如何减少玩手机的时间。

真正的问题不是总时间 成年人平均每天花 3 到 4 小时在手机上。其中一些确实有用——地图、消息、音乐、银行业务。问题不在于总数。这就是这些时间的落脚点。

在安静的下午，下午 2 点打电话一小时花费很少。晚上 7 点与家人共进晚餐的同一时间，或者晚上 9 点当你的伴侣在你旁边时，或者早上 7 点当你的孩子准备上学时 - 这是不同的时间。 花更少的时间在手机上并不是真正的手机问题。这是为了保护重要的时间。

研究表明什么 《社会与临床心理学杂志》（2018 年）的一项研究发现，将社交媒体每天使用时间限制在 30 分钟可在三周内显着改善孤独感和抑郁感。减少使用的参与者感觉“害怕错过”的感觉更少，而不是更多。

PNAS 2023 年的一项研究发现，基于摩擦的干预措施（打开应用程序之前的一个小障碍）使应用程序的打开次数减少了约 57%。这比意识、跟踪或基于动机的方法更有效。 埃克塞特大学的研究表明，每周在大自然中度过约 120 分钟与良好的健康和福祉相关。并不是所有从屏幕时间中回收的东西都需要转移到特定的地方——但它可以。

有效的策略

1. 确定您的昂贵时间 在进行任何更改之前，请注意何时使用手机会造成最大的损害。对于大多数人来说，这是早上（睡觉的第一件事）、晚上（晚饭后）和周末（与家人或朋友在一起的时间）。这是首先要保护的时间。

2. 阻止特定应用程序，而不是手机 您无需将手机锁在盒子里。您需要在晚餐期间无法使用 Instagram、TikTok、Reddit 和 YouTube。阻止吸引您的应用程序，并让其他一切（通话、消息、地图）正常工作。

3. 使用物理隔离 在另一个房间给手机充电过夜。用餐时将其放在包里。回家后把它放在架子上。研究很明确：如果手机不在你手里，你检查它的次数就会大大减少。

4. 用特定的内容替换屏幕时间 “我会少用手机”之所以失败，是因为它含糊不清。 “我会在睡前阅读 30 分钟而不是滚动”之所以有效，是因为它是具体的。替代品不一定要高效。散步、谈话、打牌——任何真实的事情。

5. 保护时刻，而不是时间 基于会话的阻止比全天规则更可持续。决定晚餐时不要打电话。决定和孩子们一起睡觉时不玩手机。决定周六早上不打电话。小、具体、可重复。

Life Over Screen 如何提供帮助

Life Over Screen 在设定的时间内阻止分散注意力的应用程序。您可以选择这一刻的对象、持续时间以及要阻止的应用程序。会话运行。当它结束时，你会看到你为现实生活保留了多少时间。 没有使用情况跟踪。没有您的屏幕时间图表。没有游戏化。只是一个安静的工具，当您需要时，它会让您的手机变得不那么有趣。 一次性购买。没有订阅。没有帐户。

常见问题

普通人花在手机上的时间有多少？

大多数估计显示，普通成年人每天的使用时间为 3 至 4 小时，重度使用者的使用时间超过 5-6 小时。很大一部分是社交媒体和娱乐应用程序。

多少时间打电话才算太多？

没有通用的号码。研究表明，每天使用社交媒体的时间限制在 30 分钟左右可以改善健康状况。真正的问题是你的手机是否占用了你更关心的事情的时间。

iPhone 和 Android 上的屏幕时间限制有效吗？

内置的屏幕时间限制可以提高人们的意识，但只需轻轻一按即可轻松取消。研究表明，更严格的摩擦（在规定时间内完全阻止应用程序）的效果要显着提高。