuinka saada yhteys uudelleen kumppaniisi, kun puhelimet ovat jatkuvasti tiellä.

Tutkimus kumppanin hubbingista

Tutkijat James Roberts ja Meredith David loivat termin "kumppanin huutaminen" - tai "Pphubbing" - kuvaamaan kumppaniasi tuijottamista katsomalla puhelintasi yhteisen aikana. Heidän tutkimuksensa havaitsivat, että kumppanin kiukuttelu liittyy heikompaan tyytyväisyyteen parisuhteessa, suurempiin konflikteihin ja korkeampaan masennukseen. Mekanismi on suoraviivainen: kun kumppanisi toistuvasti valitsee puhelimensa sinun sijaan, se ilmoittaa, että olet vähemmän kiinnostava, vähemmän tärkeä tai vähemmän huomion arvoinen kuin mikä tahansa näytöllä oleva. Ajan myötä tämä heikentää läheisyyttä. Hyvä uutinen on, että korjaus on myös yksinkertainen. Kyse ei ole suurista eleistä. Kyse on luotettavasta läsnäolosta muutaman tärkeän hetken aikana.

Suojelemisen arvoisia hetkiä

Illallinen

Jos syöt illallista yhdessä, tee siitä ilman puhelinta. Ei puhelin pöydällä. Puhelin toisessa huoneessa. Kolmekymmentä minuuttia. Keskustelu, joka tapahtuu, kun olette molemmat todella läsnä, eroaa keskustelusta, joka tapahtuu, kun puhelin on käden ulottuvilla.

Ensimmäiset 20 minuuttia kotiin

Siirtyminen töistä kotiin on kriittinen yhteydenottoikkuna. Jos toinen kumppani astuu sisään ja alkaa välittömästi rullata, toinen henkilö kirjaa sen hylkäämisenä - vaikka se olisikin vain tapa. Yritä jättää puhelin laukkuun ensimmäiseksi 20 minuutiksi.

Ennen nukkumaanmenoa

Monet pariskunnat viettävät päivän viimeisen tunnin sängyssä vierekkäin katsoen kukin omaa näyttöään. Tässä kumppanin huutaminen tekee hiljaisimman tuhonsa. Yritä tehdä viimeiset 30 minuuttia ilman puhelinta. Puhua. Lukea. Tai olla vain yhdessä ilman hehkua.

Treffit ja viikonloput

Jos käytätte aikaa toisillenne - illallinen ulkona, lauantaiaamukävely, elokuva - suojele sitä. Estä häiritsevät sovellukset ajaksi. Olette jo yrittäneet olla yhdessä. Poista asia, joka jakaa huomiosi.

Mikä auttaa

Puhu siitä syyttelemättä. "Huomasin, että olemme molemmat puhelimissa paljon iltaisin. Voimmeko kokeilla jotain erilaista?" toimii paremmin kuin "Olet aina puhelimessa." Aloita yhdessä. Molemmat kumppanit laittoivat puhelimensa pois samaan aikaan. Jos vain yksi henkilö muuttuu, se tuntuu säännöltä. Jos molemmat tekevät, se tuntuu päätökseltä. Estä sovelluksia, älä puhelinta. Saatat tarvita puhelintasi puheluita tai lastenhoitajan tekstiviestejä varten. Mitä et tarvitse ollessasi kumppanisi kanssa, on Instagram, Reddit tai TikTok. Estä häiritsevät sovellukset. Pidä loput saatavilla. Tee siitä istunto, ei elämäntapa. "Puhelimet poissa klo 8-22" on kestävämpää kuin "meidän pitäisi käyttää puhelimia vähemmän". Rajallinen, toistettava, spesifinen.

Kuinka Life Over Screen auttaa

Life Over Screen estää häiritsevät sovellukset tietyn ajan. Valitset "Rakkauden" kenelle tämä hetki on tarkoitettu, valitset keston ja aloitat istunnon. Kun se päättyy, näet kuinka paljon aikaa suojelitte toisianne. Ei pariterapiaa sovelluksessa. Ei suhdepisteitä. Ei jaettuja tilejä. Vain hiljainen lohko, joka poistaa vedon, jotta voitte olla yhdessä. Kertaostos. Ei tilausta. Ei tiliä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mitä on kumppanin huutaminen?

Kumppanin huiputtaminen (Pphubbing) on kumppanin nuukuttamista katsomalla puhelintasi yhteisen aikana. Robertsin ja Davidin tutkimus havaitsi, että se liittyy alhaisempaan parisuhteen tyytyväisyyteen ja suurempiin konflikteihin.

Kuinka kerron puhelimen käytöstä kumppanini kanssa?

Kehitä se asiaksi, jota te molemmat teette ja voitte muuttaa yhdessä. "Huomasin, että olemme molemmat puhelimissa paljon iltaisin - haluatko kokeilla jotain?" toimii paremmin kuin syyttää.

Tarvitsevatko molemmat kumppanit sovelluksen?

Ei. Jopa yksi kumppani, joka laittaa puhelimensa pois, muuttaa dynamiikkaa. Mutta se toimii parhaiten, kun molemmat päättävät yhdessä.