如何为自己腾出时间

你的手机正在偷走你的安静 孤独曾经是很自然的事情。等公共汽车。坐在咖啡馆里。步行去商店。在这些无事可做的时刻，想法形成，问题得到解决，休息真正发生。

现在，每一个空白都被填补了。当你第一次感到无聊、第一次平静、第一次安静的时候，电话就会响起。而充满它的——社交媒体、新闻、视频——并不是休息。就是消费。结束滚动会话时，您会比开始时更累。 埃克塞特大学的研究发现，每周在大自然中度过约 120 分钟与身体健康和幸福感相关。但这一发现背后的见解更为广泛：在没有刺激的情况下度过的时间——在大自然中、在安静中、在真正的休息中——具有滚动屏幕所没有的价值。

独处时间和打电话时间的区别 独自一人使用手机并不等同于独自一人独自一人。打电话的时间是一种刺激。自我时间就是空间。一个人用其他人的内容来填充你。另一个让你自己的想法浮现出来。

如果每一个安静的时刻都被食物所取代，你就失去了静心思考的能力。这并不神秘。它很实用：那些保持一定程度的无电子设备独处的人会表现出更好的情绪、更清晰的思维和更少的焦虑。

如何为自己争取时间

1. 保护每日一个窗口 选择一天中的某个时段——早上的前 30 分钟、午休时间、睡觉前的一小时——并且不要打电话。不是电话静音。电话在另一个房间或应用程序被阻止。利用这段时间做任何你想做的事。读。走。坐。思考。也没什么不好的。

2. 阻止填充应用程序 您可能有 3-5 个应用程序占据了您无意识滚动的大部分时间。在设定的时间内阻止他们，看看会发生什么。 2023 年 PNAS 的一项研究发现，即使在打开应用程序之前出现很小的障碍，打开应用程序的次数也会减少 57%。去掉填充物，就会出现空间。

3.出门时不带手机 不带手机步行 20 分钟与带着手机步行 20 分钟是一种不同的体验。没有电话，您会注意到更多。你想得更清楚了。当你回来时，你会感觉得到了休息，而不是疲惫不堪。尝试一次看看。

4. 让自己感到无聊 无聊不是一个需要解决的问题。这是一个信号，表明你的大脑已经准备好接受其他事情——一个想法、一个计划、一段记忆、一个创意。如果你用卷轴填满每一个无聊的时刻，你就永远听不到自己的想法。

Life Over Screen 如何提供帮助

Life Over Screen 在设定的时间内阻止分散注意力的应用程序。您选择“我”作为这一刻的对象，选择持续时间，然后开始。当会话结束时，您会看到您为自己保护了多少时间。 它不是冥想应用程序。它不是一个自我护理追踪器。这是一种在噪音中创造间隙并让其他东西填补它的方法。 一次性购买。没有订阅。没有帐户。

常见问题

没有手机的独处时间真的更好吗？

研究表明是的。没有电子设备的独处与更好的心情、更清晰的思维和减少焦虑有关。使用手机的时间（即使是独自一人）是刺激，而不是休息。

你需要多少属于自己的时间？

没有通用的号码。即使每天 20 到 30 分钟真正的、不使用手机的独处也会产生明显的变化。从小事做起，看看感觉如何。

没有手机的时候我应该做什么？

无论你想要什么。阅读、散步、坐着、思考、烹饪、素描、园艺、凝视窗外。重点不是要富有成效。重点是要活在当下。