যখন ফোন আসতে থাকে তখন আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে পুনরায় সংযোগ করবেন।

পার্টনার ফাবিং নিয়ে গবেষণা গবেষক জেমস রবার্টস এবং মেরেডিথ ডেভিড "পার্টনার ফুবিং" - বা "পফুবিং" - শব্দটি তৈরি করেছেন - একসাথে সময়কালে আপনার ফোনের দিকে তাকিয়ে আপনার সঙ্গীকে স্নব করার কাজটি বর্ণনা করার জন্য।

তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে পার্টনার ফবিং কম সম্পর্কের সন্তুষ্টি, বৃহত্তর দ্বন্দ্ব এবং ফুব করা অংশীদারের বিষণ্নতার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। প্রক্রিয়াটি সহজবোধ্য: যখন আপনার সঙ্গী বারবার আপনার জন্য তাদের ফোন বেছে নেয়, তখন এটি যোগাযোগ করে যে আপনি স্ক্রিনে যা কিছু আছে তার চেয়ে কম আকর্ষণীয়, কম গুরুত্বপূর্ণ বা কম মনোযোগের যোগ্য। সময়ের সাথে সাথে, এটি ঘনিষ্ঠতা হ্রাস করে। ভাল খবর হল যে ফিক্সটিও সোজা। এটা গ্র্যান্ড অঙ্গভঙ্গি সম্পর্কে না. এটি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তের সময় নির্ভরযোগ্যভাবে উপস্থিত হওয়া সম্পর্কে।

মুহূর্তগুলি রক্ষা করার মতো

রাতের খাবার আপনি যদি একসাথে রাতের খাবার খান তবে তা ফোন-মুক্ত করুন।

ফোন-অন-দ্য-টেবিল নয়। অন্য ঘরে ফোন। ত্রিশ মিনিট। যে কথোপকথনটি হয় যখন আপনি উভয়ই উপস্থিত থাকেন তখন যে কথোপকথন হয় তা থেকে আলাদা হয় যখন একটি ফোন নাগালের মধ্যে থাকে৷

প্রথম ২০ মিনিট বাড়িতে কাজ থেকে বাড়িতে রূপান্তর একটি গুরুত্বপূর্ণ পুনঃসংযোগ উইন্ডো।

যদি একজন অংশীদার প্রবেশ করে এবং অবিলম্বে স্ক্রোল করা শুরু করে, অন্য ব্যক্তি এটিকে প্রত্যাখ্যান হিসাবে নিবন্ধন করে — এমনকি এটি কেবল একটি অভ্যাস হলেও। প্রথম 20 মিনিটের জন্য আপনার ব্যাগে ফোন রাখার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর আগে অনেক দম্পতি দিনের শেষ ঘন্টা বিছানায় কাটায়, পাশাপাশি, প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকে।

এখানেই পার্টনার ফাবিং এর সবচেয়ে শান্ত ক্ষতি করে। শেষ 30 মিনিট ফোন-মুক্ত করার চেষ্টা করুন। কথা। পড়ুন। অথবা শুধু আভা ছাড়া একসাথে থাকুন।

তারিখ রাত এবং সপ্তাহান্তে আপনি যদি একে অপরের জন্য সময় বের করেন - একটি রাতের খাবার, একটি শনিবার সকালে হাঁটা, একটি সিনেমা - এটি রক্ষা করুন।

সময়কালের জন্য বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলি ব্লক করুন। আপনি ইতিমধ্যে একসাথে থাকার চেষ্টা করেছেন। আপনার মনোযোগ বিভক্ত করে এমন জিনিসটি সরিয়ে ফেলুন।

কি সাহায্য করে দোষ ছাড়াই এটি সম্পর্কে কথা বলুন।

"আমি লক্ষ্য করেছি যে আমরা দুজনই সন্ধ্যায় আমাদের ফোনে অনেক বেশি থাকি। আমরা কি ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে পারি?" "আপনি সবসময় আপনার ফোনে থাকেন" এর চেয়ে ভাল কাজ করে৷ একসাথে শুরু করুন। উভয় অংশীদার একই সময়ে তাদের ফোন দূরে রাখা. শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি পরিবর্তন হলে, এটি একটি নিয়ম মত অনুভূত হয়। যদি উভয়ই করে তবে এটি একটি সিদ্ধান্তের মতো মনে হয়। অ্যাপ ব্লক করুন, ফোন নয়। কল বা বেবিসিটারের পাঠ্যের জন্য আপনার ফোনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে সময়ের মধ্যে আপনার যা প্রয়োজন নেই তা হল Instagram, Reddit বা TikTok। বিভ্রান্তিকর অ্যাপ ব্লক করুন। বাকিগুলো উপলব্ধ রাখুন। এটি একটি অধিবেশন করুন, একটি জীবনধারা না. "আমাদের ফোন কম ব্যবহার করা উচিত।" সসীম, পুনরাবৃত্তিযোগ্য, নির্দিষ্ট।

কিভাবে Life Over Screen সাহায্য করে

Life Over Screen একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলিকে ব্লক করে। আপনি এই মুহূর্তটি কার জন্য "প্রেম" বেছে নিন, একটি সময়কাল বেছে নিন এবং সেশন শুরু করুন। এটি শেষ হলে, আপনি একে অপরের জন্য কত সময় সুরক্ষিত দেখতে. একটি অ্যাপে কোনও দম্পতি থেরাপি নেই। কোন সম্পর্ক স্কোর. কোনো শেয়ার করা অ্যাকাউন্ট নেই। শুধু একটি শান্ত ব্লক যা টান সরিয়ে দেয় যাতে আপনি একসাথে থাকতে পারেন। এককালীন কেনাকাটা। কোন সাবস্ক্রিপশন নেই। কোনো হিসাব নেই।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

পার্টনার ফাবিং কি?

পার্টনার ফবিং (Pphubbing) হল একসাথে সময় করে আপনার ফোনের দিকে তাকিয়ে আপনার সঙ্গীকে ছিনিয়ে নেওয়ার কাজ। রবার্টস এবং ডেভিডের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি নিম্ন সম্পর্কের সন্তুষ্টি এবং উচ্চতর দ্বন্দ্বের সাথে যুক্ত।

আমি কিভাবে আমার সঙ্গীর সাথে ফোন ব্যবহার করতে পারি?

এটিকে এমন কিছু হিসাবে ফ্রেম করুন যা আপনি উভয়েই করেন এবং একসাথে পরিবর্তন করতে পারেন। "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমরা দুজনেই আমাদের ফোনে অনেক সন্ধ্যায় আছি - কিছু চেষ্টা করতে চান?" দোষের চেয়ে ভালো কাজ করে।

উভয় অংশীদারের কি অ্যাপটি দরকার?

না। এমনকি একজন অংশীদার তাদের ফোন দূরে রাখলেও গতিশীলতা পরিবর্তন হয়। তবে এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন উভয়ে একসাথে সিদ্ধান্ত নেয়।