كيف تقضي وقتًا أقل على هاتفك.

المشكلة الحقيقية ليست في إجمالي الساعات يقضي الشخص البالغ في المتوسط ما بين 3 إلى 4 ساعات يوميًا على هاتفه.

بعض ذلك مفيد حقًا – الخرائط، والرسائل، والموسيقى، والخدمات المصرفية. المشكلة ليست في الاجمالي ومن حيث تقع تلك الساعات. إن قضاء ساعة على هاتفك في الساعة 2 ظهرًا خلال فترة ما بعد الظهيرة الهادئة لا يكلف سوى القليل جدًا. في الساعة نفسها في الساعة 7 مساءً أثناء تناول العشاء مع عائلتك، أو في الساعة 9 مساءً عندما يكون شريكك بجوارك، أو في الساعة 7 صباحًا عندما يستعد أطفالك للمدرسة - تلك ساعة مختلفة. إن قضاء وقت أقل على هاتفك لا يتعلق بالهاتف حقًا. يتعلق الأمر بحماية الوقت المهم.

ما يقترحه البحث وجدت دراسة في مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري (2018) أن الحد من وسائل التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة يوميًا أدى إلى تحسينات كبيرة في الشعور بالوحدة والاكتئاب على مدى ثلاثة أسابيع.

المشاركون الذين قللوا من استخدامهم شعروا بقدر أقل من الخوف من الخوف، وليس أكثر. وجدت دراسة أجرتها PNAS عام 2023 أن التدخلات القائمة على الاحتكاك - وهي حاجز صغير قبل فتح التطبيق - قللت من فرص فتح التطبيق بحوالي 57%. وهذا أكثر فعالية من الأساليب القائمة على الوعي أو التتبع أو التحفيز. تشير أبحاث جامعة إكستر إلى أن قضاء حوالي 120 دقيقة أسبوعيًا في الطبيعة يرتبط بالصحة الجيدة والرفاهية. ليس كل ما يتم استعادته من وقت الشاشة يحتاج إلى الانتقال إلى مكان محدد، ولكن هذا ممكن.

الاستراتيجيات الناجحة

1. حدد ساعات عملك المكلفة قبل تغيير أي شيء، لاحظ متى يسبب استخدام هاتفك أكبر قدر من الضرر.

بالنسبة لمعظم الناس، يكون ذلك في الصباح (أول شيء في السرير)، وفي المساء (بعد العشاء)، وعطلات نهاية الأسبوع (الوقت مع العائلة أو الأصدقاء). هذه هي الساعات التي يجب حمايتها أولاً.

2. قم بحظر تطبيقات محددة، وليس الهاتف لا تحتاج إلى قفل هاتفك في صندوق.

يجب ألا تكون Instagram وTikTok وReddit وYouTube متاحة أثناء العشاء. قم بحظر التطبيقات التي تجذبك واترك كل شيء آخر (المكالمات والرسائل والخرائط) يعمل بشكل طبيعي.

3. استخدم الفصل الجسدي اشحن هاتفك في غرفة أخرى طوال الليل.

اتركه في حقيبتك أثناء الوجبات. ضعه على الرف عندما تعود إلى المنزل. البحث واضح: إذا لم يكن الهاتف في يدك، فإنك ستتحقق منه بشكل أقل.

4. استبدل وقت الشاشة بشيء محدد فشل عبارة "سأستخدم هاتفي أقل" لأنها غامضة.

تعمل عبارة "سأقرأ لمدة 30 دقيقة قبل النوم بدلاً من التمرير" لأنها محددة. لا يجب أن يكون الاستبدال منتجًا. نزهة، محادثة، لعبة ورق - أي شيء حقيقي.

5. حماية اللحظات وليس الساعات يعد الحظر المستند إلى الجلسة أكثر استدامة من القواعد طوال اليوم.

قرر أن العشاء سيكون خاليًا من الهاتف. قرر أن يكون وقت النوم مع الأطفال خاليًا من الهاتف. قرر أن يكون صباح يوم السبت خاليًا من الهاتف. صغيرة ومحددة وقابلة للتكرار.

كيف يساعد Life Over Screen يقوم

Life Over Screen بحظر التطبيقات التي تشتت انتباهك لفترة محددة. أنت تختار لمن هذه اللحظة، والمدة، والتطبيقات التي تريد حظرها. تجري الجلسة. عندما تنتهي، ترى مقدار الوقت الذي احتفظت به للحياة الحقيقية. لا يوجد تتبع الاستخدام. لا توجد رسوم بيانية لوقت الشاشة. لا اللعب. مجرد أداة هادئة تجعل هاتفك أقل إثارة للاهتمام عندما تحتاج إليه. شراء لمرة واحدة. لا يوجد اشتراك. لا يوجد حساب.

الأسئلة المتداولة

كم من الوقت يقضيه الشخص العادي على هاتفه؟

تضع معظم التقديرات ما بين 3 و4 ساعات يوميًا للشخص البالغ العادي، مع تجاوز المستخدمين الأثقل من 5 إلى 6 ساعات. يوجد جزء كبير منها على وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الترفيه.

ما هو الوقت الذي يستغرقه الهاتف كثيرًا؟

لا يوجد رقم عالمي. تشير الأبحاث إلى أن قصر وسائل التواصل الاجتماعي على حوالي 30 دقيقة يوميًا يحسن الرفاهية. السؤال الحقيقي هو ما إذا كان هاتفك يأخذ وقتًا من الأشياء التي تهتم بها أكثر.

هل تعمل حدود وقت النظر إلى الشاشة على أجهزة iPhone وAndroid؟

تعمل حدود وقت الشاشة المضمنة على زيادة الوعي ولكن من السهل تجاوزها بنقرة واحدة. تشير الأبحاث إلى أن الاحتكاك الأصعب، أي حظر التطبيقات بالكامل لفترة زمنية محددة، هو أكثر فعالية بشكل ملحوظ.