কিভাবে আপনার ফোন নামিয়ে রাখবেন।

কেন আপনার ফোন নামিয়ে রাখা এত কঠিন মনে হয় গড় ব্যক্তি দিনে 80 থেকে 150 বার তাদের ফোন চেক করে।

এগুলোর বেশিরভাগই সচেতন সিদ্ধান্ত নয়। সেগুলি হল অভ্যাস — একঘেয়েমি, দুশ্চিন্তা, কথোপকথনে স্থবিরতা বা কেবল ফোন দৃশ্যমান হওয়ার কারণে স্বয়ংক্রিয় লুপগুলি শুরু হয়৷ পরিবর্তনশীল-পুরস্কার অ্যাপগুলি এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। সোশ্যাল মিডিয়া, নিউজ ফিড এবং মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশানগুলি অপ্রত্যাশিত হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে — আপনি কখনই জানেন না যে আপনি সেগুলি খুললে আপনি কী পাবেন৷ এই অনির্দেশ্যতা একই পুরষ্কার প্যাটার্ন যা স্লট মেশিনগুলিকে বাধ্য করে। এর সাথে লড়াই করার জন্য আপনি দুর্বল নন। ফোনটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে তা নামানো কঠিন।

কি কাজ করে: নির্দিষ্ট মুহূর্ত রক্ষা করুন সাধারণভাবে "আপনার ফোন কম ব্যবহার" করার চেষ্টা করা ব্যর্থ হওয়ার জন্য যথেষ্ট অস্পষ্ট।

যা ভাল কাজ করে তা হল সুরক্ষার জন্য নির্দিষ্ট মুহূর্ত বাছাই করা এবং তাদের চারপাশে কাঠামো তৈরি করা।

1. মুহূর্তটি বেছে নিন, পুরো দিন নয় রাতের খাবার।

বাচ্চাদের সাথে শোবার সময়। সকালের প্রথম প্রহর। শনিবার বিকেলে। এক বা দুটি মুহূর্ত বেছে নিন যেখানে আপনার ফোন আপনাকে এমন কিছু থেকে দূরে সরিয়ে দেয় যা আরও গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে শুরু করুন।

2. সেই মুহুর্তগুলিতে ফোনটিকে বিরক্তিকর করে তুলুন ইনস্টাগ্রাম, টিকটক, রেডডিট এবং ইউটিউব ছাড়া একটি ফোন এমন একটি ফোন যা আপনি নামিয়ে রাখতে পারেন।

আপনাকে সেই অ্যাপগুলিকে স্থায়ীভাবে মুছতে হবে না। আপনি যে মুহূর্তগুলিকে সুরক্ষিত করছেন সেগুলিকে কেবল তাদের ব্লক করুন। একটি 2023 পিএনএএস সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি অ্যাপ খোলার আগে একটি ছোট বাধাও প্রায় 57% খোলা কমিয়ে দেয়।

৩. শারীরিক দূরত্ব ব্যবহার করুন আপনার ফোন অন্য ঘরে রেখে দিন।

এটি একটি ড্রয়ারে মুখ নিচে রাখুন। শোবার ঘরের পরিবর্তে হলওয়েতে এটি চার্জ করুন। শারীরিক বিচ্ছেদ ঘর্ষণ সহজতম ফর্ম এবং এটি অবিলম্বে কাজ করে।

4. নির্দিষ্ট কিছু দিয়ে ফোন প্রতিস্থাপন করুন "আমি আমার ফোনের দিকে তাকাব না" একটি শূন্যতা ছেড়ে দেয়।

"আমি 20 মিনিটের জন্য পড়ব" বা "আমি বাচ্চাদের সাথে একটি বোর্ড গেম খেলব" এটি পূরণ করে। প্রতিস্থাপন চিত্তাকর্ষক হতে হবে না. এটা নির্দিষ্ট হতে হবে.

5. সময়কালের জন্য অ্যাপগুলি ব্লক করুন একটি অ্যাপ ব্লকার মুহূর্ত থেকে সিদ্ধান্ত সরিয়ে দেয়।

আপনি কোন অ্যাপগুলিকে ব্লক করবেন এবং মুহূর্তটি শুরু হওয়ার কতক্ষণ আগে বেছে নিন। যখন রিফ্লেক্স কিক ইন করে — এবং এটি হবে — অ্যাপগুলি উপলভ্য নয়৷ সিদ্ধান্ত আগেই হয়ে গিয়েছিল।

যেমন কাজ করে না স্ক্রীন টাইম রিপোর্ট।

আপনি 4 ঘন্টা আপনার ফোন ব্যবহার করেছেন তা দেখে আপনি এটি কম ব্যবহার করতে পারবেন না। এটি আপনাকে গতকাল সম্পর্কে খারাপ বোধ করে। একা স্ব-নিরীক্ষণের উপর গবেষণা (জোড়া ক্রিয়া ছাড়া) সীমিত আচরণ পরিবর্তন দেখায়। একা ইচ্ছাশক্তি। নিজেকে চেক করা বন্ধ করতে বলা একটি চিন্তার সাথে একটি ডিজাইন সিস্টেমের সাথে লড়াই করছে। এটি কখনও কখনও, কিছু মেজাজে, কিছু লোকের জন্য কাজ করে। এটি একটি নির্ভরযোগ্য কৌশল নয়। গ্রেস্কেল মোড। আপনার ফোনটিকে কালো এবং সাদা করে তোলার ফলে আবেদন কিছুটা কমে যায়, তবে বেশিরভাগ লোকই কয়েক দিনের মধ্যে মানিয়ে নেয়।

কিভাবে Life Over Screen সাহায্য করে

Life Over Screen একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলিকে ব্লক করে। আপনি বেছে নিন এই মুহূর্তটি কার জন্য — পরিবার, বাচ্চা, আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা নিজের। আপনি একটি সময়কাল চয়ন করুন. আপনি ব্লক করার জন্য অ্যাপগুলি বেছে নিন। অধিবেশন চলে। এটি শেষ হলে, আপনি কতটা সময় রক্ষা করেছেন তা দেখুন। এটি একটি উত্পাদনশীল টুল নয়. এটি একটি অভ্যাস ট্র্যাকার নয়. এটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে আপনার ফোনকে কম আকর্ষণীয় করে তোলার একটি উপায়। এককালীন কেনাকাটা। কোন সাবস্ক্রিপশন নেই। কোনো হিসাব নেই।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

কেন আমি আমার ফোন নামিয়ে রাখতে পারি না?

ফোন ব্যবহার মূলত অভ্যাস লুপ দ্বারা চালিত হয়, সচেতন পছন্দ নয়। পরিবর্তনশীল-পুরস্কার অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডোপামিন প্যাটার্নগুলি সক্রিয় করে যা আপনার মস্তিষ্ককে প্রতিটি চেকের সাথে একটি পুরষ্কার আশা করে। টান নকশা দ্বারা হয় - একটি ইচ্ছাশক্তি ব্যর্থতা নয়.

গড়ে মানুষ দিনে কতবার তার ফোন চেক করে?

গবেষণা প্রতিদিন 80 থেকে 150 বার অনুমান করে। বেশিরভাগ চেক অভ্যাসগত, কোনো বিজ্ঞপ্তি বা নির্দিষ্ট প্রয়োজনের প্রতিক্রিয়ায় নয়।

আমার ফোন অন্য ঘরে রাখলে কি আসলেই সাহায্য হয়?

হ্যাঁ। শারীরিক বিচ্ছেদ সবচেয়ে কার্যকর ঘর্ষণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি। আপনার ফোন অন্য ঘরে থাকলে, অভ্যাসগত নাগাল কিছুই খুঁজে পায় না — এবং মুহূর্তটি কেটে যায়।