Hogyan szánj időt magadra.

A telefonja ellopja a csendet A magány régen természetes volt

Buszra várva. Egy kávézóban ülve. Séta a boltba. A semmi pillanataiban az ötletek formálódtak, a problémák kibomlódtak, és a pihenés ténylegesen megtörtént. Most minden hézag betömődik. A telefon az unalom első jelére, az első elcsendesedésre, az első csendes pillanatra előjön. És ami kitölti – közösségi média, hírek, videók – nem a pihenés. Ez a fogyasztás. Fáradtabban fejezi be a görgetést, mint amikor elkezdte. Az Exeteri Egyetem kutatása kimutatta, hogy a természetben való heti 120 perc jó egészséggel és jóléttel jár együtt. De a felismerés mögötti betekintés tágabb: a stimuláció nélkül – a természetben, csendben, valódi pihenésben eltöltött idő – olyan értéket képvisel, amelyet a görgetés nem.

Az egyedül töltött idő és a telefonálási idő közötti különbség

Egyedül lenni a telefonnal nem ugyanaz, mint egyedül lenni önmagával. A telefonos idő inger. Az én idő tér. Az egyik megtölti mások tartalmával. A másik felengedi a saját gondolatait. Ha minden csendes pillanatot felvált egy híradás, elveszíti azt a képességét, hogy saját elméjével üljön. Ez nem misztikus. Praktikus: azok az emberek, akik valamilyen eszközmentes magányban élnek, jobb hangulatról, tisztább gondolkodásról és kevesebb szorongásról számolnak be.

Hogyan szerezz időt magadnak

1. Védjen meg egy napi ablakot

Válassza ki a nap egy részét – a reggeli első 30 percet, az ebédszünetet, a lefekvés előtti órát – és tegye telefonmentessé. Nem néma telefon. Telefon a másik szobában vagy alkalmazások blokkolva. Használd azt az időt arra, amire akarod. Olvas. Séta. Ül. Gondol. Semmi sem jó.

2. Blokkolja a kitöltőalkalmazásokat

Valószínűleg van 3-5 olyan alkalmazása, amelyek a legtöbb esztelen görgetésért felelősek. Blokkolja őket egy meghatározott ideig, és nézze meg, mi történik. Egy 2023-as PNAS-tanulmány kimutatta, hogy még egy kis sorompó is az alkalmazás megnyitása előtt 57%-kal csökkenti a nyitást. Távolítsa el a töltőanyagot, és megjelenik a hely.

3. Menjen ki a szabadba a telefonja nélkül

Egy 20 perces séta telefon nélkül más élmény, mint egy 20 perces séta telefon nélkül. Telefon nélkül többet vesz észre. Te tisztábban gondolkodsz. Kipihentnek érzi magát, ahelyett, hogy kimerült. Próbáld ki egyszer, és meglátod.

4. Hagyja magát unatkozni

Az unalom nem megoldandó probléma. Ez annak a jele, hogy az elméd készen áll valami másra – egy gondolatra, egy tervre, egy emlékre, egy kreatív ötletre. Ha minden unatkozó pillanatot kitöltesz egy tekercssel, soha nem hallod, mit akart mondani az elméd.

Hogyan segít a Life Over Screen? A

Life Over Screen egy meghatározott ideig blokkolja a zavaró alkalmazásokat. Kiválasztod az „Én”-t, mint akinek ez a pillanat szól, kiválasztod az időtartamot, és elkezded. Amikor a munkamenet véget ér, látni fogja, mennyi időt védte meg magát. Ez nem egy meditációs alkalmazás. Ez nem egy öngondoskodó nyomkövető. Ez egy módja annak, hogy rést tegyünk a zajban, és hagyjuk, hogy valami más töltse be. Egyszeri vásárlás. Nincs előfizetés. Nincs fiók.

Gyakran ismételt kérdések

Valóban jobb az egyedül töltött idő telefon nélkül?

A kutatások szerint igen. Az eszköz nélküli magány jobb hangulattal, tisztább gondolkodással és csökkent szorongással jár. A telefonon töltött idő – még egyedül is – inger, nem pihenés.

Mennyi időre van szükséged magadra?

Nincs univerzális szám. Már napi 20-30 perc valódi, telefon nélküli magány is érezhető változást jelent. Kezdje kicsiben, és nézze meg, milyen érzés.

Mit csináljak telefonmentes idő alatt?

amit csak akarsz. Olvass, sétálj, ülj, gondolkodj, főzz, rajzolj, kertészkedj, nézz ki az ablakon. A lényeg, hogy ne legyünk produktívak. A lényeg, hogy jelen legyél önmagaddal.