无手机家庭时光
。 你的家人不需要数字排毒。他们需要你在重要时刻真正在场——晚餐、周末、睡前、回家的路上。以下是如何保护这些时间，而不把它变成一件大事。
问题不是屏幕时间，而是什么时候。 一个人安静的下午看看手机没人会在意。问题是餐桌上的手机。聊天时的手机。孩子们在操场玩耍时你看的手机。沙发上伴侣身旁的手机。
关于“低头族”（phubbing）的研究表明，手机仅仅放在桌上就会降低面对面交流的质量。你甚至不需要看它。它只需要在那里，看得见、摸得着。 无手机家庭时光不是关于规则，而是关于移除那种吸引力，让你真正能够待在房间里。
实用建议
无手机用餐 晚餐开始前把手机放进抽屉或架子上。不是屏幕朝下放在桌上——要完全看不见。晚餐需要20到40分钟。这是一个可以应对的时间窗口。晚餐期间手机上没有什么需要你。
无手机晚间 每周选一到两个晚上，在固定时间后关闭手机或放到另一个房间——比如晚上7点。玩个游戏。一起阅读。出去散步。头几次会觉得奇怪。慢慢就习惯了。
无手机早晨 醒来后的前30或60分钟不要看手机。特别是如果你有孩子——那些早晨的几分钟决定了一天的基调。咖啡、早餐、聊天。不是邮件、新闻、信息流。
无手机车程 一些最好的家庭对话发生在车里。导航保持开启。其他一切都可以等。
周末时间段 在周六或周日早上屏蔽干扰性应用两2小时。去公园。搭乐高。烤点东西。做什么活动不如给予关注重要。
如何坚持下去
从小处开始。
每天一顿无手机用餐比无手机周末容易。从那里开始积累。
让它成为家庭规范，而不是惩罚。
所有人都放下手机，包括父母。当规则只适用于他们自己时，孩子们会注意到。
用屏蔽，不用意志力。
2023年发表在PNAS上的一项研究发现，打开应用前的阻碍将打开次数减少了57%。在家庭时间内屏蔽干扰性应用。当本能反应来了，应用不在那里。
为时间命名。
“这一小时是留给家人的”比“不许看手机”更有动力。围绕它是为了谁来定义这个时刻——而不是你放弃了什么——会改变感受。
Life Over Screen 如何帮助
Life Over Screen在设定时间内屏蔽干扰性应用。你选择“家人”作为这个时刻的原因，设定时长，选择要屏蔽的应用，然后开始会话。结束后，你可以看到自己保护了多少时间。 没有连续记录。没有游戏化。没有家庭排行榜。只是一个安静的屏蔽，让手机在重要的时间里变得不那么吸引人。 one-time purchase一次性购买。无订阅。无需账户。
常见问题
怎么让家人放下手机？
从自己开始。晚餐时把手机放到另一个房间。让它成为习惯，而不是规则。当一个人改变了，其他人会跟上——尤其是观察父母如何使用手机的孩子。
孩子几岁应该有无手机时间？
所有年龄都受益。小孩子需要你的关注，不是自己的设备。大孩子和青少年从共同的无手机时刻中受益，这些时刻感觉自然而不像惩罚。
如果有人需要联系我怎么办？
保持通话和短信可用。只屏蔽吸引你的应用——社交媒体、视频、新闻、游戏。重要电话仍然会打进来。
