Hogyan tegye le a telefont.

Miért olyan nehéz letenni a telefont?

Az átlagember naponta 80-150 alkalommal nézi meg telefonját. Ezek többsége nem tudatos döntés. Ezek szokások – az unalom, a szorongás, a beszélgetés elhalványulása vagy csak a telefon láthatósága által kiváltott automatikus hurkok. A változó jutalommal járó alkalmazások tovább rontják a helyzetet. A közösségi médiát, a hírfolyamokat és az üzenetküldő alkalmazásokat úgy tervezték, hogy kiszámíthatatlanok legyenek – soha nem tudhatod, mit találsz, amikor megnyitod őket. Ez a kiszámíthatatlanság ugyanaz a jutalmazási minta, amely a nyerőgépeket vonzóvá teszi. Nem vagy gyenge ahhoz, hogy ezzel küzdj. A telefont úgy tervezték, hogy nehéz letenni.

Ami működik: bizonyos pillanatok védelme A „kevesebb telefonhasználat” próbálkozása általában elég homályos ahhoz, hogy kudarcot valljon.

Jobban működik, ha kiválasztunk bizonyos pillanatokat a védelem érdekében, és struktúrát hozunk létre körülöttük.

1. A pillanatot válassza, ne az egész napot

Vacsora. Lefekvés a gyerekekkel. A reggeli első óra. szombat délután. Válasszon ki egy-két pillanatot, amikor telefonja elránt valamitől, ami fontosabb. Kezdje ott.

2. Tedd unalmassá a telefont ezekben a pillanatokban

Az Instagram, TikTok, Reddit és YouTube nélküli telefon egy olyan telefon, amelyet letehet. Ezeket az alkalmazásokat nem kell véglegesen törölnie. Csak blokkolja őket azokban a pillanatokban, amikor védi őket. Egy 2023-as PNAS-tanulmány kimutatta, hogy még egy kis sorompó egy alkalmazás megnyitása előtt is körülbelül 57%-kal csökkentette a nyílásokat.

3. Használjon fizikai távolságot

Hagyja a telefont egy másik szobában. Tedd lefelé fordítva egy fiókba. A hálószoba helyett a folyosón töltse fel. A fizikai szétválasztás a súrlódás legegyszerűbb formája, és azonnal működik.

4. Cserélje ki a telefont valami konkrétra A "nem nézek a telefonomra" űrt hagy maga után.

„20 percig olvasok” vagy „Társasjátékot fogok játszani a gyerekekkel” tölti ki. A csere nem kell, hogy lenyűgöző legyen. Konkrétnak kell lennie.

5. Az alkalmazások letiltása az időtartamra

Az alkalmazásblokkoló azonnal eltávolítja a döntést. Kiválaszthatja, hogy mely alkalmazásokat és mennyi ideig blokkolja a pillanat kezdete előtt. Amikor a reflex beindul – és fog – az alkalmazások nem érhetők el. A döntés már megszületett.

Ami nem működik jól

Képernyőidő-jelentések. Ha látja, hogy 4 órán keresztül használta a telefont, az nem segít kevesebbet használni. Csak rosszul érzi magát a tegnap miatt. Az önmagában végzett önellenőrzés (páros cselekvés nélkül) kutatása korlátozott viselkedésváltozást mutat. Egyedül akaraterő. Ha azt mondod magadnak, hogy hagyd abba az ellenőrzést, akkor gondolatokkal harcolsz a tervezési rendszer ellen. Néha, bizonyos hangulatokban, egyes embereknél működik. Nem megbízható stratégia. Szürkeárnyalatos mód. A telefon fekete-fehér készítése némileg csökkenti a vonzerőt, de a legtöbben napokon belül alkalmazkodnak hozzá.

Hogyan segít a Life Over Screen? A

Life Over Screen egy meghatározott ideig blokkolja a zavaró alkalmazásokat. Te döntöd el, hogy kinek szól ez a pillanat – családodnak, gyerekeknek, párodnak, barátoknak vagy magadnak. Ön választja ki az időtartamot. Kiválaszthatja a blokkolni kívánt alkalmazásokat. A munkamenet lefut. Amikor véget ér, látni fogod, mennyi ideig védekeztél. Ez nem egy termelékenységi eszköz. Ez nem egy szokáskövető. Ez egy módja annak, hogy telefonja kevésbé érdekes legyen a fontos pillanatokban. Egyszeri vásárlás. Nincs előfizetés. Nincs fiók.

Gyakran ismételt kérdések

Miért nem tudom letenni a telefonom?

A telefonhasználatot nagyrészt a szokáshurkok vezérlik, nem a tudatos választás. A változó jutalmazású alkalmazások aktiválják a dopaminmintákat, amelyek arra késztetik az agyat, hogy minden egyes ellenőrzésnél jutalmat kapjon. A húzás a tervezés eredménye – nem az akaraterő kudarca.

Egy átlagos ember naponta hányszor nézi meg telefonját?

A kutatások becslése szerint naponta 80-150 alkalommal. A legtöbb ellenőrzés szokásos, nem egy értesítésre vagy egy konkrét igényre reagál.

Valóban segít, ha egy másik szobába teszem a telefonomat?

Igen. A fizikai elválasztás az egyik leghatékonyabb súrlódási stratégia. Ha a telefon egy másik szobában van, a szokásos elérhetőség nem talál semmit – és a pillanat eltelik.