Comment prendre du temps pour soi

Votre téléphone vous vole votre silence

La solitude se produisait naturellement. En attendant un bus. Assis dans un café. Marcher jusqu'au magasin. Ces moments de rien étaient le moment où les idées se formaient, les problèmes se démêlaient et le repos se produisait réellement. Désormais, chaque lacune est comblée. Le téléphone sort au premier signe d'ennui, à la première accalmie, au premier moment de calme. Et ce qui le remplit – les réseaux sociaux, les actualités, les vidéos – n’est pas le repos. C'est la consommation. Vous terminez une session de scrolling plus fatigué qu’au début. Une étude de l’Université d’Exeter a révélé que passer environ 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une bonne santé et au bien-être. Mais l’idée derrière cette découverte est plus large: le temps passé sans stimulation – dans la nature, en silence, dans un véritable repos – a une valeur que le défilement n’a pas.

La différence entre le temps passé seul et le temps passé au téléphone Être seul avec son téléphone n’est pas la même chose qu’être seul avec soi-même.

Le temps passé au téléphone est un stimulant. Le temps personnel est l'espace. On vous remplit du contenu des autres. L’autre laisse surface vos propres pensées. Si chaque moment de calme est remplacé par un repas, vous perdez la capacité de vous asseoir avec votre propre esprit. Ce n’est pas mystique. C’est pratique: les personnes qui maintiennent une certaine solitude sans appareil signalent une meilleure humeur, une pensée plus claire et moins d’anxiété.

Comment récupérer du temps pour soi

1. Protégez une fenêtre quotidienne

Choisissez une partie de votre journée – les 30 premières minutes du matin, votre pause déjeuner, l’heure avant de vous coucher – et faites-la sans téléphone. Pas de téléphone en mode silencieux. Téléphone dans une autre pièce ou applications bloquées. Utilisez ce temps pour tout ce que vous voulez. Lire. Marcher. S'asseoir. Pense. Rien ne va bien non plus.

2. Bloquez les applications de remplissage

Vous avez probablement 3 à 5 applications qui représentent la majeure partie de votre défilement inconsidéré. Bloquez-les pendant une durée définie et voyez ce qui se passe. Une étude PNAS de 2023 a révélé que même une petite barrière avant d'ouvrir une application réduit les ouvertures de 57 %. Retirez le remplissage et un espace apparaît.

3. Sortez sans votre téléphone

Une marche de 20 minutes sans téléphone est une expérience différente d’une marche de 20 minutes avec un téléphone. Sans le téléphone, vous remarquez davantage. Vous pensez plus clairement. Vous revenez reposé au lieu d’être épuisé. Essayez-le une fois et voyez.

4. Laissez-vous ennuyer

L'ennui n'est pas un problème à résoudre. C'est un signal que votre esprit est prêt pour autre chose: une pensée, un plan, un souvenir, une idée créative. Si vous remplissez chaque moment d’ennui avec un parchemin, vous n’entendrez jamais ce que votre esprit essayait de dire.

Comment Life Over Screen aide

Life Over Screen bloque les applications distrayantes pendant une durée définie. Vous choisissez "Moi" comme à qui s'adresse ce moment, choisissez une durée et commencez. À la fin de la session, vous voyez combien de temps vous vous êtes protégé. Ce n'est pas une application de méditation. Ce n'est pas un tracker de soins personnels. C’est une façon de créer un vide dans le bruit et de laisser quelque chose d’autre le combler. Achat unique. Pas d'abonnement. Aucun compte.

Questions fréquemment posées

Est-ce vraiment mieux de passer du temps seul sans téléphone?

La recherche suggère oui. La solitude sans appareil est associée à une meilleure humeur, une pensée plus claire et une réduction de l'anxiété. Le temps passé sur votre téléphone, même seul, est un stimulus, pas un repos.

De combien de temps pour vous avez-vous besoin?

Il n'existe pas de numéro universel. Même 20 à 30 minutes de véritable solitude par jour, sans téléphone, font une différence notable. Commencez petit et voyez ce que vous ressentez.

Que dois-je faire pendant mon temps sans téléphone?

Tout ce que vous voulez. Lire, marcher, s'asseoir, réfléchir, cuisiner, dessiner, jardiner, regarder par la fenêtre. Le but n’est pas d’être productif. Le but est d’être présent avec vous-même.