Kendinize nasıl zaman ayırabilirsiniz?

Telefonunuz sessizliğinizi çalıyor

Yalnızlık doğal olarak gerçekleşirdi. Otobüs bekliyorum. Bir kafede oturuyorum. Mağazaya yürümek. Bu hiçlik anları fikirlerin oluştuğu, sorunların çözüldüğü ve dinlenmenin gerçekten gerçekleştiği anlardı. Artık her boşluk dolduruluyor. İlk can sıkıntısı belirtisinde, ilk sessizlikte, ilk sessizlik anında telefon çıkıyor. Ve onu dolduran şey (sosyal medya, haberler, videolar) dinlenme değil. Tüketimdir. Kaydırma oturumunu başladığınız zamankinden daha yorgun bitiriyorsunuz. Exeter Üniversitesi'nin araştırması, doğada haftada yaklaşık 120 dakika geçirmenin sağlık ve refahla ilişkili olduğunu buldu. Ancak bu bulgunun ardındaki içgörü daha geniştir: Uyarılmadan geçirilen zamanın (doğada, sessizlikte, gerçek dinlenmede) kaydırmanın sahip olmadığı bir değeri vardır.

Yalnız geçirilen zaman ile telefonda geçirilen süre arasındaki fark

Telefonunuzla yalnız kalmak, kendinizle yalnız kalmakla aynı şey değildir. Telefon zamanı uyarıcıdır. Kişisel zaman uzaydır. Biri sizi başkalarının içeriğiyle doldurur. Diğeri ise kendi düşüncelerinizin yüzeye çıkmasına izin verir. Her sessiz anın yerini bir beslenme alırsa, kendi zihninizle oturma yeteneğinizi kaybedersiniz. Bu mistik değil. Pratiktir: Cihazsız yalnızlığı sürdüren insanlar daha iyi bir ruh hali, daha net düşünme ve daha az kaygı bildirmektedir.

Kendiniz için zamanı nasıl geri kazanabilirsiniz?

1. Günlük bir pencereyi koruyun

Gününüzün bir bölümünü seçin (sabahın ilk 30 dakikası, öğle yemeği molası, yatmadan önceki saat) ve bunu telefonsuz hale getirin. Telefon sessizde değil. Başka bir odada telefon veya uygulamalar engellendi. Bu zamanı istediğin şey için kullan. Okumak. Yürümek. Oturmak. Düşünmek. Hiçbir şey yolunda değil.

2. Dolgu uygulamalarını engelleyin

Muhtemelen akılsız kaydırmanızın çoğunu oluşturan 3-5 uygulamanız vardır. Onları belirli bir süre boyunca engelleyin ve ne olacağını görün. 2023'te yapılan bir PNAS araştırması, bir uygulamayı açmanın önündeki küçük bir engelin bile açılışları %57 oranında azalttığını ortaya çıkardı. Dolguyu çıkarın ve boşluk görünecektir.

3. Telefonunuz olmadan dışarı çıkın

Telefonsuz 20 dakikalık bir yürüyüş, telefonla 20 dakikalık bir yürüyüşten farklı bir deneyimdir. Telefon olmadan daha fazlasını fark edersiniz. Daha net düşünüyorsunuz. Bitkin olmak yerine dinlenmiş hissederek geri dönersiniz. Bir kez deneyin ve görün.

4. Sıkılmanıza izin verin

Can sıkıntısı çözülmesi gereken bir sorun değildir. Bu, zihninizin başka bir şeye, bir düşünceye, bir plana, bir anıya, yaratıcı bir fikre hazır olduğunun bir işaretidir. Sıkıldığınız her anı bir parşömenle doldurursanız, zihninizin ne söylemeye çalıştığını asla duyamazsınız.

Life Over Screen nasıl yardımcı olur?

Life Over Screen, dikkat dağıtan uygulamaları belirli bir süre boyunca engeller. Bu anın kim için olduğunu "Ben" olarak seçiyorsunuz, bir süre seçiyorsunuz ve başlıyorsunuz. Seans bittiğinde kendinize ne kadar zaman ayırdığınızı görürsünüz. Bu bir meditasyon uygulaması değil. Bu bir kişisel bakım izleyicisi değil. Gürültüde bir boşluk yaratmanın ve onu başka bir şeyin doldurmasına izin vermenin bir yoludur. Bir kerelik satın alma. Abonelik yok. Hesap yok.

Sıkça sorulan sorular

Telefon olmadan yalnız vakit geçirmek gerçekten daha mı iyi?

Araştırma evet diyor. Cihazsız yalnızlık, daha iyi bir ruh hali, daha net düşünme ve daha az kaygı ile ilişkilidir. Telefonunuzda geçirdiğiniz süre, tek başınıza bile olsa, dinlenme değil teşviktir.

Kendiniz için ne kadar zamana ihtiyacınız var?

Evrensel bir sayı yoktur. Günde 20-30 dakikalık gerçek, telefonsuz yalnızlık bile gözle görülür bir fark yaratıyor. Küçük başlayın ve nasıl hissettiğini görün.

Telefonsuz zamanlarımda ne yapmalıyım?

Ne istersen. Okuyun, yürüyün, oturun, düşünün, yemek yapın, eskiz yapın, bahçeye çıkın, pencereden dışarı bakın. Önemli olan üretken olmak değil. Önemli olan kendinizle birlikte olmaktır.