Cách dành thời gian cho bản thân

Điện thoại của bạn đang đánh cắp sự yên tĩnh của bạn

Sự cô đơn đã từng xảy ra một cách tự nhiên. Đang chờ xe buýt. Đang ngồi trong quán cà phê. Đi bộ đến cửa hàng. Những khoảnh khắc không có gì này là nơi các ý tưởng hình thành, các vấn đề được giải quyết và phần còn lại thực sự xảy ra. Bây giờ mọi khoảng trống đều được lấp đầy. Điện thoại vang lên khi có dấu hiệu buồn chán đầu tiên, lúc tạm lắng đầu tiên, khoảnh khắc yên tĩnh đầu tiên. Và những gì lấp đầy nó - mạng xã hội, tin tức, video - không phải là sự nghỉ ngơi. Đó là sự tiêu dùng. Bạn kết thúc một phiên cuộn mệt mỏi hơn so với khi bạn bắt đầu. Nghiên cứu từ Đại học Exeter cho thấy dành khoảng 120 phút mỗi tuần trong thiên nhiên có liên quan đến sức khỏe và tinh thần tốt. Nhưng cái nhìn sâu sắc đằng sau phát hiện đó còn rộng hơn: thời gian không có sự kích thích - trong tự nhiên, trong im lặng, trong sự nghỉ ngơi thực sự - có giá trị mà việc cuộn chuột không có.

Sự khác biệt giữa thời gian ở một mình và thời gian dùng điện thoại Ở một mình với chiếc điện thoại không giống như ở một mình với chính mình.

Thời gian sử dụng điện thoại là sự kích thích. Thời gian của bản thân là không gian. Một người sẽ lấp đầy bạn bằng nội dung của người khác. Người kia để cho suy nghĩ của riêng bạn nổi lên. Nếu mọi khoảnh khắc yên tĩnh bị thay thế bằng một nguồn cấp dữ liệu, bạn sẽ mất khả năng ngồi yên với tâm trí của chính mình. Đây không phải là điều thần bí. Điều này rất thực tế: những người duy trì sự cô độc không có thiết bị cho biết tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và ít lo lắng hơn.

Cách lấy lại thời gian cho chính mình

1. Bảo vệ một cửa sổ hàng ngày

Chọn một thời điểm trong ngày của bạn - 30 phút đầu tiên vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa, một giờ trước khi đi ngủ - và không sử dụng điện thoại. Không phải điện thoại ở chế độ im lặng. Điện thoại ở phòng khác hoặc ứng dụng bị chặn. Hãy sử dụng thời gian đó cho bất cứ điều gì bạn muốn. Đọc. Đi bộ. Ngồi. Nghĩ. Cũng không có gì ổn cả.

2. Chặn các ứng dụng phụ

Bạn có thể có 3-5 ứng dụng chiếm phần lớn thao tác cuộn trang của bạn. Chặn chúng trong một thời gian nhất định và xem điều gì sẽ xảy ra. Một nghiên cứu của PNAS năm 2023 cho thấy ngay cả một rào cản nhỏ trước khi mở ứng dụng cũng làm giảm tỷ lệ mở ứng dụng xuống 57%. Loại bỏ chất độn và không gian xuất hiện.

3. Đi ra ngoài mà không mang theo điện thoại 20 phút đi bộ không có điện thoại là một trải nghiệm khác với 20 phút đi bộ có điện thoại.

Không có điện thoại, bạn sẽ chú ý nhiều hơn. Bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Bạn trở lại với cảm giác được nghỉ ngơi thay vì kiệt sức. Hãy thử một lần và xem.

4. Hãy để bản thân buồn chán

Sự nhàm chán không phải là một vấn đề cần giải quyết. Đó là tín hiệu cho thấy tâm trí của bạn đã sẵn sàng cho một điều gì đó khác - một suy nghĩ, một kế hoạch, một ký ức, một ý tưởng sáng tạo. Nếu bạn lấp đầy mọi khoảnh khắc buồn chán bằng một cuộn giấy, bạn sẽ không bao giờ nghe thấy tâm trí mình đang muốn nói điều gì.

Life Over Screen giúp ích như thế nào

Life Over Screen chặn các ứng dụng gây mất tập trung trong một thời gian nhất định. Bạn chọn "Tôi" là người dành cho khoảnh khắc này, chọn khoảng thời gian và bắt đầu. Khi phiên kết thúc, bạn sẽ thấy mình đã bảo vệ được bao nhiêu thời gian. Nó không phải là một ứng dụng thiền. Nó không phải là một công cụ theo dõi tự chăm sóc. Đó là một cách để tạo ra một khoảng trống trong tiếng ồn và để thứ khác lấp đầy nó. Mua một lần. Không có đăng ký. Không có tài khoản.

Câu hỏi thường gặp

Thời gian một mình không có điện thoại có thực sự tốt hơn không?

Nghiên cứu cho thấy có. Sự cô đơn không có thiết bị có liên quan đến tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và giảm lo lắng. Thời gian sử dụng điện thoại - thậm chí một mình - là sự kích thích chứ không phải nghỉ ngơi.

Bạn cần bao nhiêu thời gian cho bản thân?

Không có số phổ quát. Ngay cả 20-30 phút ở một mình thực sự, không có điện thoại mỗi ngày cũng tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Bắt đầu nhỏ và xem cảm giác như thế nào.

Tôi nên làm gì trong thời gian không có điện thoại?

Bất cứ điều gì bạn muốn. Đọc, đi bộ, ngồi, suy nghĩ, nấu ăn, phác họa, làm vườn, nhìn ra ngoài cửa sổ. Vấn đề là không hiệu quả. Vấn đề là phải hiện diện với chính mình.