Πώς να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας όταν τα τηλέφωνα συνεχίζουν να εμποδίζουν.

Η έρευνα για το phubbing των συντρόφων Οι ερευνητές

James Roberts και Meredith David επινόησαν τον όρο "partner phubbing" - ή "Pphubbing" - για να περιγράψουν την πράξη του να σνομπάρεις τον σύντροφό σου κοιτάζοντας το τηλέφωνό σου όταν είσαι μαζί. Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι το phubbing των συντρόφων σχετίζεται με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση, μεγαλύτερη σύγκρουση και υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης στον σύντροφο που έχει phubbed. Ο μηχανισμός είναι απλός: όταν ο σύντροφός σας επιλέγει επανειλημμένα το τηλέφωνό του από εσάς, σας δηλώνει ότι είστε λιγότερο ενδιαφέροντες, λιγότερο σημαντικοί ή λιγότερο άξιοι προσοχής από οτιδήποτε εμφανίζεται στην οθόνη. Με τον καιρό, αυτό διαβρώνει την οικειότητα. Τα καλά νέα είναι ότι η επιδιόρθωση είναι επίσης απλή. Δεν πρόκειται για μεγάλες χειρονομίες. Πρόκειται για την αξιόπιστη παρουσία σε μερικές βασικές στιγμές.

Στιγμές που αξίζει να προστατευτούν

Δείπνο Αν φάτε δείπνο μαζί, κάντε το χωρίς τηλέφωνο.

Όχι τηλέφωνο στο τραπέζι. Τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο. Τριάντα λεπτά. Η συνομιλία που συμβαίνει όταν είστε και οι δύο στην πραγματικότητα είναι διαφορετική από τη συνομιλία που συμβαίνει όταν ένα τηλέφωνο είναι προσβάσιμο.

Τα πρώτα 20 λεπτά σπίτι Η μετάβαση από την εργασία στο σπίτι είναι ένα κρίσιμο παράθυρο επανασύνδεσης.

Εάν ένας σύντροφος μπει και αρχίσει αμέσως να κάνει κύλιση, το άλλο άτομο το καταγράφει ως απόρριψη — ακόμα κι αν είναι απλώς μια συνήθεια. Δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνο στην τσάντα σας για τα πρώτα 20 λεπτά.

Πριν τον ύπνο Πολλά ζευγάρια περνούν την τελευταία ώρα της ημέρας στο κρεβάτι, δίπλα δίπλα, κοιτάζοντας το καθένα τη δική του οθόνη.

Αυτό είναι όπου το phubbing συνεργάτη κάνει την πιο ήσυχη ζημιά του. Δοκιμάστε να κάνετε τα τελευταία 30 λεπτά χωρίς τηλέφωνο. Ομιλία. Ανάγνωση. Ή απλά να είστε μαζί χωρίς τη λάμψη.

Νύχτες ραντεβού και Σαββατοκύριακα Αν αφιερώσετε χρόνο ο ένας για τον άλλον - ένα δείπνο έξω, μια βόλτα το πρωί του Σαββάτου, μια ταινία - προστατέψτε το.

Αποκλείστε τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή για όλη τη διάρκεια. Έχετε κάνει ήδη την προσπάθεια να είστε μαζί. Αφαιρέστε το πράγμα που διχάζει την προσοχή σας.

Τι βοηθάει Μιλήστε για αυτό χωρίς να κατηγορείτε.

"Παρατηρώ ότι είμαστε και οι δύο στα τηλέφωνά μας πολύ το βράδυ. Μπορούμε να δοκιμάσουμε κάτι διαφορετικό;" λειτουργεί καλύτερα από το "Είσαι πάντα στο τηλέφωνό σου". Ξεκινήστε μαζί. Και οι δύο σύντροφοι αφήνουν τα τηλέφωνά τους ταυτόχρονα. Αν αλλάξει μόνο ένα άτομο, είναι σαν κανόνας. Αν το κάνουν και τα δύο, είναι σαν μια απόφαση. Αποκλεισμός εφαρμογών και όχι τηλεφώνου. Μπορεί να χρειαστείτε το τηλέφωνό σας για κλήσεις ή ένα μήνυμα μπέιμπι σίτερ. Αυτό που δεν χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του χρόνου με τον σύντροφό σας είναι το Instagram, το Reddit ή το TikTok. Αποκλείστε τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή. Κρατήστε τα υπόλοιπα διαθέσιμα. Κάντε το μια συνεδρία, όχι έναν τρόπο ζωής. Το "Τηλέφωνα μακριά από τις 8 έως τις 10 μ.μ." είναι πιο βιώσιμο από το "θα πρέπει να χρησιμοποιούμε λιγότερο τα τηλέφωνά μας". Πεπερασμένο, επαναλαμβανόμενο, συγκεκριμένο.

Πώς βοηθάει το Life Over Screen Το

Life Over Screen αποκλείει εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή για ένα καθορισμένο χρόνο. Επιλέγετε «Αγάπη» ως για ποιον είναι αυτή η στιγμή, διαλέγετε μια διάρκεια και ξεκινάτε τη συνεδρία. Όταν τελειώνει, βλέπεις πόσο χρόνο προστατεύεις ο ένας για τον άλλον. Δεν υπάρχει θεραπεία ζευγαριών σε μια εφαρμογή. Καμία βαθμολογία σχέσης. Δεν υπάρχουν κοινόχρηστοι λογαριασμοί. Απλά ένα ήσυχο μπλοκ που αφαιρεί το τράβηγμα για να είστε μαζί. Εφάπαξ αγορά. Χωρίς συνδρομή. Χωρίς λογαριασμό.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το phubbing συνεργάτη;

Το Phubbing (Pphubbing) είναι η πράξη του να σνομπάρεις τον σύντροφό σου κοιτάζοντας το τηλέφωνό σου όταν είσαι μαζί. Έρευνα από τους Roberts και David διαπίστωσε ότι σχετίζεται με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση και υψηλότερες συγκρούσεις.

Πώς μπορώ να αναφέρω τη χρήση του τηλεφώνου με τον σύντροφό μου;

Πλαισιώστε το ως κάτι που κάνετε και οι δύο και μπορείτε να το αλλάξετε μαζί. «Παρατηρώ ότι είμαστε και οι δύο στο τηλέφωνό μας πολύ το βράδυ — θέλετε να δοκιμάσετε κάτι;» λειτουργεί καλύτερα από το να κατηγορείς.

Χρειάζονται και οι δύο συνεργάτες την εφαρμογή;

Όχι. Ακόμη και ένας συνεργάτης που αφήνει το τηλέφωνό του μακριά αλλάζει τη δυναμική. Αλλά λειτουργεί καλύτερα όταν αποφασίζουν και οι δύο μαζί.