Sådan genopretter du forbindelsen til din partner, når telefoner bliver ved med at være i vejen.

Forskningen i partner-phubbing

Forskerne James Roberts og Meredith David opfandt udtrykket "partner phubbing" - eller "Pphubbing" - for at beskrive handlingen med at snubbe din partner ved at se på din telefon under tiden sammen. Deres forskning fandt ud af, at partner-phubbing er forbundet med lavere forholdstilfredshed, større konflikter og højere depressionstal hos den phubbede partner. Mekanismen er ligetil: Når din partner gentagne gange vælger sin telefon frem for dig, kommunikerer den, at du er mindre interessant, mindre vigtig eller mindre opmærksomhedsværdig, end hvad der er på skærmen. Over tid udhuler dette intimiteten. Den gode nyhed er, at rettelsen også er ligetil. Det handler ikke om store fagter. Det handler om at være pålideligt til stede i nogle få nøgleøjeblikke.

Øjeblikke værd at beskytte

Aftensmad

Hvis I spiser aftensmad sammen, så gør det telefonfrit. Ikke telefon-på-bordet. Telefon-i-et andet-rum. Tredive minutter. Den samtale, der finder sted, når I begge rent faktisk er til stede, er forskellig fra den samtale, der finder sted, når en telefon er inden for rækkevidde.

De første 20 minutter hjem

Overgangen fra arbejde til hjem er et kritisk genforbindelsesvindue. Hvis den ene partner går ind og straks begynder at scrolle, registrerer den anden person det som afvisning - også selvom det bare er en vane. Prøv at lade telefonen ligge i tasken de første 20 minutter.

Før sengetid

Mange par bruger den sidste time af dagen i sengen, side om side, hvor de ser på hver deres skærm. Det er her partner phubbing gør sin mest stille skade. Prøv at gøre de sidste 30 minutter telefonfri. Tale. Læse. Eller bare være sammen uden gløden.

Dato nætter og weekender

Hvis I afsætter tid til hinanden - en middag ude, en gåtur lørdag morgen, en film - beskyt det. Bloker de distraherende apps så længe. I har allerede gjort en indsats for at være sammen. Fjern det, der deler din opmærksomhed.

Hvad hjælper

Tal om det uden skyld. "Jeg bemærker, at vi begge er meget på vores telefoner om aftenen. Kan vi prøve noget andet?" fungerer bedre end "Du er altid på din telefon." Start sammen. Begge partnere lægger deres telefoner væk på samme tid. Hvis kun én person ændrer sig, føles det som en regel. Hvis begge gør det, føles det som en beslutning. Bloker apps, ikke telefonen. Du skal muligvis bruge din telefon til opkald eller en babysitters sms. Hvad du ikke har brug for i tid med din partner er Instagram, Reddit eller TikTok. Bloker de distraherende apps. Hold resten til rådighed. Gør det til en session, ikke en livsstil. "Telefoner væk fra 20.00 til 22.00" er mere bæredygtigt end "vi bør bruge vores telefoner mindre." Endelig, gentagelig, specifik.

Hvordan Life Over Screen hjælper

Life Over Screen blokerer distraherende apps i et bestemt tidsrum. Du vælger "Kærlighed" som hvem dette øjeblik er til, vælger en varighed og starter sessionen. Når det slutter, ser du, hvor meget tid I ​​beskyttede for hinanden. Ingen parterapi i en app. Ingen forholdsresultater. Ingen delte konti. Bare en stille blok, der fjerner trækket, så I kan være sammen. Engangskøb. Intet abonnement. Ingen konto.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er partner phubbing?

Partner phubbing (Pphubbing) er handlingen, hvor du afviser din partner ved at kigge på din telefon under tiden sammen. Forskning fra Roberts og David fandt, at det er forbundet med lavere forholdstilfredshed og højere konflikt.

Hvordan oplyser jeg telefonbrug med min partner?

Indram det som noget, I begge gør og kan ændre sammen. "Jeg bemærker, at vi begge er meget på vores telefoner om aftenen - vil du prøve noget?" virker bedre end skylden.

Har begge partnere brug for appen?

Nej. Selv en partner, der lægger deres telefon væk, ændrer dynamikken. Men det fungerer bedst, når begge beslutter sig sammen.