Bagaimana untuk meletakkan telefon anda.

Mengapa meletakkan telefon anda terasa sangat sukar

Rata-rata orang menyemak telefon mereka antara 80 dan 150 kali sehari. Kebanyakan ini bukan keputusan yang disedari. Ia adalah tabiat — gelung automatik yang dicetuskan oleh kebosanan, kebimbangan, kesunyian dalam perbualan atau hanya telefon yang kelihatan. Apl ganjaran boleh ubah menjadikannya lebih teruk. Media sosial, suapan berita dan apl pemesejan dibina untuk menjadi tidak dapat diramalkan — anda tidak akan tahu perkara yang akan anda temui apabila anda membukanya. Ketidakpastian ini adalah corak ganjaran yang sama yang menjadikan mesin slot menarik. Anda tidak lemah kerana bergelut dengan ini. Telefon direka bentuk supaya sukar untuk diletakkan.

Perkara yang berkesan: melindungi momen tertentu

Cuba untuk "mengurangkan penggunaan telefon anda" secara umum adalah cukup samar untuk gagal. Perkara yang lebih berkesan ialah memilih momen tertentu untuk melindungi dan mencipta struktur di sekelilingnya.

1. Pilih masa, bukan sepanjang hari makan malam

Waktu tidur dengan anak-anak. Jam pertama pagi. Sabtu petang. Pilih satu atau dua saat di mana telefon anda menarik anda daripada sesuatu yang lebih penting. Mulakan di sana.

2. Jadikan telefon membosankan pada saat-saat itu

Telefon tanpa Instagram, TikTok, Reddit dan YouTube ialah telefon yang boleh anda letakkan. Anda tidak perlu memadamkan apl tersebut secara kekal. Hanya sekat mereka semasa anda melindungi. Kajian PNAS 2023 mendapati bahawa walaupun halangan kecil sebelum membuka aplikasi mengurangkan pembukaan sebanyak kira-kira 57%.

3. Gunakan jarak fizikal

Tinggalkan telefon anda di bilik lain. Letakkannya menghadap ke bawah dalam laci. Caj di lorong dan bukannya bilik tidur. Pemisahan fizikal ialah bentuk geseran yang paling mudah dan ia berfungsi serta-merta.

4. Gantikan telefon dengan sesuatu yang khusus "Saya tidak akan melihat telefon saya" meninggalkan kekosongan.

"Saya akan membaca selama 20 minit" atau "Saya akan bermain permainan papan dengan kanak-kanak" mengisinya. Penggantian tidak semestinya mengagumkan. Ia mesti khusus.

5. Sekat apl untuk tempoh tersebut

Penyekat apl mengalih keluar keputusan dari sekarang. Anda memilih apl yang hendak disekat dan berapa lama sebelum detik itu bermula. Apabila refleks bermula — dan ia akan — apl tidak tersedia. Keputusan telah pun dibuat.

Apa yang tidak berfungsi juga

Laporan masa skrin. Memandangkan anda menggunakan telefon anda selama 4 jam tidak membantu anda mengurangkan penggunaan telefon itu. Ia hanya membuat anda berasa buruk tentang semalam. Penyelidikan mengenai pemantauan diri sahaja (tanpa tindakan berpasangan) menunjukkan perubahan tingkah laku yang terhad. Kemahuan semata-mata. Memberitahu diri anda untuk berhenti menyemak adalah melawan sistem reka bentuk dengan pemikiran. Ia berfungsi kadangkala, dalam beberapa mood, untuk sesetengah orang. Ia bukan strategi yang boleh dipercayai. Mod skala kelabu. Menjadikan telefon anda hitam putih mengurangkan sedikit daya tarikan, tetapi kebanyakan orang menyesuaikan diri dalam beberapa hari.

Bagaimana Life Over Screen membantu

Life Over Screen menyekat apl yang mengganggu untuk masa yang ditetapkan. Anda pilih untuk siapa masa ini — keluarga, anak-anak, pasangan anda, rakan atau diri anda sendiri. Anda pilih tempoh. Anda memilih apl untuk disekat. Sesi berjalan. Apabila ia tamat, anda melihat berapa banyak masa yang anda lindungi. Ia bukan alat produktiviti. Ia bukan penjejak tabiat. Ia adalah satu cara untuk menjadikan telefon anda kurang menarik pada saat-saat penting. Belian sekali. Tiada langganan. Tiada akaun.

Soalan lazim

Mengapa saya tidak boleh meletakkan telefon saya?

Penggunaan telefon sebahagian besarnya didorong oleh gelung tabiat, bukan pilihan yang disedari. Apl ganjaran boleh ubah mengaktifkan corak dopamin yang membuatkan otak anda mengharapkan ganjaran dengan setiap semakan. Tarikan adalah dengan reka bentuk — bukan kegagalan kemahuan.

Berapa kali sehari rata-rata orang memeriksa telefon mereka?

Anggaran penyelidikan antara 80 dan 150 kali sehari. Kebanyakan semakan adalah lazim, bukan sebagai tindak balas kepada pemberitahuan atau keperluan khusus.

Adakah meletakkan telefon saya di bilik lain benar-benar membantu?

ya. Pemisahan fizikal adalah salah satu strategi geseran yang paling berkesan. Jika telefon anda berada di dalam bilik lain, capaian biasa tidak menemui apa-apa — dan detik itu berlalu.