Πώς να βρίσκεις χρόνο για τον εαυτό σου.

Το τηλέφωνό σας κλέβει την ησυχία σας Η μοναξιά συνέβαινε φυσικά.

Περιμένοντας ένα λεωφορείο. Καθισμένος σε ένα καφέ. Περπατώντας στο κατάστημα. Αυτές οι στιγμές του τίποτα ήταν εκεί όπου σχηματίστηκαν ιδέες, τα προβλήματα ξεμπερδεύτηκαν και η ανάπαυση συνέβη πραγματικά. Τώρα κάθε κενό έχει καλυφθεί. Το τηλέφωνο βγαίνει με το πρώτο σημάδι πλήξης, την πρώτη ηρεμία, την πρώτη στιγμή ησυχίας. Και αυτό που το γεμίζει — μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδήσεις, βίντεο — δεν είναι η ξεκούραση. Είναι κατανάλωση. Τελειώνετε μια συνεδρία κύλισης πιο κουρασμένοι από όταν ξεκινήσατε. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσε ότι το να περνάς περίπου 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση σχετίζεται με καλή υγεία και ευεξία. Αλλά η εικόνα πίσω από αυτό το εύρημα είναι ευρύτερη: ο χρόνος που δαπανάται χωρίς διέγερση - στη φύση, στη σιωπή, σε γνήσια ανάπαυση - έχει αξία που δεν έχει η κύλιση.

Η διαφορά μεταξύ χρόνου μόνος και χρόνου τηλεφώνου Το να είσαι μόνος με το τηλέφωνό σου δεν είναι το ίδιο με το να είσαι μόνος με τον εαυτό σου.

Ο χρόνος του τηλεφώνου είναι ερέθισμα. Ο χρόνος του εαυτού είναι χώρος. Το ένα σε γεμίζει με περιεχόμενο άλλων ανθρώπων. Ο άλλος αφήνει τις δικές σας σκέψεις να βγουν στην επιφάνεια. Αν κάθε ήσυχη στιγμή αντικατασταθεί από μια τροφοδοσία, χάνετε την ικανότητα να κάθεστε με το δικό σας μυαλό. Αυτό δεν είναι μυστικιστικό. Είναι πρακτικό: οι άνθρωποι που διατηρούν κάποια μοναξιά χωρίς συσκευές αναφέρουν καλύτερη διάθεση, πιο καθαρή σκέψη και λιγότερο άγχος.

Πώς να διεκδικήσετε ξανά χρόνο για τον εαυτό σας

1. Προστατέψτε ένα ημερήσιο παράθυρο Επιλέξτε ένα μέρος της ημέρας σας - τα πρώτα 30 λεπτά το πρωί, το μεσημεριανό σας διάλειμμα, την ώρα πριν τον ύπνο - και κάντε το χωρίς τηλέφωνο.

Όχι τηλέφωνο σε αθόρυβο. Τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο ή εφαρμογές αποκλεισμένες. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για ότι θέλετε. Ανάγνωση. Βόλτα. Καθίζω. Νομίζω. Τίποτα δεν είναι καλά επίσης.

2. Αποκλείστε τις εφαρμογές πλήρωσης Πιθανότατα έχετε 3-5 εφαρμογές που αντιπροσωπεύουν το μεγαλύτερο μέρος της αλόγιστης κύλισής σας.

Αποκλείστε τα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και δείτε τι συμβαίνει. Μια μελέτη PNAS του 2023 διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα μικρό εμπόδιο πριν από το άνοιγμα μιας εφαρμογής μειώνει τα ανοίγματα κατά 57%. Αφαιρέστε το υλικό πλήρωσης και εμφανίζεται χώρος.

3. Βγείτε έξω χωρίς το τηλέφωνό σας Ένα 20λεπτο περπάτημα χωρίς τηλέφωνο είναι μια διαφορετική εμπειρία από ένα 20λεπτο περπάτημα με ένα.

Χωρίς το τηλέφωνο, παρατηρείς περισσότερα. Σκέφτεσαι πιο καθαρά. Επιστρέφεις νιώθοντας ξεκούραστος αντί να στραγγίζεις. Δοκιμάστε το μια φορά και δείτε.

4. Αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί Η πλήξη δεν είναι πρόβλημα προς επίλυση.

Είναι ένα σήμα ότι το μυαλό σας είναι έτοιμο για κάτι άλλο - μια σκέψη, ένα σχέδιο, μια ανάμνηση, μια δημιουργική ιδέα. Αν γεμίζεις κάθε βαριεστημένη στιγμή με έναν κύλινδρο, δεν ακούς ποτέ τι προσπαθούσε να πει το μυαλό σου.

Πώς βοηθάει το Life Over Screen Το

Life Over Screen αποκλείει εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή για ένα καθορισμένο χρόνο. Επιλέγετε το "Εγώ" για ποιον είναι αυτή η στιγμή, διαλέγετε μια διάρκεια και ξεκινάτε. Όταν τελειώσει η συνεδρία, βλέπετε πόσο χρόνο προστατεύσατε για τον εαυτό σας. Δεν είναι μια εφαρμογή διαλογισμού. Δεν είναι ιχνηλάτης αυτοφροντίδας. Είναι ένας τρόπος να δημιουργήσεις ένα κενό στον θόρυβο και να αφήσεις κάτι άλλο να το γεμίσει. Εφάπαξ αγορά. Χωρίς συνδρομή. Χωρίς λογαριασμό.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι πραγματικά καλύτερος ο χρόνος μόνος χωρίς τηλέφωνο;

Η έρευνα προτείνει ναι. Η μοναξιά χωρίς συσκευή συνδέεται με καλύτερη διάθεση, καθαρότερη σκέψη και μειωμένο άγχος. Ο χρόνος στο τηλέφωνό σας - ακόμα και μόνος - είναι ερέθισμα, όχι ξεκούραση.

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για τον εαυτό σας;

Δεν υπάρχει καθολικός αριθμός. Ακόμη και 20-30 λεπτά γνήσιας, χωρίς τηλέφωνο μοναξιάς την ημέρα κάνουν μια αξιοσημείωτη διαφορά. Ξεκινήστε από μικρά και δείτε πώς νιώθετε.

Τι πρέπει να κάνω όταν δεν έχω τηλέφωνο;

Ό,τι θέλεις. Διαβάστε, περπατήστε, καθίστε, σκεφτείτε, μαγειρέψτε, σκιαγραφήστε, κήπο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο. Το θέμα δεν είναι να είσαι παραγωγικός. Το θέμα είναι να είσαι παρών με τον εαυτό σου.