Paano gumawa ng oras para sa iyong sarili.

Ninanakaw ng iyong telepono ang iyong katahimikan

Ang pag-iisa ay natural na nangyayari noon. Naghihintay ng bus. Nakaupo sa isang cafe. Naglalakad papunta sa tindahan. Ang mga sandaling ito ng wala ay kung saan nabuo ang mga ideya, nalutas ang mga problema, at nangyari ang pahinga. Ngayon ang bawat puwang ay napupuno. Ang telepono ay lumalabas sa unang tanda ng pagkabagot, ang unang tahimik, ang unang tahimik na sandali. At ang pumupuno dito — social media, balita, video — ay hindi pahinga. Ito ay pagkonsumo. Tinatapos mo ang isang session sa pag-scroll na mas pagod kaysa noong nagsimula ka. Natuklasan ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Exeter na ang paggugol ng humigit-kumulang 120 minuto bawat linggo sa kalikasan ay nauugnay sa mabuting kalusugan at kagalingan. Ngunit ang pananaw sa likod ng paghahanap na iyon ay mas malawak: ang oras na ginugol nang walang pagpapasigla - sa kalikasan, sa katahimikan, sa tunay na pahinga - ay may halaga na hindi mahalaga sa pag-scroll.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng alone time at phone time

Ang pagiging mag-isa sa iyong telepono ay hindi katulad ng pagiging mag-isa sa iyong sarili. Ang oras ng telepono ay pampasigla. Ang oras sa sarili ay espasyo. Pinupuno ka ng isa ng nilalaman ng ibang tao. Hinahayaan ng isa pa na lumabas ang iyong sariling mga saloobin. Kung ang bawat tahimik na sandali ay mapapalitan ng feed, mawawalan ka ng kakayahang umupo sa sarili mong isip. Hindi ito mystical. Ito ay praktikal: ang mga taong nagpapanatili ng ilang walang device na pag-iisa ay nag-uulat ng mas magandang mood, mas malinaw na pag-iisip, at mas kaunting pagkabalisa.

Paano bawiin ang oras para sa iyong sarili

1. Protektahan ang isang araw-araw na window

Pumili ng isang bahagi ng iyong araw — ang unang 30 minuto sa umaga, ang iyong pahinga sa tanghalian, ang oras bago matulog — at gawin itong walang telepono. Hindi phone-on-silent. Telepono-sa-ibang-kuwarto o mga app-block. Gamitin ang oras na iyon para sa anumang gusto mo. Basahin. Maglakad. Umupo. Isipin mo. Wala rin namang maayos.

2. I-block ang mga filler app

Malamang na mayroon kang 3-5 na app na tumutukoy sa karamihan ng iyong walang kabuluhang pag-scroll. I-block sila para sa isang nakatakdang oras at tingnan kung ano ang mangyayari. Nalaman ng isang pag-aaral ng PNAS noong 2023 na kahit isang maliit na hadlang bago buksan ang isang app ay binabawasan ang mga pagbubukas ng 57%. Alisin ang tagapuno at lilitaw ang espasyo.

3. Lumabas nang wala ang iyong telepono

Ang 20 minutong lakad nang walang telepono ay ibang karanasan kaysa 20 minutong lakad na may kasama. Kung wala ang telepono, mas mapapansin mo. Mas malinaw ang iniisip mo. Bumalik ka na nakakaramdam ka ng pahinga sa halip na napagod. Subukan ito ng isang beses at tingnan.

4. Hayaan ang iyong sarili na mainis

Ang pagkabagot ay hindi problemang lutasin. Ito ay isang senyales na ang iyong isip ay handa na para sa ibang bagay — isang pag-iisip, isang plano, isang alaala, isang malikhaing ideya. Kung pupunuin mo ang bawat bored na sandali ng isang scroll, hindi mo na maririnig kung ano ang sinusubukang sabihin ng iyong isip.

Paano nakakatulong ang Life Over Screen Hinaharang ng

Life Over Screen ang mga nakakagambalang app sa isang takdang oras. Piliin mo ang "Ako" kung para kanino ang sandaling ito, pumili ng tagal, at magsimula. Kapag natapos na ang session, makikita mo kung gaano katagal mo pinoprotektahan ang iyong sarili. Ito ay hindi isang meditation app. Ito ay hindi isang self-care tracker. Ito ay isang paraan upang lumikha ng isang puwang sa ingay at hayaan ang ibang bagay na punan ito. Isang beses na pagbili. Walang subscription. Walang account.

Mga madalas itanong

Mas maganda ba talaga ang alone time na walang telepono?

Iminumungkahi ng pananaliksik na oo. Ang pag-iisa na walang device ay nauugnay sa mas magandang mood, mas malinaw na pag-iisip, at nabawasan ang pagkabalisa. Ang oras sa iyong telepono — kahit na nag-iisa — ay stimulus, hindi pahinga.

Gaano karaming oras para sa iyong sarili ang kailangan mo?

Walang unibersal na numero. Kahit na ang 20-30 minuto ng tunay, walang teleponong pag-iisa bawat araw ay may kapansin-pansing pagkakaiba. Magsimula sa maliit at tingnan kung ano ang pakiramdam.

Ano ang dapat kong gawin sa oras na walang telepono?

Kahit anong gusto mo. Magbasa, maglakad, umupo, mag-isip, magluto, mag-sketch, maghardin, dumungaw sa bintana. Ang punto ay hindi maging produktibo. Ang punto ay naroroon sa iyong sarili.