كيفية وضع هاتفك جانبًا

لماذا يبدو وضع هاتفك جانباً أمراً صعباً للغاية؟

يقوم الشخص العادي بفحص هاتفه ما بين 80 إلى 150 مرة في اليوم. معظم هذه القرارات ليست واعية. إنها عادات - حلقات تلقائية تنجم عن الملل، أو القلق، أو هدوء المحادثة، أو مجرد رؤية الهاتف. تطبيقات المكافآت المتغيرة تجعل الأمر أسوأ. تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي وخلاصات الأخبار وتطبيقات المراسلة بحيث لا يمكن التنبؤ بها - فأنت لا تعرف أبدًا ما ستجده عند فتحها. إن عدم القدرة على التنبؤ هذا هو نفس نمط المكافأة الذي يجعل ماكينات القمار جذابة. أنت لست ضعيفًا في مواجهة هذا. تم تصميم الهاتف ليكون من الصعب إخماده.

ما ينجح: حماية لحظات معينة إن محاولة "استخدام هاتفك بشكل أقل" بشكل عام أمر غامض بما يكفي للفشل. ما يعمل بشكل أفضل هو اختيار لحظات محددة لحمايتها وإنشاء هيكل حولها.

1. اختر اللحظة، وليس اليوم بأكمله العشاء.

وقت النوم مع الاطفال. الساعة الأولى من الصباح. بعد ظهر يوم السبت. اختر لحظة أو لحظتين حيث يسحبك هاتفك بعيدًا عن شيء أكثر أهمية. ابدأ هناك.

2. اجعل الهاتف مملاً خلال تلك اللحظات الهاتف الذي لا يحتوي على

Instagram وTikTok وReddit وYouTube هو هاتف يمكنك تركه جانبًا. ليس عليك حذف هذه التطبيقات نهائيًا. ما عليك سوى حظرهم خلال اللحظات التي تحميهم فيها. وجدت دراسة أجرتها PNAS عام 2023 أنه حتى وجود حاجز صغير قبل فتح التطبيق يقلل من مرات الفتح بنسبة 57% تقريبًا.

3. استخدم التباعد الجسدي اترك هاتفك في غرفة أخرى. ضعه ووجهه للأسفل في الدرج. اشحنه في الردهة بدلاً من غرفة النوم. الفصل الجسدي هو أبسط أشكال الاحتكاك ويعمل على الفور.

4. استبدل الهاتف بشيء محدد "لن أنظر إلى هاتفي" يترك فراغا.

تملأها عبارة "سأقرأ لمدة 20 دقيقة" أو "سوف ألعب لعبة لوحية مع الأطفال". لا يجب أن يكون الاستبدال مثيرًا للإعجاب. يجب أن تكون محددة.

5. حظر التطبيقات طوال المدة يقوم مانع التطبيقات بإزالة القرار من اللحظة.

يمكنك اختيار التطبيقات التي تريد حظرها والمدة التي ستستغرقها قبل بدء اللحظة. عندما يبدأ المنعكس - وسيفعل - لن تكون التطبيقات متاحة. لقد تم اتخاذ القرار بالفعل.

ما الذي لا يعمل كذلك تقارير وقت الشاشة.

إن معرفة أنك استخدمت هاتفك لمدة 4 ساعات لا يساعدك على استخدامه بشكل أقل. إنه فقط يجعلك تشعر بالسوء بشأن الأمس. تظهر الأبحاث المتعلقة بالمراقبة الذاتية وحدها (بدون العمل المزدوج) تغييرًا محدودًا في السلوك. قوة الإرادة وحدها. إن مطالبة نفسك بالتوقف عن التحقق هو بمثابة محاربة نظام التصميم بالفكر. إنه ينجح أحيانًا، في بعض الحالات المزاجية، بالنسبة لبعض الأشخاص. إنها ليست استراتيجية موثوقة. وضع التدرج الرمادي. إن جعل هاتفك باللونين الأبيض والأسود يقلل من جاذبية الهاتف قليلاً، لكن معظم الناس يتكيفون في غضون أيام.

كيف يساعد Life Over Screen يقوم

Life Over Screen بحظر التطبيقات التي تشتت انتباهك لفترة محددة. عليك أن تختار لمن تكون هذه اللحظة مناسبة - للعائلة أو الأطفال أو شريكك أو أصدقائك أو لنفسك. اخترت المدة. يمكنك اختيار التطبيقات المراد حظرها. تجري الجلسة. عندما ينتهي، ترى مقدار الوقت الذي قمت بحمايته. إنها ليست أداة إنتاجية. انها ليست تعقب العادة. إنها طريقة لجعل هاتفك أقل إثارة للاهتمام خلال اللحظات المهمة. شراء لمرة واحدة. لا يوجد اشتراك. لا يوجد حساب.

الأسئلة المتداولة

لماذا لا أستطيع ترك هاتفي؟

إن استخدام الهاتف مدفوع إلى حد كبير بحلقات العادة، وليس بالاختيار الواعي. تعمل تطبيقات المكافآت المتغيرة على تنشيط أنماط الدوبامين التي تجعل عقلك يتوقع مكافأة مع كل شيك. الجذب هو حسب التصميم - وليس فشل قوة الإرادة.

كم مرة في اليوم يقوم الشخص العادي بفحص هاتفه؟

تقدر الأبحاث ما بين 80 إلى 150 مرة في اليوم. معظم عمليات التحقق تكون معتادة، وليست استجابة لإشعار أو حاجة محددة.

هل يساعد وضع هاتفي في غرفة أخرى بالفعل؟

نعم. يعد الفصل الجسدي أحد أكثر استراتيجيات الاحتكاك فعالية. إذا كان هاتفك في غرفة أخرى، فلن يجد الوصول المعتاد شيئًا - وتمر اللحظة.