जब फोन बीच में आ रहे हों तो अपने पार्टनर से दोबारा कैसे जुड़ें।

पार्टनर फ़बिंग पर शोध शोधकर्ता जेम्स रॉबर्ट्स और मेरेडिथ डेविड ने "पार्टनर फबिंग" - या "पीफबिंग" शब्द गढ़ा है - ताकि साथ समय बिताने के दौरान अपने फोन को देखकर अपने साथी को झिड़कने की क्रिया का वर्णन किया जा सके।

उनके शोध में पाया गया कि पार्टनर फ़बिंग कम रिश्ते की संतुष्टि, अधिक संघर्ष और फ़ब्ड पार्टनर में अवसाद की उच्च दर से जुड़ा हुआ है। तंत्र सीधा है: जब आपका साथी बार-बार आपके बजाय अपना फोन चुनता है, तो यह बताता है कि आप स्क्रीन पर जो कुछ भी है उसकी तुलना में कम दिलचस्प, कम महत्वपूर्ण या कम ध्यान देने योग्य हैं। समय के साथ, इससे घनिष्ठता ख़त्म हो जाती है। अच्छी खबर यह है कि इसका समाधान भी सीधा है। यह भव्य इशारों के बारे में नहीं है. यह कुछ महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान विश्वसनीय रूप से उपस्थित रहने के बारे में है।

संरक्षित करने लायक क्षण

रात्रि भोज यदि आप रात का खाना एक साथ खाते हैं, तो इसे फ़ोन-मुक्त बनाएं।

फ़ोन-ऑन-द-टेबल नहीं. फ़ोन-दूसरे कमरे में. तीस मिनट। वह बातचीत जो तब होती है जब आप दोनों वास्तव में मौजूद होते हैं वह उस बातचीत से अलग होती है जो तब होती है जब कोई फोन पहुंच के भीतर होता है।

घर पर पहले 20 मिनट काम से घर की ओर संक्रमण एक महत्वपूर्ण पुन:कनेक्शन विंडो है।

यदि एक साथी अंदर आता है और तुरंत स्क्रॉल करना शुरू कर देता है, तो दूसरा व्यक्ति इसे अस्वीकृति के रूप में दर्ज करता है - भले ही यह सिर्फ एक आदत हो। पहले 20 मिनट तक फ़ोन को अपने बैग में छोड़ने का प्रयास करें।

सोने से पहले कई जोड़े दिन का आखिरी घंटा बिस्तर पर, एक-दूसरे के बगल में, अपनी-अपनी स्क्रीन देखते हुए बिताते हैं।

यहीं पर पार्टनर फ़बिंग अपना सबसे शांत नुकसान पहुंचाता है। अंतिम 30 मिनटों को फ़ोन-मुक्त बनाने का प्रयास करें। बात करना। पढ़ना। या बिना चमक के बस एक साथ रहें।

तारीख की रातें और सप्ताहांत यदि आप एक-दूसरे के लिए समय निकालते हैं - बाहर डिनर करना, शनिवार की सुबह की सैर, मूवी - तो इसे सुरक्षित रखें।

ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को कुछ समय के लिए ब्लॉक कर दें। आप पहले ही साथ रहने का प्रयास कर चुके हैं। जो चीज़ आपका ध्यान बांटती है उसे हटा दें.

क्या मदद करता है बिना किसी दोष के इसके बारे में बात करें.

"मैंने देखा है कि हम दोनों शाम को अपने-अपने फोन पर बहुत ज्यादा बात करते हैं। क्या हम कुछ अलग करने की कोशिश कर सकते हैं?" "आप हमेशा अपने फ़ोन पर हैं" से बेहतर काम करता है। एक साथ शुरुआत करें. दोनों पार्टनर एक ही समय में अपने फोन दूर रख देते हैं। यदि केवल एक व्यक्ति बदलता है, तो यह एक नियम जैसा लगता है। यदि दोनों ऐसा करते हैं, तो यह एक निर्णय जैसा लगता है। ऐप्स को ब्लॉक करें, फ़ोन को नहीं। आपको कॉल या दाई के संदेश के लिए अपने फ़ोन की आवश्यकता हो सकती है। अपने पार्टनर के साथ समय बिताने के दौरान आपको इंस्टाग्राम, रेडिट या टिकटॉक की जरूरत नहीं है। ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को ब्लॉक करें. बाकी उपलब्ध रखें. इसे एक सत्र बनाएं, जीवनशैली नहीं। "हमें अपने फोन का कम उपयोग करना चाहिए" की तुलना में "फोन को रात 8 से 10 बजे तक दूर रखना" अधिक टिकाऊ है। परिमित, दोहराने योग्य, विशिष्ट।

Life Over Screen कैसे मदद करता है

Life Over Screen एक निर्धारित समय के लिए ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को ब्लॉक कर देता है। आप "प्यार" चुनें कि यह क्षण किसके लिए है, एक अवधि चुनें और सत्र शुरू करें। जब यह समाप्त होता है, तो आप देखते हैं कि आपने एक-दूसरे के लिए कितना समय सुरक्षित रखा। किसी ऐप में कोई युगल चिकित्सा नहीं। कोई संबंध स्कोर नहीं. कोई साझा खाता नहीं. बस एक शांत अवरोध जो खिंचाव को हटा देता है ताकि आप एक साथ रह सकें। एक बार खरीदे। कोई सदस्यता नहीं. खाता नहीं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पार्टनर फ़बिंग क्या है?

पार्टनर फ़बिंग (पीफ़बिंग) एक साथ समय बिताने के दौरान अपने फ़ोन को देखकर अपने साथी को चिढ़ाने की क्रिया है। रॉबर्ट्स और डेविड द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि यह कम रिश्ते की संतुष्टि और उच्च संघर्ष से जुड़ा है।

मैं अपने साथी के साथ फ़ोन के उपयोग को कैसे बढ़ाऊं?

इसे कुछ इस तरह से फ्रेम करें जैसे आप दोनों करते हैं और एक साथ बदल सकते हैं। "मैंने देखा है कि हम दोनों शाम को अपने-अपने फोन पर बहुत लगे रहते हैं - कुछ आज़माना चाहते हैं?" दोष देने से बेहतर काम करता है.

क्या दोनों भागीदारों को ऐप की आवश्यकता है?

नहीं, यहां तक ​​कि एक साथी द्वारा अपना फोन दूर रखने से भी स्थिति बदल जाती है। लेकिन यह सबसे अच्छा तब काम करता है जब दोनों मिलकर निर्णय लें।