Thời gian gia đình không điện thoại

Vấn đề không phải thời gian màn hình

Mà là khi nào. Không ai phàn nàn nếu bạn kiểm tra điện thoại vào một buổi chiều yên tĩnh một mình. Vấn đề là điện thoại trên bàn ăn. Điện thoại trong lúc trò chuyện. Điện thoại ở sân chơi khi con bạn đang chơi. Điện thoại trên sofa cạnh người bạn đời. Nghiên cứu về phubbing — phớt lờ người khác vì điện thoại — cho thấy chỉ cần điện thoại nằm trên bàn thôi đã làm giảm chất lượng cuộc trò chuyện trực tiếp. Bạn thậm chí không cần nhìn vào nó. Nó chỉ cần ở đó, nhìn thấy được và có thể với tới. Thời gian gia đình không điện thoại không phải về quy tắc. Mà là về việc loại bỏ sức hút để bạn thực sự có thể ở trong phòng.

Ý tưởng thực tế

Bữa ăn không điện thoại Điện thoại vào ngăn kéo hoặc kệ trước khi bữa tối bắt đầu.

Không úp mặt xuống bàn — hoàn toàn khuất tầm nhìn. Bữa tối mất 20 đến 40 phút. Đó là khoảng thời gian có thể xử lý được. Không có gì trên điện thoại cần bạn trong bữa ăn.

Buổi tối không điện thoại

Chọn một hoặc hai buổi tối mỗi tuần mà điện thoại tắt hoặc ở phòng khác sau một giờ nhất định — ví dụ 7 giờ tối. Chơi trò chơi. Đọc sách cùng nhau. Đi dạo. Vài lần đầu sẽ thấy lạ. Sẽ dễ hơn dần.

Buổi sáng không điện thoại Đừng kiểm tra điện thoại trong 30 hoặc 60 phút đầu sau khi thức dậy.

Đặc biệt nếu bạn có con — những phút buổi sáng đó định hình cả ngày. Cà phê, bữa sáng, trò chuyện. Không phải email, tin tức, feed.

Đi xe không điện thoại Một số cuộc trò chuyện gia đình hay nhất xảy ra trong xe. Bản đồ vẫn bật. Mọi thứ khác có thể chờ.

Khối thời gian cuối tuần

Chặn ứng dụng gây phân tâm trong 2 tiếng vào sáng thứ Bảy hoặc Chủ nhật. Đi công viên. Xếp Lego. Nướng bánh. Hoạt động không quan trọng bằng sự chú ý.

Cách duy trì

Bắt đầu nhỏ.

Một bữa ăn không điện thoại mỗi ngày dễ hơn một cuối tuần không điện thoại. Xây dựng từ đó.

Biến nó thành chuẩn mực gia đình, không phải hình phạt.

Mọi người đều cất điện thoại, kể cả bố mẹ. Trẻ em nhận ra khi quy tắc chỉ áp dụng cho chúng.

Dùng chặn, không dùng ý chí.

Nghiên cứu năm 2023 trên PNAS cho thấy rào cản trước khi mở ứng dụng giảm số lần mở 57%. Chặn ứng dụng gây phân tâm trong thời gian gia đình. Khi phản xạ đến, ứng dụng không còn ở đó.

Đặt tên cho thời gian thuộc về ai.

“Giờ này dành cho gia đình” tạo động lực hơn “cấm điện thoại”. Đóng khung khoảnh khắc quanh việc nó dành cho ai — thay vì bạn từ bỏ gì — thay đổi cảm giác.

Life Over Screen giúp gì

Life Over Screen chặn ứng dụng gây phân tâm trong thời gian đã đặt. Bạn chọn “Gia đình” làm lý do cho khoảnh khắc này, đặt thời lượng, chọn ứng dụng cần chặn và bắt đầu phiên. Khi kết thúc, bạn thấy mình đã bảo vệ được bao nhiêu thời gian. Không streak. Không gamification. Không bảng xếp hạng gia đình. Chỉ một khối chặn yên tĩnh làm điện thoại bớt hấp dẫn trong những giờ quan trọng. thanh toán một lần. Không đăng ký. Không cần tài khoản.

Câu hỏi thường gặp

Làm sao để gia đình cất điện thoại?

Bắt đầu từ bản thân. Đặt điện thoại ở phòng khác trong bữa tối. Biến nó thành thói quen, không phải quy tắc. Khi một người thay đổi, người khác sẽ theo — đặc biệt là trẻ em đang quan sát cách bố mẹ dùng điện thoại.

Trẻ bao nhiêu tuổi nên có thời gian không điện thoại?

Mọi lứa tuổi đều có lợi. Trẻ nhỏ cần sự chú ý của bạn, không phải thiết bị riêng. Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên được lợi từ những khoảnh khắc chung không điện thoại mà cảm thấy tự nhiên chứ không phải hình phạt.

Nếu ai đó cần liên lạc với tôi thì sao?

Giữ cuộc gọi và tin nhắn khả dụng. Chỉ chặn ứng dụng kéo bạn vào — mạng xã hội, video, tin tức, game. Cuộc gọi quan trọng vẫn đến được.