วิธีจัดเวลาให้ตัวเอง

โทรศัพท์ของคุณกำลังขโมยความเงียบของคุณ ความเหงาเคยเกิดขึ้นตามธรรมชาติ กำลังรอรถบัส นั่งอยู่ในร้านกาแฟ เดินไปที่ร้าน.

ช่วงเวลาที่ไม่มีอะไรเป็นจุดที่ความคิดก่อตัวขึ้น ปัญหาคลี่คลาย และการพักผ่อนเกิดขึ้นจริง ตอนนี้ทุกช่องว่างถูกเติมเต็ม โทรศัพท์ดังขึ้นเมื่อสัญญาณแรกของความเบื่อหน่าย ความเงียบครั้งแรก ช่วงเวลาที่เงียบสงบครั้งแรก และสิ่งที่เติมเต็ม — โซเชียลมีเดีย ข่าวสาร วิดีโอ — ไม่ใช่การพักผ่อน มันคือการบริโภค คุณสิ้นสุดเซสชันการเลื่อนที่เหนื่อยมากกว่าตอนที่คุณเริ่ม การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์พบว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติประมาณ 120 นาทีต่อสัปดาห์เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ข้อมูลเชิงลึกที่อยู่เบื้องหลังการค้นพบนั้นกว้างกว่า: เวลาที่ใช้โดยปราศจากการกระตุ้น - โดยธรรมชาติ ในความเงียบ หรือในการพักผ่อนอย่างแท้จริง - มีคุณค่าที่การเลื่อนไม่มีค่า

ความแตกต่างระหว่างเวลาอยู่คนเดียวและเวลาโทรศัพท์ การอยู่คนเดียวกับโทรศัพท์ไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียวกับตัวเอง เวลาโทรศัพท์เป็นสิ่งเร้า เวลาของตัวเองคือพื้นที่ หนึ่งเติมคุณด้วยเนื้อหาของผู้อื่น อีกคนปล่อยให้ความคิดของคุณเองปรากฏ หากทุกช่วงเวลาที่เงียบสงบถูกแทนที่ด้วยอาหาร คุณจะสูญเสียความสามารถในการนั่งคิดของตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องลึกลับ ใช้งานได้จริง: ผู้ที่รักษาสันโดษโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จะรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้น มีความคิดที่ชัดเจนขึ้น และวิตกกังวลน้อยลง

วิธีเรียกเวลากลับคืนมาให้กับตัวเอง

1. ป้องกันหนึ่งหน้าต่างรายวัน เลือกส่วนหนึ่งของวันของคุณ เช่น 30 นาทีแรกในตอนเช้า พักกลางวัน และหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และทำให้เป็นช่วงที่ไม่มีโทรศัพท์ ไม่ใช่ปิดเสียงโทรศัพท์ โทรศัพท์ในห้องอื่นหรือแอปถูกบล็อก ใช้เวลานั้นกับสิ่งที่คุณต้องการ อ่าน.

เดิน. นั่ง. คิด. ไม่มีอะไรดีเช่นกัน

2. บล็อคแอพฟิลเลอร์ คุณอาจมีแอป 3-5 แอปที่รองรับการเลื่อนแบบไร้เหตุผลเป็นส่วนใหญ่ บล็อกพวกเขาในช่วงเวลาที่กำหนดและดูว่าเกิดอะไรขึ้น การศึกษา PNAS ในปี 2023 พบว่าแม้แต่แผงกั้นเล็กๆ ก่อนเปิดแอปก็ช่วยลดการเปิดแอปลงได้ 57% ลบฟิลเลอร์และช่องว่างจะปรากฏขึ้น

3. ออกไปข้างนอกโดยไม่มีโทรศัพท์ การเดิน 20 นาทีโดยไม่มีโทรศัพท์เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างจากการเดิน 20 นาทีโดยใช้โทรศัพท์ หากไม่มีโทรศัพท์ คุณจะสังเกตเห็นได้มากขึ้น คุณคิดชัดเจนมากขึ้น คุณกลับมารู้สึกพักผ่อนแทนที่จะรู้สึกเหนื่อย ลองอีกครั้งและดู

4.ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อ ความเบื่อไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้ไข เป็นสัญญาณว่าจิตใจของคุณพร้อมสำหรับสิ่งอื่น เช่น ความคิด แผนการ ความทรงจำ ความคิดสร้างสรรค์ หากคุณเติมเต็มทุกช่วงเวลาที่น่าเบื่อด้วยการเลื่อน คุณจะไม่ได้ยินสิ่งที่ใจของคุณพยายามจะพูด

Life Over Screen ช่วยได้อย่างไร

Life Over Screen บล็อกแอปที่ทำให้เสียสมาธิในช่วงเวลาที่กำหนด คุณเลือก "ฉัน" ว่าช่วงเวลานี้มีไว้สำหรับใคร เลือกระยะเวลา และเริ่มต้น เมื่อเซสชั่นสิ้นสุดลง คุณจะเห็นว่าคุณปกป้องตัวเองได้นานแค่ไหน มันไม่ใช่แอปทำสมาธิ ไม่ใช่เครื่องมือติดตามการดูแลตนเอง เป็นวิธีสร้างช่องว่างของเสียงและปล่อยให้สิ่งอื่นเข้ามาเติมเต็ม ซื้อครั้งเดียว. ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่มีบัญชี.

คำถามที่พบบ่อย

การอยู่คนเดียวโดยไม่มีโทรศัพท์ดีกว่าจริงหรือ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าใช่ ความสันโดษโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การคิดที่ชัดเจนขึ้น และลดความวิตกกังวล เวลาที่ใช้โทรศัพท์ แม้จะอยู่คนเดียว เป็นตัวกระตุ้น ไม่ใช่การพักผ่อน

คุณต้องการเวลาให้กับตัวเองมากแค่ไหน?

ไม่มีหมายเลขสากล แม้แต่การอยู่คนเดียวโดยไม่ใช้โทรศัพท์เป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวันก็สร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ แล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร

ฉันควรทำอย่างไรในช่วงเวลาว่างทางโทรศัพท์

สิ่งที่คุณต้องการ อ่าน เดิน นั่ง คิด ทำอาหาร วาดภาพ ทำสวน มองออกไปนอกหน้าต่าง ประเด็นไม่ได้อยู่ที่จะมีประสิทธิผล ประเด็นคือการอยู่กับตัวเอง