Bagaimana untuk menghabiskan lebih sedikit masa pada telefon anda.

Masalah sebenar bukanlah jumlah jam

Purata orang dewasa menghabiskan 3 hingga 4 jam sehari pada telefon mereka. Sebahagian daripada itu benar-benar berguna — peta, mesej, muzik, perbankan. Masalahnya bukan jumlah. Di sinilah jam-jam itu jatuh. Satu jam pada telefon anda pada pukul 2 petang semasa petang yang tenang berharga sangat sedikit. Jam yang sama pada pukul 7 malam semasa makan malam bersama keluarga anda, atau pada pukul 9 malam apabila pasangan anda berada di sebelah anda, atau pada pukul 7 pagi apabila anak-anak anda bersiap untuk ke sekolah — itu adalah jenis jam yang berbeza. Menghabiskan lebih sedikit masa pada telefon anda sebenarnya bukan tentang telefon. Ia adalah mengenai melindungi masa yang penting.

Apa yang dicadangkan oleh penyelidikan

Satu kajian dalam Journal of Social and Clinical Psychology (2018) mendapati bahawa mengehadkan media sosial kepada 30 minit sehari membawa kepada peningkatan ketara dalam kesunyian dan kemurungan selama tiga minggu. Peserta yang mengurangkan penggunaan mereka berasa kurang FOMO, bukan lebih. Kajian PNAS 2023 mendapati bahawa campur tangan berasaskan geseran — halangan kecil sebelum membuka aplikasi — mengurangkan pembukaan aplikasi sebanyak kira-kira 57%. Ini lebih berkesan daripada pendekatan berasaskan kesedaran, penjejakan atau motivasi. Penyelidikan Universiti Exeter mencadangkan bahawa menghabiskan kira-kira 120 minit seminggu dalam alam semula jadi dikaitkan dengan kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Tidak semua yang dituntut semula dari masa skrin perlu pergi ke tempat tertentu - tetapi boleh.

Strategi yang berkesan

1. Kenal pasti waktu kerja anda yang mahal

Sebelum menukar apa-apa, perhatikan apabila penggunaan telefon anda menyebabkan kerosakan paling banyak. Bagi kebanyakan orang ia adalah pagi (perkara pertama di atas katil), malam (selepas makan malam), dan hujung minggu (masa bersama keluarga atau rakan). Ini adalah masa untuk melindungi terlebih dahulu.

2. Sekat apl tertentu, bukan telefon

Anda tidak perlu mengunci telefon anda di dalam kotak. Anda memerlukan Instagram, TikTok, Reddit dan YouTube untuk tidak tersedia semasa makan malam. Sekat apl yang menarik anda masuk dan biarkan semua yang lain (panggilan, mesej, peta) berfungsi seperti biasa.

3. Gunakan pengasingan fizikal

Cas telefon anda di bilik lain semalaman. Biarkan dalam beg anda semasa makan. Letakkannya di atas rak apabila anda pulang ke rumah. Penyelidikan adalah jelas: jika telefon tidak berada di tangan anda, anda menyemaknya secara dramatik kurang.

4. Gantikan masa skrin dengan sesuatu yang khusus "Saya akan menggunakan telefon saya kurang" gagal kerana ia tidak jelas.

"Saya akan membaca selama 30 minit sebelum tidur dan bukannya menatal" berfungsi kerana ia khusus. Pengganti tidak semestinya produktif. Berjalan-jalan, perbualan, permainan kad — apa sahaja yang nyata.

5. Lindungi detik, bukan jam

Penyekatan berasaskan sesi lebih mampan daripada peraturan sepanjang hari. Tentukan bahawa makan malam adalah tanpa telefon. Tentukan bahawa waktu tidur dengan anak-anak adalah bebas telefon. Tentukan bahawa pagi Sabtu adalah tanpa telefon. Kecil, khusus, boleh diulang.

Bagaimana Life Over Screen membantu

Life Over Screen menyekat apl yang mengganggu untuk masa yang ditetapkan. Anda memilih untuk siapa detik ini, berapa lama, dan apl yang hendak disekat. Sesi berjalan. Apabila ia berakhir, anda melihat berapa banyak masa yang anda simpan untuk kehidupan sebenar. Tiada penjejakan penggunaan. Tiada carta masa skrin anda. Tiada gamifikasi. Hanya alat senyap yang menjadikan telefon anda kurang menarik apabila anda memerlukannya. Belian sekali. Tiada langganan. Tiada akaun.

Soalan lazim

Berapa banyak masa yang diluangkan oleh orang biasa menggunakan telefon mereka?

Kebanyakan anggaran meletakkannya antara 3 dan 4 jam sehari untuk purata orang dewasa, dengan pengguna yang lebih berat melebihi 5-6 jam. Sebahagian besar adalah pada media sosial dan aplikasi hiburan.

Berapa banyak masa telefon terlalu lama?

Tiada nombor universal. Penyelidikan mencadangkan mengehadkan media sosial kepada kira-kira 30 minit setiap hari meningkatkan kesejahteraan. Persoalan sebenar ialah sama ada telefon anda mengambil masa daripada perkara yang anda lebih pentingkan.

Adakah had masa skrin pada iPhone dan Android berfungsi?

Had masa skrin terbina dalam meningkatkan kesedaran tetapi mudah untuk diatasi dengan satu ketikan. Penyelidikan mencadangkan bahawa geseran yang lebih keras - menyekat aplikasi sepenuhnya untuk masa yang ditetapkan - adalah jauh lebih berkesan.