কিভাবে নিজের জন্য সময় বের করবেন।

আপনার ফোন চুরি করছে আপনার চুপচাপ একাকীত্ব স্বাভাবিকভাবেই ঘটত।

বাসের জন্য অপেক্ষা করছি। একটা ক্যাফেতে বসে। দোকানে হাঁটা. এই মুহূর্তগুলি কিছুই ছিল না যেখানে ধারণাগুলি তৈরি হয়েছিল, সমস্যাগুলি অমীমাংসিত হয়েছিল এবং বিশ্রাম আসলে ঘটেছিল। এখন প্রতিটি শূন্যতা পূরণ হয়। একঘেয়েমির প্রথম চিহ্ন, প্রথম নিস্তব্ধতা, প্রথম শান্ত মুহূর্তে ফোনটি বেরিয়ে আসে। এবং যা এটি পূরণ করে - সোশ্যাল মিডিয়া, খবর, ভিডিও - বিশ্রাম নয়। এটা খরচ. আপনি যখন শুরু করেছিলেন তার চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে আপনি একটি স্ক্রোলিং সেশন শেষ করেন। এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 120 মিনিট ব্যয় করা সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে জড়িত। কিন্তু সেই অনুসন্ধানের পেছনের অন্তর্দৃষ্টিটি আরও বিস্তৃত: উদ্দীপনা ছাড়াই অতিবাহিত সময় — প্রকৃতিতে, নীরবতায়, প্রকৃত বিশ্রামে — স্ক্রলিং করার মূল্য নেই।

একা সময় এবং ফোন সময়ের মধ্যে পার্থক্য আপনার ফোনের সাথে একা থাকা নিজের সাথে একা থাকার মত নয়।

ফোন সময় উদ্দীপক. সেলফ টাইম হল স্পেস। একজন আপনাকে অন্য লোকেদের সামগ্রী দিয়ে পূর্ণ করে। অন্যটি আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রকাশ করতে দেয়। যদি প্রতিটি শান্ত মুহূর্ত একটি ফিড দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, আপনি নিজের মন নিয়ে বসার ক্ষমতা হারাবেন। এটি রহস্যময় নয়। এটি ব্যবহারিক: যারা কিছু ডিভাইস-মুক্ত নির্জনতা বজায় রাখে তারা ভাল মেজাজ, পরিষ্কার চিন্তাভাবনা এবং কম উদ্বেগের রিপোর্ট করে।

কীভাবে নিজের জন্য সময় পুনরুদ্ধার করবেন

1. একটি দৈনিক উইন্ডো রক্ষা করুন আপনার দিনের একটি অংশ বেছে নিন — সকালের প্রথম 30 মিনিট, আপনার দুপুরের খাবারের বিরতি, ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে — এবং এটিকে ফোন-মুক্ত করুন।

ফোন-অন-সাইলেন্ট নয়। ফোন-ইন-অন্য-রুম বা অ্যাপ-অবরুদ্ধ। আপনি যা চান তার জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করুন। পড়ুন। হাঁটা। বসুন। ভাবুন। কিছুই ভাল না.

2. ফিলার অ্যাপ ব্লক করুন আপনার কাছে সম্ভবত 3-5টি অ্যাপ রয়েছে যা আপনার বেশিরভাগ নির্বোধ স্ক্রোলিংয়ের জন্য দায়ী।

একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের ব্লক করুন এবং দেখুন কি হয়। একটি 2023 PNAS সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি অ্যাপ খোলার আগে একটি ছোট বাধাও 57% দ্বারা খোলার হ্রাস করে। ফিলার সরান এবং স্থান প্রদর্শিত হবে।

৩. ফোন ছাড়াই বাইরে যান একটি ফোন ছাড়া 20 মিনিটের হাঁটার অভিজ্ঞতা একজনের সাথে 20 মিনিটের হাঁটার চেয়ে আলাদা৷ ফোন ছাড়া, আপনি আরো লক্ষ্য করুন.

আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন। আপনি নিষ্কাশন পরিবর্তে বিশ্রাম বোধ ফিরে. একবার চেষ্টা করে দেখুন।

4. নিজেকে বিরক্ত হতে দিন একঘেয়েমি সমস্যা সমাধানের জন্য নয়।

এটি একটি সংকেত যে আপনার মন অন্য কিছুর জন্য প্রস্তুত - একটি চিন্তা, একটি পরিকল্পনা, একটি স্মৃতি, একটি সৃজনশীল ধারণা। আপনি যদি প্রতিটি বিরক্তিকর মুহূর্ত একটি স্ক্রোল দিয়ে পূরণ করেন তবে আপনার মন কী বলতে চাইছিল তা আপনি কখনই শুনতে পাবেন না।

কিভাবে Life Over Screen সাহায্য করে

Life Over Screen একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলিকে ব্লক করে। আপনি এই মুহূর্তটি কার জন্য "আমি" বেছে নিন, একটি সময়কাল বেছে নিন এবং শুরু করুন। অধিবেশন শেষ হলে, আপনি নিজের জন্য কত সময় সুরক্ষিত দেখতে. এটি একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন নয়. এটি একটি স্ব-যত্ন ট্র্যাকার নয়। এটি গোলমালের মধ্যে একটি ফাঁক তৈরি করার এবং অন্য কিছুকে এটি পূরণ করার একটি উপায়। এককালীন কেনাকাটা। কোন সাবস্ক্রিপশন নেই। কোনো হিসাব নেই।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

ফোন ছাড়া একা সময় কাটানো কি সত্যিই ভালো?

গবেষণা হ্যাঁ পরামর্শ দেয়। ডিভাইস-মুক্ত নির্জনতা ভাল মেজাজ, পরিষ্কার চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ হ্রাসের সাথে যুক্ত। আপনার ফোনে সময় - এমনকি একা - উদ্দীপক, বিশ্রাম নয়।

আপনার নিজের জন্য কতটা সময় দরকার?

কোন সার্বজনীন সংখ্যা নেই। এমনকি প্রতিদিন 20-30 মিনিটের প্রকৃত, ফোন-মুক্ত নির্জনতা একটি লক্ষণীয় পার্থক্য করে। ছোট শুরু করুন এবং দেখুন কেমন লাগে।

ফোন-মুক্ত সময়ে আমার কী করা উচিত?

আপনি যা চান. পড়ুন, হাঁটুন, বসুন, ভাবুন, রান্না করুন, স্কেচ করুন, বাগান করুন, জানালার বাইরে তাকান। বিন্দু উত্পাদনশীল হতে হবে না. মোদ্দা কথা হল নিজের সাথে উপস্থিত থাকা।