Πώς να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας.

Το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι οι συνολικές ώρες Ο μέσος ενήλικας ξοδεύει 3 έως 4 ώρες την ημέρα στο τηλέφωνό του.

Μερικά από αυτά είναι πραγματικά χρήσιμα - χάρτες, μηνύματα, μουσική, τραπεζικές συναλλαγές. Το πρόβλημα δεν είναι το συνολικό. Εκεί πέφτουν εκείνες οι ώρες. Μια ώρα στο τηλέφωνό σας στις 2 μ.μ. σε ένα ήσυχο απόγευμα κοστίζει πολύ λίγο. Την ίδια ώρα στις 7 μ.μ. κατά τη διάρκεια του δείπνου με την οικογένειά σας ή στις 9 μ.μ. όταν ο σύντροφός σας είναι δίπλα σας ή στις 7 π.μ. όταν τα παιδιά σας ετοιμάζονται για το σχολείο — αυτή είναι μια διαφορετική ώρα. Το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας δεν αφορά πραγματικά το τηλέφωνο. Έχει να κάνει με την προστασία του χρόνου που έχει σημασία.

Τι προτείνει η έρευνα Μια μελέτη στο

Journal of Social and Clinical Psychology (2018) διαπίστωσε ότι ο περιορισμός των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε 30 λεπτά την ημέρα οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στη μοναξιά και την κατάθλιψη σε διάστημα τριών εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες που μείωσαν τη χρήση τους ένιωσαν λιγότερο FOMO, όχι περισσότερο. Μια μελέτη PNAS του 2023 διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην τριβή - ένα μικρό εμπόδιο πριν από το άνοιγμα μιας εφαρμογής - μείωσαν τα ανοίγματα εφαρμογών κατά περίπου 57%. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό από τις προσεγγίσεις που βασίζονται στην ευαισθητοποίηση, την παρακολούθηση ή τα κίνητρα. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Έξετερ δείχνει ότι το να περνάς περίπου 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση σχετίζεται με καλή υγεία και ευεξία. Δεν χρειάζεται να πηγαίνουν κάπου συγκεκριμένα όλα όσα έχουν ανακτηθεί από την οθόνη — αλλά μπορεί.

Στρατηγικές που λειτουργούν

1. Προσδιορίστε τις δαπανηρές ώρες σας Πριν αλλάξετε οτιδήποτε, παρατηρήστε πότε η χρήση του τηλεφώνου σας προκαλεί τη μεγαλύτερη ζημιά.

Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι τα πρωινά (το πρώτο πράγμα στο κρεβάτι), τα βράδια (μετά το δείπνο) και τα Σαββατοκύριακα (χρόνος με την οικογένεια ή τους φίλους). Αυτές είναι οι ώρες που πρέπει πρώτα να προστατεύσετε.

2. Αποκλείστε τις συγκεκριμένες εφαρμογές, όχι το τηλέφωνο Δεν χρειάζεται να κλειδώσετε το τηλέφωνό σας σε κουτί.

Χρειάζεστε το Instagram, το TikTok, το Reddit και το YouTube για να μην είναι διαθέσιμα κατά τη διάρκεια του δείπνου. Αποκλείστε τις εφαρμογές που σας τραβούν και αφήστε όλα τα άλλα (κλήσεις, μηνύματα, χάρτες) να λειτουργούν κανονικά.

3. Χρησιμοποιήστε φυσικό διαχωρισμό Φορτίστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αφήστε το στην τσάντα σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Βάλτε το σε ένα ράφι όταν γυρίσετε σπίτι. Η έρευνα είναι ξεκάθαρη: αν το τηλέφωνο δεν είναι στο χέρι σας, το ελέγχετε δραματικά λιγότερο.

4. Αντικαταστήστε τον χρόνο οθόνης με κάτι συγκεκριμένο Το "I will use my phone λιγότερο" αποτυγχάνει γιατί είναι ασαφές.

Το «θα διαβάζω 30 λεπτά πριν κοιμηθώ αντί να κάνω κύλιση» λειτουργεί γιατί είναι συγκεκριμένο. Η αντικατάσταση δεν χρειάζεται να είναι παραγωγική. Μια βόλτα, μια συζήτηση, ένα παιχνίδι με κάρτες — οτιδήποτε αληθινό.

5. Προστατέψτε τις στιγμές, όχι τις ώρες Ο αποκλεισμός βάσει συνεδρίας είναι πιο βιώσιμος από τους ολοήμερους κανόνες.

Αποφασίστε ότι το δείπνο είναι χωρίς τηλέφωνο. Αποφασίστε ότι η ώρα ύπνου με τα παιδιά είναι χωρίς τηλέφωνο. Αποφασίστε ότι τα πρωινά του Σαββάτου είναι χωρίς τηλέφωνο. Μικρό, συγκεκριμένο, επαναλαμβανόμενο.

Πώς βοηθάει το Life Over Screen Το

Life Over Screen αποκλείει εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή για ένα καθορισμένο χρόνο. Εσείς επιλέγετε για ποιον είναι αυτή η στιγμή, για πόσο χρόνο και ποιες εφαρμογές θα αποκλείσετε. Η συνεδρία τρέχει. Όταν τελειώνει, βλέπεις πόσο χρόνο κράτησες για την πραγματική ζωή. Χωρίς παρακολούθηση χρήσης. Δεν υπάρχουν γραφήματα του χρόνου οθόνης σας. Χωρίς gamification. Απλώς ένα αθόρυβο εργαλείο που κάνει το τηλέφωνό σας λιγότερο ενδιαφέρον όταν το χρειάζεστε. Εφάπαξ αγορά. Χωρίς συνδρομή. Χωρίς λογαριασμό.

Συχνές ερωτήσεις

Πόση ώρα αφιερώνει ο μέσος άνθρωπος στο τηλέφωνό του;

Οι περισσότερες εκτιμήσεις το κάνουν μεταξύ 3 και 4 ωρών την ημέρα για τον μέσο ενήλικα, με τους βαρύτερους χρήστες να ξεπερνούν τις 5-6 ώρες. Ένα σημαντικό μέρος είναι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις εφαρμογές ψυχαγωγίας.

Πόσος χρόνος τηλεφώνου είναι υπερβολικός;

Δεν υπάρχει καθολικός αριθμός. Έρευνες δείχνουν ότι ο περιορισμός των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε περίπου 30 λεπτά την ημέρα βελτιώνει την ευημερία. Το πραγματικό ερώτημα είναι αν το τηλέφωνό σας παίρνει χρόνο από πράγματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.

Λειτουργούν τα όρια χρόνου οθόνης σε iPhone και Android;

Τα ενσωματωμένα όρια χρόνου οθόνης αυξάνουν την ευαισθητοποίηση, αλλά είναι εύκολο να παρακαμφθούν με ένα πάτημα. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η σκληρότερη τριβή - αποκλεισμός εφαρμογών εξ ολοκλήρου για καθορισμένο χρόνο - είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική.