Como se reconectar com seu parceiro quando os telefones atrapalham.

A pesquisa sobre phubbing de parceiros

Os pesquisadores James Roberts e Meredith David cunharam o termo "phubbing de parceiro" - ou "Pphubbing" - para descrever o ato de esnobar seu parceiro olhando para o telefone durante o tempo que passam juntos. A pesquisa deles descobriu que o phubbing do parceiro está associado a menor satisfação no relacionamento, maior conflito e maiores taxas de depressão no parceiro phubbing. O mecanismo é simples: quando seu parceiro escolhe repetidamente o telefone em vez de você, ele comunica que você é menos interessante, menos importante ou menos digno de atenção do que o que quer que esteja na tela. Com o tempo, isso corrói a intimidade. A boa notícia é que a correção também é simples. Não se trata de grandes gestos. Trata-se de estar presente de forma confiável em alguns momentos importantes.

Momentos que valem a pena proteger

Jantar Se vocês jantarem juntos, deixem o telefone livre

Não telefone na mesa. Telefone em outra sala. Trinta minutos. A conversa que acontece quando vocês dois estão realmente presentes é diferente da conversa que acontece quando um telefone está ao seu alcance.

Os primeiros 20 minutos para casa A transição do trabalho para casa é uma janela crítica de reconexão.

Se um dos parceiros entra e imediatamente começa a rolar a tela, a outra pessoa registra isso como rejeição – mesmo que seja apenas um hábito. Experimente deixar o telefone na bolsa durante os primeiros 20 minutos.

Antes de dormir

Muitos casais passam a última hora do dia na cama, lado a lado, cada um olhando para sua tela. É aqui que o phubbing de parceiros causa o dano mais silencioso. Tente deixar os últimos 30 minutos sem telefone. Falar. Ler. Ou apenas ficar juntos sem o brilho.

Encontros noites e fins de semana

Se vocês reservarem tempo um para o outro - um jantar fora, uma caminhada no sábado de manhã, um filme - proteja-o. Bloqueie os aplicativos que distraem enquanto durar. Você já fez um esforço para ficarem juntos. Remova aquilo que divide sua atenção.

O que ajuda

Fale sobre isso sem culpa. "Percebi que nós dois ficamos muito ao telefone à noite. Podemos tentar algo diferente?" funciona melhor do que "Você está sempre ao telefone". Comecem juntos. Ambos os parceiros guardam seus telefones ao mesmo tempo. Se apenas uma pessoa muda, parece uma regra. Se ambos o fizerem, parece uma decisão. Bloqueie aplicativos, não o telefone. Você pode precisar do seu telefone para fazer ligações ou enviar uma mensagem de texto para uma babá. O que você não precisa durante o tempo com seu parceiro é Instagram, Reddit ou TikTok. Bloqueie os aplicativos que distraem. Mantenha o restante disponível. Faça disso uma sessão, não um estilo de vida. “Telefones fora das 20h às 22h” é mais sustentável do que “deveríamos usar menos nossos telefones”. Finito, repetível, específico.

Como Life Over Screen ajuda

Life Over Screen bloqueia aplicativos que distraem por um tempo definido. Você escolhe “Amor” para quem é esse momento, escolhe uma duração e inicia a sessão. Quando termina, você vê quanto tempo vocês protegeram um ao outro. Nenhuma terapia de casal em um aplicativo. Nenhuma pontuação de relacionamento. Nenhuma conta compartilhada. Apenas um bloco silencioso que remove a atração para que vocês possam ficar juntos. Compra única. Sem assinatura. Nenhuma conta.

Perguntas frequentes

O que é phubbing de parceiro?

Phubbing de parceiro (Pphubbing) é o ato de esnobar seu parceiro olhando para o telefone durante o tempo que passam juntos. Uma pesquisa de Roberts e David descobriu que está associado a menor satisfação no relacionamento e maior conflito.

Como falo sobre o uso do telefone com meu parceiro?

Enquadre isso como algo que vocês dois fazem e podem mudar juntos. "Percebi que nós dois ficamos muito ao telefone à noite - quer tentar alguma coisa?" funciona melhor do que culpar.

Ambos os parceiros precisam do aplicativo?

Não. Até mesmo um parceiro guardar o telefone muda a dinâmica. Mas funciona melhor quando ambos decidem juntos.