Telefonunuzda nasıl daha az zaman geçirebilirsiniz?

Asıl sorun toplam saat değil

Ortalama bir yetişkin günde 3 ila 4 saatini telefonunda geçiriyor. Bunlardan bazıları gerçekten faydalıdır; haritalar, mesajlar, müzik, bankacılık. Sorun toplam değil. O saatlerin düştüğü yer orası. Sessiz bir öğleden sonra saat 14.00'te telefonla konuşmanın maliyeti çok azdır. Ailenizle akşam yemeği yerken aynı saat 19.00, eşiniz yanınızdayken 21.00 veya çocuklarınızın okula hazırlandığı sabah 7.00, bu farklı türde bir saat. Telefonunuzda daha az zaman harcamak aslında telefonla ilgili değil. Önemli olan zamanı korumaktır.

Araştırmanın önerdiği şey

Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde (2018) yapılan bir araştırma, sosyal medyayı günde 30 dakika ile sınırlamanın üç hafta boyunca yalnızlık ve depresyonda önemli iyileşmelere yol açtığını buldu. Kullanımlarını azaltan katılımcılar daha fazla değil, daha az FOMO hissettiler. 2023'te yapılan bir PNAS araştırması, bir uygulamayı açmanın önündeki küçük bir engel olan sürtünmeye dayalı müdahalelerin, uygulama açılışlarını yaklaşık %57 oranında azalttığını buldu. Bu, farkındalık, takip veya motivasyona dayalı yaklaşımlardan daha etkilidir. Exeter Üniversitesi araştırması, doğada haftada yaklaşık 120 dakika geçirmenin sağlık ve refahla ilişkili olduğunu öne sürüyor. Ekran başında geçirilen zamandan geri kazanılan her şeyin belirli bir yere gitmesi gerekmiyor, ancak gidebilir.

İşe yarayan stratejiler

1. Pahalı çalışma saatlerinizi belirleyin

Herhangi bir şeyi değiştirmeden önce, telefon kullanımınızın en fazla zararı verdiği zamana dikkat edin. Çoğu insan için bu sabahlar (yatakta ilk iş), akşamlar (akşam yemeğinden sonra) ve hafta sonlarıdır (aile veya arkadaşlarla geçirilen vakit). İlk korunmanız gereken saatler bunlar.

2. Telefonu değil belirli uygulamaları engelleyin

Telefonunuzu bir kutuya kilitlemenize gerek yok. Akşam yemeği sırasında Instagram, TikTok, Reddit ve YouTube'un kapalı olması gerekir. Sizi içine çeken uygulamaları engelleyin ve geri kalan her şeyin (çağrılar, mesajlar, haritalar) normal şekilde çalışmasını sağlayın.

3. Fiziksel ayırma kullanın

Telefonunuzu gece boyunca başka bir odada şarj edin. Yemek sırasında çantanızda bırakın. Eve vardığınızda rafa koyun. Araştırma açık: Eğer telefon elinizde değilse, onu önemli ölçüde daha az kontrol edersiniz.

4. Ekran başında kalma süresini belirli bir şeyle değiştirin "Telefonumu daha az kullanacağım" belirsiz olduğu için başarısız oluyor.

"Yatmadan önce kaydırma yapmak yerine 30 dakika okuyacağım" işe yarar çünkü spesifiktir. Değiştirmenin verimli olması gerekmez. Bir yürüyüş, bir sohbet, bir kart oyunu; gerçek olan her şey.

5. Saatleri değil anları koruyun

Oturuma dayalı engelleme, tüm gün kurallarından daha sürdürülebilirdir. Akşam yemeğinin telefonsuz olmasına karar verin. Çocuklarla yatma saatinin telefonsuz olmasına karar verin. Cumartesi sabahlarının telefonsuz olmasına karar verin. Küçük, spesifik, tekrarlanabilir.

Life Over Screen nasıl yardımcı olur?

Life Over Screen, dikkat dağıtan uygulamaları belirli bir süre boyunca engeller. Bu anın kim için olacağını, ne kadar süreceğini ve hangi uygulamaların engelleneceğini siz seçersiniz. Oturum çalışır. Bittiğinde gerçek hayata ne kadar zaman ayırdığınızı görüyorsunuz. Kullanım takibi yok. Ekran sürenize ilişkin grafik yok. Oyunlaştırma yok. İhtiyacınız olduğunda telefonunuzu daha az ilgi çekici hale getiren sessiz bir araç. Bir kerelik satın alma. Abonelik yok. Hesap yok.

Sıkça sorulan sorular

Ortalama bir kişi telefonunda ne kadar zaman harcıyor?

Çoğu tahmin, ortalama yetişkin için günde 3 ila 4 saat arasında olduğunu, daha ağır kullanıcılar için ise 5-6 saati aştığını gösteriyor. Önemli bir kısmı sosyal medya ve eğlence uygulamalarındadır.

Telefon süresinin ne kadarı çok fazla?

Evrensel bir sayı yoktur. Araştırmalar, sosyal medyayı günde yaklaşık 30 dakika ile sınırlamanın refahı artırdığını gösteriyor. Asıl soru, telefonunuzun daha çok önemsediğiniz şeylerden zaman ayırıp ayırmadığıdır.

iPhone ve Android'de ekran süresi sınırları çalışıyor mu?

Yerleşik ekran süresi sınırları farkındalığı artırır ancak tek dokunuşla geçersiz kılınması kolaydır. Araştırmalar, daha sert sürtünmenin (uygulamaların belirli bir süre boyunca tamamen engellenmesi) önemli ölçüde daha etkili olduğunu gösteriyor.