Paano gumugol ng mas kaunting oras sa iyong telepono.

Ang totoong problema ay hindi kabuuang oras

Ang karaniwang nasa hustong gulang ay gumugugol ng 3 hanggang 4 na oras bawat araw sa kanilang telepono. Ang ilan sa mga iyon ay tunay na kapaki-pakinabang — mga mapa, mensahe, musika, pagbabangko. Ang problema ay hindi ang kabuuan. Dito nahuhulog ang mga oras na iyon. Ang isang oras sa iyong telepono sa 2 PM sa isang tahimik na hapon ay napakaliit. Ang parehong oras sa 7 PM sa hapunan kasama ang iyong pamilya, o sa 9 PM kapag ang iyong partner ay nasa tabi mo, o sa 7 AM kapag ang iyong mga anak ay naghahanda para sa paaralan — iyon ay ibang uri ng oras. Ang paggugol ng mas kaunting oras sa iyong telepono ay hindi talaga tungkol sa telepono. Ito ay tungkol sa pagprotekta sa oras na mahalaga.

Ano ang iminumungkahi ng pananaliksik

Nalaman ng isang pag-aaral sa Journal of Social and Clinical Psychology (2018) na ang paglilimita sa social media sa 30 minuto bawat araw ay humantong sa makabuluhang pagpapabuti sa kalungkutan at depresyon sa loob ng tatlong linggo. Ang mga kalahok na binawasan ang kanilang paggamit ay nakadama ng kaunting FOMO, hindi higit pa. Nalaman ng isang pag-aaral ng PNAS noong 2023 na ang mga interbensyon na nakabatay sa friction — isang maliit na hadlang bago buksan ang isang app — ay nagpababa ng mga pagbubukas ng app ng humigit-kumulang 57%. Ito ay mas epektibo kaysa sa kamalayan, pagsubaybay, o mga diskarte na nakabatay sa pagganyak. Ang pananaliksik sa University of Exeter ay nagmumungkahi na ang paggugol ng humigit-kumulang 120 minuto bawat linggo sa kalikasan ay nauugnay sa mabuting kalusugan at kagalingan. Hindi lahat ng na-reclaim mula sa oras ng screen ay kailangang pumunta sa isang partikular na lugar — ngunit maaari.

Mga diskarte na gumagana

1. Tukuyin ang iyong magastos na oras

Bago magpalit ng anuman, pansinin kung kailan ang paggamit ng iyong telepono ay may pinakamalaking pinsala. Para sa karamihan ng mga tao ito ay umaga (unang bagay sa kama), gabi (pagkatapos ng hapunan), at katapusan ng linggo (oras kasama ang pamilya o mga kaibigan). Ito ang mga oras upang protektahan muna.

2. I-block ang mga partikular na app, hindi ang telepono

Hindi mo kailangang i-lock ang iyong telepono sa isang kahon. Kailangan mong maging hindi available ang Instagram, TikTok, Reddit, at YouTube sa hapunan. I-block ang mga app na humihila sa iyo at hayaan ang lahat ng iba pa (mga tawag, mensahe, mapa) na gumagana nang normal.

3. Gumamit ng pisikal na paghihiwalay

I-charge ang iyong telepono sa ibang kwarto magdamag. Iwanan ito sa iyong bag habang kumakain. Ilagay ito sa isang istante pag-uwi mo. Ang pananaliksik ay malinaw: kung ang telepono ay wala sa iyong kamay, mas kaunti mo itong suriin.

4. Palitan ang oras ng screen ng isang partikular na bagay "I will use my phone less" fail dahil malabo ito.

"Magbabasa ako ng 30 minuto bago matulog sa halip na mag-scroll" ay gumagana dahil ito ay tiyak. Ang kapalit ay hindi kailangang maging produktibo. Isang lakad, isang pag-uusap, isang laro ng card — anumang bagay na totoo.

5. Protektahan ang mga sandali, hindi oras

Ang pag-block batay sa session ay mas napapanatiling kaysa sa mga panuntunan sa buong araw. Magpasya na ang hapunan ay walang telepono. Magpasya na ang oras ng pagtulog kasama ang mga bata ay walang telepono. Magpasya na ang Sabado ng umaga ay walang telepono. Maliit, tiyak, nauulit.

Paano nakakatulong ang Life Over Screen Hinaharang ng

Life Over Screen ang mga nakakagambalang app sa isang takdang oras. Ikaw ang pipili kung para kanino ang sandaling ito, gaano katagal, at kung aling mga app ang iba-block. Tumatakbo ang session. Kapag natapos ito, makikita mo kung gaano karaming oras ang itinago mo para sa totoong buhay. Walang pagsubaybay sa paggamit. Walang mga chart ng oras ng iyong screen. Walang gamification. Isang tahimik na tool lamang na ginagawang hindi gaanong kawili-wili ang iyong telepono kapag kailangan mo ito. Isang beses na pagbili. Walang subscription. Walang account.

Mga madalas itanong

Gaano karaming oras ang ginugugol ng karaniwang tao sa kanilang telepono?

Karamihan sa mga pagtatantya ay naglalagay nito sa pagitan ng 3 at 4 na oras bawat araw para sa karaniwang nasa hustong gulang, na may mas mabibigat na user na lumalampas sa 5-6 na oras. Malaking bahagi ang nasa social media at entertainment apps.

Gaano katagal ang oras ng telepono?

Walang unibersal na numero. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang paglilimita sa social media sa humigit-kumulang 30 minuto bawat araw ay nagpapabuti sa kagalingan. Ang tunay na tanong ay kung ang iyong telepono ay naglalaan ng oras mula sa mga bagay na mas mahalaga sa iyo.

Gumagana ba ang mga limitasyon sa tagal ng paggamit sa iPhone at Android?

Ang mga built-in na limitasyon sa tagal ng screen ay nagpapataas ng kamalayan ngunit madaling i-override sa isang tap. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mas mahirap na alitan - ganap na pagharang sa mga app para sa isang nakatakdang oras - ay makabuluhang mas epektibo.