কিভাবে আপনার ফোনে কম সময় কাটাবেন।

আসল সমস্যা মোট ঘন্টা নয় প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ফোনে প্রতিদিন 3 থেকে 4 ঘন্টা ব্যয় করে।

এর মধ্যে কিছু সত্যিকারের দরকারী — মানচিত্র, বার্তা, সঙ্গীত, ব্যাঙ্কিং। সমস্যা মোট নয়। এই ঘন্টা পড়ে যেখানে. একটি শান্ত বিকেলে দুপুর 2 টায় আপনার ফোনে এক ঘন্টার খরচ খুব কম। একই সময়ে আপনার পরিবারের সাথে রাতের খাবারের সময় সন্ধ্যা 7 টায়, অথবা 9 টায় যখন আপনার সঙ্গী আপনার পাশে থাকে, বা সকাল 7 টায় যখন আপনার বাচ্চারা স্কুলের জন্য প্রস্তুত হয় - এটি একটি ভিন্ন ধরণের ঘন্টা। আপনার ফোনে কম সময় ব্যয় করা সত্যিই ফোন সম্পর্কে নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সময় রক্ষা সম্পর্কে.

গবেষণার পরামর্শ কি জার্নাল অফ সোশ্যাল অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি (2018) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়াকে প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার ফলে তিন সপ্তাহের মধ্যে একাকীত্ব এবং হতাশার উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।

অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের ব্যবহার কমিয়েছে তারা কম FOMO অনুভব করেছে, বেশি নয়। একটি 2023 PNAS সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘর্ষণ-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ - একটি অ্যাপ খোলার আগে একটি ছোট বাধা - প্রায় 57% অ্যাপ খোলার হ্রাস করেছে। এটি সচেতনতা, ট্র্যাকিং বা অনুপ্রেরণা-ভিত্তিক পদ্ধতির চেয়ে বেশি কার্যকর। ইউনিভার্সিটি অফ এক্সেটার গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রকৃতিতে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 120 মিনিট ব্যয় করা সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে জড়িত। স্ক্রিন টাইম থেকে পুনরুদ্ধার করা সমস্ত কিছু নির্দিষ্ট কোথাও যাওয়ার দরকার নেই — তবে এটি হতে পারে।

কৌশল যা কাজ করে

1. আপনার ব্যয়বহুল ঘন্টা চিহ্নিত করুন কিছু পরিবর্তন করার আগে লক্ষ্য করুন কখন আপনার ফোন ব্যবহার সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি সকাল (বিছানায় প্রথম জিনিস), সন্ধ্যায় (রাতের খাবারের পরে), এবং সপ্তাহান্তে (পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সময়)। এই প্রথম রক্ষা করার ঘন্টা.

2. নির্দিষ্ট অ্যাপ ব্লক করুন, ফোন নয় আপনার ফোনটি বাক্সে লক করার দরকার নেই।

রাতের খাবারের সময় অনুপলব্ধ হওয়ার জন্য আপনার Instagram, TikTok, Reddit এবং YouTube প্রয়োজন। যে অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে টেনে আনে সেগুলিকে ব্লক করুন এবং অন্য সমস্ত কিছু (কল, বার্তা, মানচিত্র) স্বাভাবিকভাবে কাজ করে ছেড়ে দিন৷

3. শারীরিক বিচ্ছেদ ব্যবহার করুন সারারাত অন্য ঘরে আপনার ফোন চার্জ করুন।

খাবারের সময় এটি আপনার ব্যাগে রেখে দিন। আপনি বাড়িতে ফিরে এটি একটি শেলফে রাখুন. গবেষণাটি পরিষ্কার: ফোনটি আপনার হাতে না থাকলে, আপনি এটি নাটকীয়ভাবে কম পরীক্ষা করুন।

4. নির্দিষ্ট কিছু দিয়ে স্ক্রিন টাইম প্রতিস্থাপন করুন "আমি আমার ফোন কম ব্যবহার করব" ব্যর্থ কারণ এটি অস্পষ্ট।

"আমি স্ক্রোল করার পরিবর্তে বিছানার আগে 30 মিনিট পড়ব" কাজ করে কারণ এটি নির্দিষ্ট। প্রতিস্থাপন উত্পাদনশীল হতে হবে না. একটি হাঁটা, একটি কথোপকথন, একটি কার্ড খেলা — বাস্তব কিছু.

5. মুহূর্তগুলিকে সুরক্ষিত করুন, ঘন্টা নয় সেশন-ভিত্তিক ব্লকিং সারাদিনের নিয়মের চেয়ে বেশি টেকসই।

সিদ্ধান্ত নিন যে রাতের খাবারটি ফোন-মুক্ত। সিদ্ধান্ত নিন যে বাচ্চাদের সাথে ঘুমানোর সময় ফোন-মুক্ত। সিদ্ধান্ত নিন যে শনিবার সকাল ফোন-মুক্ত। ছোট, নির্দিষ্ট, পুনরাবৃত্তিযোগ্য।

কিভাবে Life Over Screen সাহায্য করে

Life Over Screen একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলিকে ব্লক করে। এই মুহূর্তটি কার জন্য, কতক্ষণ এবং কোন অ্যাপগুলিকে ব্লক করতে হবে তা আপনি বেছে নিন। অধিবেশন চলে। এটি শেষ হলে, আপনি বাস্তব জীবনের জন্য কতটা সময় রেখেছিলেন তা দেখতে পাবেন। কোন ব্যবহার ট্র্যাকিং. আপনার স্ক্রীন সময়ের কোন চার্ট নেই। কোনো গেমফিকেশন নেই। শুধুমাত্র একটি শান্ত টুল যা আপনার ফোনকে কম আকর্ষণীয় করে তোলে যখন আপনার এটির প্রয়োজন হয়। এককালীন কেনাকাটা। কোন সাবস্ক্রিপশন নেই। কোনো হিসাব নেই।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

মানুষ তার ফোনে কত সময় ব্যয় করে?

বেশিরভাগ অনুমান এটিকে গড়ে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 3 থেকে 4 ঘন্টার মধ্যে রাখে, ভারী ব্যবহারকারীদের 5-6 ঘন্টা অতিক্রম করে। একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সোশ্যাল মিডিয়া এবং বিনোদন অ্যাপগুলিতে রয়েছে।

ফোনের সময় কত বেশি?

কোন সার্বজনীন সংখ্যা নেই। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সোশ্যাল মিডিয়া প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখলে সুস্থতা উন্নত হয়। আসল প্রশ্ন হল আপনার ফোন যে জিনিসগুলির জন্য আপনি বেশি যত্নশীল তা থেকে সময় নিচ্ছে কিনা৷

আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডে কি স্ক্রিন টাইম সীমা কাজ করে?

অন্তর্নির্মিত স্ক্রীন টাইম সীমা সচেতনতা বাড়ায় কিন্তু এক ট্যাপ দিয়ে ওভাররাইড করা সহজ। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কঠিন ঘর্ষণ - একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে অ্যাপগুলিকে ব্লক করা - উল্লেখযোগ্যভাবে আরও কার্যকর।