Cum să te reconectezi cu partenerul tău atunci când telefoanele continuă să stea în cale.

Cercetarea asupra phubing-ului partenerului

Cercetătorii James Roberts și Meredith David au inventat termenul „partner phubbing” – sau „Pphubbing” – pentru a descrie actul de a-ți snobi partenerul privindu-ți telefonul în timpul timpului împreună. Cercetările lor au descoperit că phubbbing-ul partenerului este asociat cu o satisfacție mai mică în relație, un conflict mai mare și rate mai mari de depresie la partenerul phubbed. Mecanismul este simplu: atunci când partenerul tău își alege în mod repetat telefonul în locul tău, acesta comunică că ești mai puțin interesant, mai puțin important sau mai puțin demn de atenție decât orice este pe ecran. În timp, acest lucru erodează intimitatea. Vestea bună este că soluția este, de asemenea, simplă. Nu este vorba despre gesturi mărețe. Este vorba despre a fi prezent în mod fiabil în câteva momente cheie.

Momente care merită protejate

Cina Dacă luați cina împreună, faceți-o fără telefon

Nu telefon pe masă. Telefon în altă cameră. Treizeci de minute. Conversația care are loc atunci când amândoi sunteți de fapt prezenți este diferită de conversația care are loc atunci când un telefon este la îndemână.

Primele 20 de minute acasă

Tranziția de la serviciu la acasă este o fereastră critică de reconectare. Dacă un partener intră și începe imediat să deruleze, cealaltă persoană înregistrează asta ca respingere - chiar dacă este doar un obicei. Încercați să lăsați telefonul în geantă pentru primele 20 de minute.

Înainte de culcare

Multe cupluri petrec ultima oră a zilei în pat, unul lângă altul, fiecare privind propriul ecran. Aici este locul în care phubbing-ul partenerului își face cel mai liniștit daune. Încercați să faceți ultimele 30 de minute fără telefon. Vorbi. Citire. Sau pur și simplu fiți împreună fără strălucire.

Întâlniți nopți și weekenduri

Dacă vă faceți timp unul pentru celălalt - o cină în oraș, o plimbare de sâmbătă dimineața, un film - protejați-l. Blocați aplicațiile care vă distrag atenția pe toată durata. Ați făcut deja efortul de a fi împreună. Eliminați lucrul care vă împarte atenția.

Ce ajută

Vorbește despre asta fără vina. "Observ că amândoi stăm mult la telefoane seara. Putem încerca ceva diferit?" funcționează mai bine decât „Ești mereu la telefon”. Începeți împreună. Ambii parteneri și-au pus telefoanele deoparte în același timp. Dacă o singură persoană se schimbă, se simte ca o regulă. Dacă ambele o fac, se simte ca o decizie. Blocați aplicațiile, nu telefonul. S-ar putea să aveți nevoie de telefonul dvs. pentru apeluri sau pentru mesajul text al unei babysitter. Ceea ce nu aveți nevoie în timpul timpului cu partenerul dvs. este Instagram, Reddit sau TikTok. Blocați aplicațiile care vă distrag atenția. Păstrați restul la dispoziție. Faceți din aceasta o sesiune, nu un stil de viață. „Telefoanele departe de la 20:00 la 22:00” este mai durabil decât „ar trebui să ne folosim telefoanele mai puțin”. Finit, repetabil, specific.

Cum ajută Life Over Screen

Life Over Screen blochează aplicațiile care distrag atenția pentru un timp stabilit. Alegeți „Dragoste” pentru cine este acest moment, alegeți o durată și începeți sesiunea. Când se termină, vezi cât timp v-ați protejat unul pentru celălalt. Nicio terapie de cuplu într-o aplicație. Niciun punctaj de relație. Fără conturi partajate. Doar un bloc liniștit care elimină tracțiunea, astfel încât să puteți fi împreună. Achiziție unică. Fără abonament. Niciun cont.

Întrebări frecvente

Ce este phubbing-ul partenerului?

Phubbing-ul partenerului (Pphubbing) este actul de a-ți snobi partenerul uitându-te la telefon în timpul timpului împreună. Cercetările efectuate de Roberts și David au descoperit că este asociată cu o satisfacție mai scăzută în relație și cu un conflict mai mare.

Cum pot vorbi despre utilizarea telefonului cu partenerul meu?

Încadrați-l ca pe ceva pe care amândoi îl faceți și îl puteți schimba împreună. „Observ că suntem amândoi la telefoanele noastre mult seara – vrei să încercăm ceva?” funcționează mai bine decât vina.

Ambii parteneri au nevoie de aplicație?

Nu. Chiar și un partener care își pune telefonul deoparte schimbă dinamica. Dar funcționează cel mai bine atunci când ambele decid împreună.