วิธีวางโทรศัพท์ของคุณลง

ทำไมการวางโทรศัพท์ลงจึงรู้สึกลำบากมาก คนทั่วไปเช็คโทรศัพท์ประมาณ 80 ถึง 150 ครั้งต่อวัน สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ใช่การตัดสินใจอย่างมีสติ สิ่งเหล่านี้คือนิสัย — วนซ้ำโดยอัตโนมัติซึ่งเกิดจากความเบื่อหน่าย ความวิตกกังวล เสียงกล่อมในการสนทนา หรือเพียงแค่เห็นโทรศัพท์ แอปที่ให้ผลตอบแทนผันแปรทำให้แย่ลง โซเชียลมีเดีย ฟีดข่าว และแอปรับส่งข้อความถูกสร้างขึ้นมาให้คาดเดาไม่ได้ คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะพบอะไรเมื่อเปิดมัน ความคาดเดาไม่ได้นี้เป็นรูปแบบรางวัลแบบเดียวกับที่ทำให้เครื่องสล็อตมีความน่าสนใจ คุณไม่ได้อ่อนแอสำหรับการดิ้นรนกับสิ่งนี้ โทรศัพท์ได้รับการออกแบบมาให้วางลงได้ยาก

ได้ผลอย่างไร: ปกป้องช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง การพยายาม "ใช้โทรศัพท์ของคุณให้น้อยลง" โดยทั่วไปนั้นคลุมเครือพอที่จะล้มเหลวได้ สิ่งที่ได้ผลดีกว่าคือการเลือกช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อปกป้องและสร้างโครงสร้างที่อยู่รอบตัวพวกเขา

1. เลือกช่วงเวลา ไม่ใช่ทั้งวัน อาหารเย็น.

เวลานอนกับเด็กๆ ชั่วโมงแรกของเช้า บ่ายวันเสาร์. เลือกหนึ่งหรือสองช่วงเวลาที่โทรศัพท์ของคุณดึงคุณออกจากสิ่งที่สำคัญกว่า เริ่มต้นที่นั่น

2. ทำให้โทรศัพท์น่าเบื่อในช่วงเวลาเหล่านั้น โทรศัพท์ที่ไม่มี

Instagram, TikTok, Reddit และ YouTube เป็นโทรศัพท์ที่คุณสามารถวางลงได้ คุณไม่จำเป็นต้องลบแอพเหล่านั้นอย่างถาวร เพียงบล็อกพวกเขาในช่วงเวลาที่คุณกำลังปกป้อง การศึกษา PNAS ในปี 2023 พบว่าแม้แต่อุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเปิดแอปก็ช่วยลดการเปิดแอปลงได้ประมาณ 57%

3. ใช้การเว้นระยะห่างทางกายภาพ ทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง วางคว่ำหน้าลงในลิ้นชัก ชาร์จไว้ที่โถงทางเดินแทนในห้องนอน การแยกทางกายภาพเป็นรูปแบบหนึ่งของแรงเสียดทานที่ง่ายที่สุดและทำงานได้ทันที

4. เปลี่ยนโทรศัพท์ด้วยสิ่งที่เฉพาะเจาะจง "ฉันจะไม่ดูโทรศัพท์ของฉัน" ทิ้งความว่างเปล่า “ฉันจะอ่านหนังสือสัก 20 นาที” หรือ “ฉันจะเล่นเกมกระดานกับเด็กๆ” เติมเต็ม การเปลี่ยนไม่จำเป็นต้องน่าประทับใจ มันจะต้องมีเฉพาะเจาะจง

5. บล็อกแอปในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวบล็อกแอปจะลบการตัดสินใจออกจากขณะนั้น คุณเลือกแอปที่จะบล็อกและระยะเวลาก่อนที่ช่วงเวลาดังกล่าวจะเริ่มต้น เมื่อการสะท้อนกลับเข้ามา — และมันจะเป็นเช่นนั้น — แอพจะไม่สามารถใช้งานได้ การตัดสินใจได้เกิดขึ้นแล้ว

สิ่งที่ไม่ได้ผลเช่นกัน รายงานเวลาหน้าจอ การเห็นว่าคุณใช้โทรศัพท์เป็นเวลา 4 ชั่วโมงไม่ได้ช่วยให้คุณใช้โทรศัพท์น้อยลง มันทำให้คุณรู้สึกแย่กับเรื่องเมื่อวาน การวิจัยเกี่ยวกับการตรวจสอบตนเองเพียงอย่างเดียว (โดยไม่มีการดำเนินการคู่กัน) แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่จำกัด พลังจิตเพียงอย่างเดียว การบอกตัวเองให้หยุดตรวจสอบกำลังต่อสู้กับระบบการออกแบบด้วยความคิด มันได้ผลบางครั้ง ในบางอารมณ์ สำหรับบางคน มันไม่ใช่กลยุทธ์ที่เชื่อถือได้ โหมดระดับสีเทา การทำให้โทรศัพท์ของคุณเป็นขาวดำจะลดความน่าดึงดูดลงเล็กน้อย แต่คนส่วนใหญ่จะปรับตัวได้ภายในไม่กี่วัน

Life Over Screen ช่วยได้อย่างไร

Life Over Screen บล็อกแอปที่ทำให้เสียสมาธิในช่วงเวลาที่กำหนด คุณเลือกได้ว่าช่วงเวลานี้เหมาะกับใคร — ครอบครัว ลูกๆ คู่ของคุณ เพื่อน หรือตัวคุณเอง คุณเลือกระยะเวลา คุณเลือกแอปที่จะบล็อก เซสชันดำเนินไป เมื่อสิ้นสุดคุณจะเห็นว่าคุณปกป้องเวลาเท่าไร ไม่ใช่เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มันไม่ใช่เครื่องติดตามนิสัย เป็นวิธีทำให้โทรศัพท์ของคุณน่าสนใจน้อยลงในช่วงเวลาที่สำคัญ ซื้อครั้งเดียว. ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่มีบัญชี.

คำถามที่พบบ่อย

เหตุใดฉันจึงวางโทรศัพท์ลงไม่ได้

การใช้โทรศัพท์ส่วนใหญ่เกิดจากการวนซ้ำของนิสัย ไม่ใช่การเลือกอย่างมีสติ แอพที่ให้รางวัลผันแปรจะเปิดใช้งานรูปแบบโดปามีนที่ทำให้สมองของคุณคาดหวังรางวัลในเช็คแต่ละครั้ง การดึงนั้นเป็นไปตามการออกแบบ — ไม่ใช่ความล้มเหลวของกำลังใจ

คนทั่วไปเช็คโทรศัพท์วันละกี่ครั้ง

การวิจัยประมาณการระหว่าง 80 ถึง 150 ครั้งต่อวัน การตรวจสอบส่วนใหญ่เป็นไปตามปกติ ไม่ใช่เพื่อตอบสนองต่อการแจ้งเตือนหรือความต้องการเฉพาะ

การเอาโทรศัพท์ไปไว้อีกห้องหนึ่งช่วยได้จริงหรือ

ใช่ การแยกทางกายภาพเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การเสียดสีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากโทรศัพท์ของคุณอยู่อีกห้องหนึ่ง การเข้าถึงตามปกติจะไม่พบอะไรเลย และช่วงเวลานั้นก็จะผ่านไป