अपने लिए समय कैसे निकालें

आपका फ़ोन आपकी शांति चुरा रहा है एकांत स्वाभाविक रूप से होता था.

बस का इंतज़ार कर रहा हूँ. एक कैफे में बैठे. दुकान तक चलना. शून्यता के ये क्षण ऐसे थे जहां विचार बने, समस्याएं सुलझीं और बाकी चीजें वास्तव में घटित हुईं। अब हर कमी भर जाती है. फ़ोन बोरियत के पहले संकेत, पहली शांति, पहले शांत क्षण पर सामने आता है। और जो इसे भरता है - सोशल मीडिया, समाचार, वीडियो - वह आराम नहीं है। यह उपभोग है. जब आपने स्क्रॉलिंग सत्र शुरू किया था तब की तुलना में आप अधिक थकावट के साथ समाप्त करते हैं। एक्सेटर विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि प्रति सप्ताह लगभग 120 मिनट प्रकृति में बिताना अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाली से जुड़ा है। लेकिन उस खोज के पीछे की अंतर्दृष्टि व्यापक है: उत्तेजना के बिना बिताया गया समय - प्रकृति में, मौन में, वास्तविक आराम में - वह मूल्य है जो स्क्रॉलिंग में नहीं है।

अकेले समय और फोन पर बिताए गए समय के बीच का अंतर अपने फ़ोन के साथ अकेले रहना अपने आप के साथ अकेले रहने के समान नहीं है।

फ़ोन का समय प्रोत्साहन है. स्वयं का समय ही स्थान है। एक आपको दूसरे लोगों की सामग्री से भर देता है। दूसरा आपके अपने विचारों को सामने आने देता है। यदि हर शांत क्षण को फ़ीड से बदल दिया जाता है, तो आप अपने मन के साथ बैठने की क्षमता खो देते हैं। यह रहस्यमय नहीं है. यह व्यावहारिक है: जो लोग कुछ डिवाइस-मुक्त एकांत बनाए रखते हैं, वे बेहतर मूड, स्पष्ट सोच और कम चिंता की रिपोर्ट करते हैं।

अपने लिए समय कैसे पुनः प्राप्त करें

1. एक दैनिक विंडो को सुरक्षित रखें अपने दिन का एक हिस्सा चुनें - सुबह के पहले 30 मिनट, आपका दोपहर का भोजन, सोने से एक घंटा पहले - और इसे फोन-मुक्त बनाएं।

फ़ोन-ऑन-साइलेंट नहीं. फ़ोन-दूसरे कमरे में या ऐप्स-अवरुद्ध। आप जो चाहें उसके लिए उस समय का उपयोग करें। पढ़ना। टहलना। बैठना। सोचना। कुछ भी ठीक नहीं है.

2. फिलर ऐप्स को ब्लॉक करें आपके पास संभवतः 3-5 ऐप्स हैं जो आपकी अधिकांश नासमझ स्क्रॉलिंग के लिए जिम्मेदार हैं।

उन्हें एक निर्धारित समय के लिए ब्लॉक करें और देखें कि क्या होता है। 2023 पीएनएएस अध्ययन में पाया गया कि ऐप खोलने से पहले एक छोटी सी बाधा भी ओपनिंग को 57% तक कम कर देती है। भराव हटा दें और जगह दिखाई देने लगती है।

3. अपने फोन के बिना बाहर जाएं फोन के बिना 20 मिनट की सैर फोन के साथ 20 मिनट की सैर से अलग अनुभव है।

फ़ोन के बिना, आप अधिक ध्यान देते हैं। आप अधिक स्पष्टता से सोचें. आप थके हुए होने के बजाय आराम महसूस करके लौटते हैं। एक बार आज़मा कर तो देखिये.

4. खुद को बोर होने दें बोरियत कोई ऐसी समस्या नहीं है जिसे हल किया जा सके।

यह एक संकेत है कि आपका दिमाग किसी और चीज़ के लिए तैयार है - एक विचार, एक योजना, एक स्मृति, एक रचनात्मक विचार। यदि आप हर ऊबे हुए पल को स्क्रॉल से भर देते हैं, तो आप कभी नहीं सुन पाते कि आपका दिमाग क्या कहना चाह रहा था।

Life Over Screen कैसे मदद करता है

Life Over Screen एक निर्धारित समय के लिए ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को ब्लॉक कर देता है। आप "मैं" चुनें कि यह क्षण किसके लिए है, एक अवधि चुनें और शुरू करें। जब सत्र समाप्त होता है, तो आप देखते हैं कि आपने अपने लिए कितना समय सुरक्षित रखा है। यह कोई ध्यान ऐप नहीं है. यह स्व-देखभाल ट्रैकर नहीं है। यह शोर के बीच एक अंतराल पैदा करने और उसे किसी और चीज़ से भरने देने का एक तरीका है। एक बार खरीदे। कोई सदस्यता नहीं. खाता नहीं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या बिना फोन के अकेले समय बिताना वाकई बेहतर है?

शोध हाँ सुझाता है। डिवाइस-मुक्त एकांत बेहतर मूड, स्पष्ट सोच और कम चिंता से जुड़ा है। आपके फोन पर समय - अकेले में भी - उत्तेजना है, आराम नहीं।

आपको अपने लिए कितना समय चाहिए?

कोई सार्वभौमिक संख्या नहीं है. यहां तक ​​कि प्रति दिन 20-30 मिनट का वास्तविक, फोन-मुक्त एकांत भी ध्यान देने योग्य अंतर लाता है। छोटी शुरुआत करें और देखें कि यह कैसा लगता है।

फ़ोन-मुक्त समय के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?

आप जो चाहें. पढ़ें, चलें, बैठें, सोचें, खाना बनाएं, स्केच बनाएं, बगीचा बनाएं, खिड़की से बाहर देखें। मुद्दा उत्पादक होने का नहीं है. मुद्दा यह है कि आप अपने साथ मौजूद रहें।