Hogyan lehet újra kapcsolatba lépni partnerével, amikor a telefonok folyamatosan akadályozzák.

Kutatás a partnerek zűrzavaráról

James Roberts és Meredith David kutatók megalkották a „partner phubbing” – vagy „Pphubbing” – kifejezést, hogy leírják azt a cselekményt, amikor együtt töltött idő alatt a telefonunkra nézünk. Kutatásaik azt találták, hogy a partnerek közötti dumakodás alacsonyabb párkapcsolati elégedettséggel, nagyobb konfliktusokkal és magasabb depressziós arányokkal jár együtt a dumált partnerben. A mechanizmus egyszerű: amikor partnere többször is a telefonját választja Ön helyett, azt közli, hogy Ön kevésbé érdekes, kevésbé fontos vagy kevésbé érdemes figyelni, mint ami a képernyőn látható. Idővel ez erodálja az intimitást. A jó hír az, hogy a javítás is egyszerű. Nem nagy gesztusokról van szó. Arról van szó, hogy néhány kulcsfontosságú pillanatban megbízhatóan jelen legyünk.

Olyan pillanatok, amelyeket érdemes megvédeni

Vacsora Ha együtt vacsorázol, tedd telefonmentessé

Nem telefonon az asztalon. Telefon a másik szobában. Harminc perc. Az a beszélgetés, amely akkor történik, amikor mindketten jelen vannak, különbözik attól a beszélgetéstől, amely akkor történik, amikor egy telefon elérhető közelségben van.

Az első 20 perc haza A munkahelyről az otthonra való átmenet kritikus újracsatlakozási időszak.

Ha az egyik partner belép és azonnal görgetni kezd, a másik személy ezt elutasításként regisztrálja – még akkor is, ha ez csak egy szokás. Próbálja meg a telefont a táskájában hagyni az első 20 percben.

Lefekvés előtt

Sok pár a nap utolsó óráját ágyban tölti, egymás mellett, és mindegyik a saját képernyőjét nézi. Itt okoz a leghalkabb károkat a partnerek zűrzavara. Próbálja meg telefonmentessé tenni az utolsó 30 percet. Beszélgetés. Olvas. Vagy csak együtt lenni ragyogás nélkül.

Randi estéken és hétvégén

Ha időt szántok egymásra – egy vacsora, egy szombat reggeli séta, egy mozi –, védjétek meg. Blokkolja a zavaró alkalmazásokat adott időtartamra. Már megtettétek az erőfeszítéseket, hogy együtt legyetek. Távolítsd el azt a dolgot, ami megosztja a figyelmedet.

Mi segít

Beszélj róla hibáztatás nélkül. – Észrevettem, hogy esténként mindketten sokat telefonálunk. Megpróbálhatnánk valami mást? jobban működik, mint a „Mindig telefonálsz.” Kezdjetek együtt. Mindkét partner egyszerre tette el a telefonját. Ha csak egy ember változik, az szabálynak tűnik. Ha mindkettő megteszi, az döntésnek tűnik. Blokkolja az alkalmazásokat, ne a telefont. Lehet, hogy szüksége lesz telefonjára hívásokhoz vagy bébiszitter SMS-hez. Amire nincs szükséged a partnereddel töltött idő alatt, az az Instagram, a Reddit vagy a TikTok. Blokkolja a zavaró alkalmazásokat. A többi maradjon elérhető. Legyen ez munkamenet, ne életmód. A „telefonok este 8 és 22 óra között” fenntarthatóbb, mint a „kevesebbet kellene használnunk a telefonunkat”. Véges, megismételhető, specifikus.

Hogyan segít a Life Over Screen? A

Life Over Screen egy meghatározott ideig blokkolja a zavaró alkalmazásokat. Kiválasztod a "Szerelem"-et, mint kinek szól ez a pillanat, kiválasztod az időtartamot, és elindítod a munkamenetet. Amikor véget ér, látni fogod, mennyi időt védtek egymásért. Nincs párterápia egy alkalmazásban. Nincs kapcsolati pontszám. Nincsenek megosztott fiókok. Csak egy csendes blokk, amely eltávolítja a húzást, így együtt lehettek. Egyszeri vásárlás. Nincs előfizetés. Nincs fiók.

Gyakran ismételt kérdések

Mi az a partnerek közötti zűrzavar?

A partner dumálása (Pphubbing) az a cselekmény, amikor az együtt töltött idő alatt a telefonjára nézi partnerét. Roberts és David kutatása szerint ez összefüggésbe hozható a kapcsolati elégedettséggel és a magasabb konfliktusokkal.

Hogyan beszélhetem meg a telefonhasználatot a párommal?

Fogalmazd meg úgy, mint amit mindketten csinálnak, és együtt változtathatnak. – Észrevettem, hogy esténként mindketten sokat telefonálunk – szeretne kipróbálni valamit? jobban működik, mint hibáztatni.

Mindkét partnernek szüksége van az alkalmazásra?

Nem. Még egy partner is megváltoztatja a dinamikát, ha elteszi a telefonját. De akkor működik a legjobban, ha mindketten együtt döntenek.