Oras ng pamilya walang cellphone.

Ang problema hindi ang screen time

Kung kailan. Walang magrereklamo kung titingnan mo ang phone mo sa isang tahimik na hapon mag-isa. Ang problema ay ang phone sa hapag-kainan. Ang phone habang nag-uusap. Ang phone sa playground habang naglalaro ang mga anak mo. Ang phone sa sofa katabi ng partner mo. Ayon sa pananaliksik tungkol sa "phubbing" — pag-ignore sa iba dahil sa phone — kahit ang presensya lang ng phone sa mesa ay nagpapababa ng kalidad ng harapang usapan. Hindi mo kailangang tingnan. Kailangan lang na nandyan ito, nakikita at available. Ang oras ng pamilya walang cellphone ay hindi tungkol sa mga patakaran. Tungkol ito sa pag-alis ng hatak para talagang naroon ka sa kwarto.

Mga praktikal na ideya

Phone-free na kainan

Ilagay ang mga phone sa drawer o sa shelf bago magsimula ang hapunan. Hindi nakataob sa mesa — hindi dapat makita. Ang hapunan ay tumatagal ng 20 hanggang 40 minuto. Kaya mong gawin iyan. Wala sa phone mo ang nangangailangan sa iyo habang kumakain.

Phone-free na gabi

Pumili ng isa o dalawang gabi sa isang linggo kung saan naka-off ang mga phone o nasa ibang kwarto pagkatapos ng isang oras — halimbawa, 7 PM. Maglaro ng board game. Magbasa nang sabay. Maglakad-lakad. Kakaiba ang pakiramdam sa unang ilang beses. Magiging mas madali.

Phone-free na umaga

Huwag tingnan ang phone mo sa unang 30 o 60 minuto pagkagising. Lalo na kung may mga anak ka — yung mga minutong iyon sa umaga ang nagtatakda ng tono ng araw. Kape, almusal, kwentuhan. Hindi email, balita, at feeds.

Phone-free na byahe sa sasakyan

Ilan sa mga pinakamahuhusay na usapan ng pamilya ay nangyayari sa kotse. Ang navigation ay nakabukas. Lahat ng iba pa ay pwedeng maghintay.

Weekend blocks

I-block ang mga nakakadistraksyon na apps ng 2 oras tuwing Sabado o Linggo ng umaga. Pumunta sa park. Mag-Lego. Mag-bake. Hindi gaano kahalaga ang aktibidad kundi ang atensyon.

Paano ito mapapanatili

Magsimula ng maliit.

Isang phone-free na kainan bawat araw ay mas madali kaysa sa isang phone-free na weekend. Mag-build mula doon.

Gawing family norm, hindi parusa.

Lahat naglalagay ng phone, kasama ang mga magulang. Napapansin ng mga bata kapag ang rule ay para lang sa kanila.

Gumamit ng blocking, hindi willpower.

Natuklasan ng isang 2023 PNAS study na ang friction bago buksan ang app ay nagbawas ng pagbubukas ng 57%. I-block ang mga nakakadistraksyon na apps habang family time. Kapag dumating ang reflex, wala na ang apps.

Pangalanan kung para kanino ang oras.

"Ang oras na ito ay para sa pamilya" ay mas nakakapag-motivate kaysa "bawal ang phone." Ang pag-frame ng sandali sa kung para kanino ito — sa halip na kung ano ang isinusuko mo — binabago ang pakiramdam.

Paano tumutulong ang Life Over Screen Bini-block ng

Life Over Screen ang mga nakakadistraksyon na apps sa itinakdang oras. Pipiliin mo ang "Pamilya" bilang para kanino ang sandaling ito, pipili ng tagal, pipili ng mga apps na i-block, at simulan ang session. Pagkatapos, makikita mo kung gaano karaming oras ang naprotektahan mo. Walang streaks. Walang gamification. Walang family leaderboard. Isang tahimik na block lang na ginagawang hindi gaanong kawili-wili ang phone sa mga oras na mahalaga. isang beses na bayad. Walang subscription. Walang account.

Mga madalas itanong

Paano ko mapapalalagay ang phone ng pamilya ko?

Simulan mo sa sarili mo. Ilagay ang phone mo sa ibang kwarto habang hapunan. Gawing norm, hindi rule. Kapag nagbago ang isang tao, susunod ang iba — lalo na ang mga bata na nanonood kung paano ginagamit ng mga magulang ang phone.

Ilang taon dapat magkaroon ng phone-free time ang mga bata?

Lahat ng edad ay nakikinabang. Ang maliliit na bata ay nangangailangan ng atensyon mo, hindi ng sarili nilang device. Ang mas malalaking bata at mga teenager ay nakikinabang sa shared na phone-free moments na parang normal at hindi parang parusa.

Paano kung may kailangang mag-contact sa akin?

Panatilihing available ang mga tawag at text. I-block lang ang mga apps na humahila sa iyo — social media, video, news, games. Ang mga importanteng tawag ay darating pa rin.