เวลาครอบครัวไม่ใช้โทรศัพท์

ปัญหาไม่ใช่เวลาหน้าจอ แต่เป็นเมื่อไหร่ ไม่มีใครว่าอะไรถ้าคุณเช็คโทรศัพท์ตอนบ่ายเงียบๆ คนเดียว ปัญหาคือโทรศัพท์บนโต๊ะอาหาร โทรศัพท์ระหว่างคุย โทรศัพท์ที่สนามเด็กเล่นขณะลูกๆ กำลังเล่น โทรศัพท์บนโซฟาข้างคู่ของคุณ งานวิจัยเรื่อง phubbing — การเมินคนอื่นเพราะโทรศัพท์ — แสดงให้เห็นว่าแค่โทรศัพท์วางอยู่บนโต๊ะก็ลดคุณภาพการสนทนาแบบเห็นหน้าแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมองมันด้วยซ้ำ แค่มันอยู่ตรงนั้น มองเห็นได้และหยิบได้ เวลาครอบครัวไม่ใช้โทรศัพท์ไม่ใช่เรื่องกฎเกณฑ์ แต่เป็นเรื่องการเอาแรงดึงดูดออกไปเพื่อให้คุณอยู่ในห้องได้จริงๆ

ไอเดียปฏิบัติจริง

มื้ออาหารไม่ใช้โทรศัพท์ เอาโทรศัพท์ไปไว้ในลิ้นชักหรือชั้นวางก่อนเริ่มกินข้าว ไม่ใช่คว่ำหน้าจอบนโต๊ะ — ต้องพ้นสายตา มื้อเย็นใช้เวลา 20 ถึง 40 นาที เป็นช่วงเวลาที่จัดการได้ ไม่มีอะไรในโทรศัพท์ที่ต้องการคุณระหว่างกินข้าว

ค่ำไม่ใช้โทรศัพท์ เลือกหนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์ที่โทรศัพท์ปิดหรืออยู่ห้องอื่นหลังเวลาที่กำหนด — เช่น หนึ่งทุ่ม เล่นเกม อ่านหนังสือด้วยกัน ออกไปเดิน ครั้งแรกๆ จะรู้สึกแปลกๆ แต่จะง่ายขึ้น

เช้าไม่ใช้โทรศัพท์ อย่าเช็คโทรศัพท์ใน 30 หรือ 60 นาทีแรกหลังตื่นนอน โดยเฉพาะถ้ามีลูก — นาทีเหล่านั้นตอนเช้ากำหนดบรรยากาศของวัน กาแฟ อาหารเช้า พูดคุย ไม่ใช่อีเมล ข่าว หรือฟีด

เดินทางในรถไม่ใช้โทรศัพท์ บทสนทนาครอบครัวที่ดีที่สุดบางเรื่องเกิดขึ้นในรถ แผนที่นำทางยังใช้ได้ นอกนั้นรอได้

ช่วงเวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ บล็อกแอปที่รบกวนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในเช้าวันเสาร์หรืออาทิตย์ ไปสวนสาธารณะ ต่อเลโก้ อบขนม กิจกรรมไม่สำคัญเท่าความใส่ใจ

วิธีทำให้คงอยู่

เริ่มเล็กๆ

มื้ออาหารไม่ใช้โทรศัพท์วันละหนึ่งมื้อง่ายกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งวันไม่ใช้โทรศัพท์ สร้างต่อจากตรงนั้น

ทำให้เป็นวัฒนธรรมครอบครัว ไม่ใช่การลงโทษ

ทุกคนวางโทรศัพท์ รวมถึงพ่อแม่ด้วย เด็กๆ สังเกตเห็นเมื่อกฎใช้กับพวกเขาเท่านั้น

ใช้การบล็อก ไม่ใช่พลังใจ

การศึกษาปี 2023 ใน PNAS พบว่าอุปสรรคก่อนเปิดแอปลดการเปิดแอปลง 57% บล็อกแอปที่รบกวนตลอดเวลาครอบครัว เมื่อสัญชาตญาณมา แอปจะไม่อยู่ตรงนั้น

ตั้งชื่อว่าเวลานี้เพื่อใคร

“ชั่วโมงนี้เพื่อครอบครัว” สร้างแรงจูงใจมากกว่า “ห้ามใช้โทรศัพท์” การมองช่วงเวลาว่าเพื่อใคร — แทนที่จะมองว่าสละอะไร — เปลี่ยนความรู้สึก

Life Over Screen ช่วยได้อย่างไร

Life Over Screen บล็อกแอปที่รบกวนตามเวลาที่กำหนด คุณเลือก “ครอบครัว” เป็นเหตุผลของช่วงเวลานี้ กำหนดระยะเวลา เลือกแอปที่จะบล็อก แล้วเริ่มเซสชัน เมื่อจบ คุณจะเห็นว่าปกป้องเวลาได้เท่าไหร่ ไม่มีสตรีค ไม่มีเกมิฟิเคชัน ไม่มีลีดเดอร์บอร์ดครอบครัว แค่การบล็อกเงียบๆ ที่ทำให้โทรศัพท์น่าสนใจน้อยลงในชั่วโมงที่สำคัญ จ่ายครั้งเดียว ไม่มีสมัครสมาชิก ไม่ต้องสร้างบัญชี

คำถามที่พบบ่อย

ทำอย่างไรให้ครอบครัววางโทรศัพท์?

เริ่มจากตัวเอง เอาโทรศัพท์ไปไว้ห้องอื่นระหว่างกินข้าว ทำให้เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่กฎ เมื่อคนหนึ่งเปลี่ยน คนอื่นจะตาม — โดยเฉพาะเด็กๆ ที่สังเกตว่าพ่อแม่ใช้โทรศัพท์อย่างไร

เด็กควรมีเวลาไม่ใช้โทรศัพท์ตั้งแต่อายุเท่าไหร่?

ทุกวัยได้ประโยชน์ เด็กเล็กต้องการความสนใจของคุณ ไม่ใช่อุปกรณ์ของตัวเอง เด็กโตและวัยรุ่นได้ประโยชน์จากช่วงเวลาร่วมกันโดยไม่ใช้โทรศัพท์ที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่การลงโทษ

ถ้ามีคนต้องติดต่อฉันล่ะ?

เปิดรับสายและข้อความไว้ บล็อกเฉพาะแอปที่ดึงคุณเข้าไป — โซเชียลมีเดีย วิดีโอ ข่าว เกม สายสำคัญยังโทรเข้ามาได้