Cómo volver a conectar con tu pareja cuando los teléfonos siguen estorbando.
Estás en la misma habitación. Estás en el mismo sofá. Pero ambos están en sus teléfonos. Ese sentimiento de estar juntos pero solos es una de las quejas más comunes en las relaciones modernas. Esto es lo que ayuda.
La investigación sobre el phubbing de socios
Los investigadores James Roberts y Meredith David acuñaron el término "partner phubbing" (o "Pphubbing") para describir el acto de desairar a su pareja mirando su teléfono durante el tiempo que pasan juntos. Su investigación encontró que el phubbing de la pareja se asocia con una menor satisfacción en la relación, un mayor conflicto y mayores tasas de depresión en la pareja phubbing.
El mecanismo es sencillo: cuando tu pareja elige repetidamente su teléfono en lugar de ti, le comunica que eres menos interesante, menos importante o menos digno de atención que lo que sea que esté en la pantalla. Con el tiempo, esto erosiona la intimidad.
La buena noticia es que la solución también es sencilla. No se trata de grandes gestos. Se trata de estar presente de forma fiable en algunos momentos clave.
Momentos que vale la pena proteger
Cena
Si cenan juntos, no utilicen el teléfono. No un teléfono sobre la mesa. Teléfono en otra habitación. Treinta minutos. La conversación que ocurre cuando ambos están presentes es diferente de la conversación que ocurre cuando un teléfono está al alcance.
Los primeros 20 minutos en casa.
La transición del trabajo al hogar es una ventana de reconexión fundamental. Si uno de los socios entra e inmediatamente comienza a desplazarse, la otra persona lo registra como rechazo, incluso si es solo un hábito. Intente dejar el teléfono en su bolso durante los primeros 20 minutos.
antes de acostarse
Muchas parejas pasan la última hora del día en la cama, uno al lado del otro, mirando cada uno su propia pantalla. Aquí es donde el phubbing de socios causa su daño más silencioso. Intente hacer que los últimos 30 minutos no tengan teléfono. Hablar. Leer. O simplemente estar juntos sin el brillo.
Citas nocturnas y fines de semana.
Si reservan tiempo el uno para el otro (una cena fuera, un paseo el sábado por la mañana, una película), protéjalo. Bloquea las aplicaciones que te distraen mientras dure. Ya hiciste el esfuerzo de estar juntos. Elimina aquello que divide tu atención.
que ayuda
Habla de ello sin culpas. "Noto que ambos hablamos mucho de nuestros teléfonos por la noche. ¿Podemos probar algo diferente?" funciona mejor que "Siempre estás en tu teléfono".
Empezar juntos. Ambos socios guardaron sus teléfonos al mismo tiempo. Si sólo cambia una persona, se siente como una regla. Si ambos lo hacen, se siente como una decisión.
Bloquea las aplicaciones, no el teléfono. Es posible que necesites tu teléfono para llamadas o mensajes de texto de una niñera. Lo que no necesitas durante el tiempo con tu pareja es Instagram, Reddit o TikTok. Bloquea las aplicaciones que te distraen. Mantenga el resto disponible.
Conviértalo en una sesión, no en un estilo de vida. "Los teléfonos entre las 8 y las 10 de la noche" es más sostenible que "deberíamos usar menos nuestros teléfonos". Finito, repetible, específico.
Cómo ayuda Life Over Screen
Life Over Screen bloquea las aplicaciones que distraen durante un tiempo determinado. Eliges "Amor" para quién es este momento, eliges una duración y comienzas la sesión. Cuando termina, ves cuánto tiempo se protegieron el uno para el otro.
Nada de terapia de pareja en una aplicación. Sin puntuaciones de relación. Sin cuentas compartidas. Solo un bloque tranquilo que elimina la atracción para que podáis estar juntos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el phubbing de socios?
El phubbing de pareja (Pphubbing) es el acto de desairar a su pareja mirando su teléfono durante el tiempo que pasan juntos. La investigación realizada por Roberts y David encontró que se asocia con una menor satisfacción en la relación y un mayor conflicto.
¿Cómo menciono el uso del teléfono con mi pareja?
Enmárquelo como algo que ambos hacen y pueden cambiar juntos. "Noto que ambos usamos mucho el teléfono por la noche. ¿Quieres probar algo?" funciona mejor que culpar.
¿Ambos socios necesitan la aplicación?
No. Incluso si uno de los socios guarda su teléfono, la dinámica cambia. Pero funciona mejor cuando ambos deciden juntos.
