Bagaimana untuk meluangkan masa untuk diri sendiri.

Telefon anda mencuri ketenangan anda

Kesunyian dahulu berlaku secara semula jadi. Menunggu bas. Duduk di kafe. Berjalan ke kedai. Saat-saat ketiadaan ini adalah tempat idea terbentuk, masalah dirungkai, dan rehat sebenarnya berlaku. Kini setiap jurang terisi. Telefon keluar pada tanda pertama kebosanan, jeda pertama, detik sunyi pertama. Dan apa yang mengisinya - media sosial, berita, video - bukanlah rehat. Ia adalah penggunaan. Anda menamatkan sesi menatal dengan lebih penat berbanding semasa anda bermula. Penyelidikan dari Universiti Exeter mendapati bahawa menghabiskan kira-kira 120 minit seminggu dalam alam semula jadi dikaitkan dengan kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Tetapi pandangan di sebalik penemuan itu adalah lebih luas: masa yang dihabiskan tanpa rangsangan - secara semula jadi, dalam senyap, dalam rehat yang tulen - mempunyai nilai yang tidak dimiliki oleh menatal.

Perbezaan antara masa bersendirian dan masa telefon

Bersendirian dengan telefon anda tidak sama dengan bersendirian dengan diri sendiri. Masa telefon adalah rangsangan. Masa diri adalah ruang. Satu mengisi anda dengan kandungan orang lain. Yang lain membiarkan pemikiran anda sendiri muncul. Jika setiap saat tenang digantikan dengan suapan, anda kehilangan keupayaan untuk duduk dengan fikiran anda sendiri. Ini bukan mistik. Ia praktikal: orang yang mengekalkan beberapa kesendirian tanpa peranti melaporkan mood yang lebih baik, pemikiran yang lebih jelas dan kurang kebimbangan.

Bagaimana untuk menuntut semula masa untuk diri sendiri

1. Lindungi satu tetingkap harian

Pilih satu bahagian hari anda — 30 minit pertama pada waktu pagi, rehat makan tengah hari anda, sejam sebelum tidur — dan jadikannya tanpa telefon. Bukan telefon-on-senyap. Telefon-di-bilik-lain-atau-apl-disekat. Gunakan masa itu untuk apa sahaja yang anda mahu. Baca. berjalan. Duduk. Fikirkan. Tidak ada yang baik juga.

2. Sekat apl pengisi

Anda mungkin mempunyai 3-5 apl yang menyumbang kepada kebanyakan penatalan anda yang tidak masuk akal. Sekat mereka untuk masa yang ditetapkan dan lihat apa yang berlaku. Kajian PNAS 2023 mendapati bahawa walaupun halangan kecil sebelum membuka aplikasi mengurangkan pembukaan sebanyak 57%. Keluarkan pengisi dan ruang muncul.

3. Pergi ke luar tanpa telefon anda

Berjalan kaki selama 20 minit tanpa telefon adalah pengalaman yang berbeza daripada berjalan kaki selama 20 minit dengan telefon. Tanpa telefon, anda akan lebih perasan. Anda berfikir dengan lebih jelas. Anda kembali berasa tenang dan bukannya letih. Cuba sekali dan lihat.

4. Biarkan diri anda bosan

Kebosanan bukan masalah untuk diselesaikan. Ia adalah isyarat bahawa fikiran anda sudah bersedia untuk sesuatu yang lain — pemikiran, rancangan, ingatan, idea kreatif. Jika anda mengisi setiap saat bosan dengan skrol, anda tidak akan pernah mendengar apa yang fikiran anda cuba katakan.

Bagaimana Life Over Screen membantu

Life Over Screen menyekat apl yang mengganggu untuk masa yang ditetapkan. Anda memilih "Saya" sebagai untuk siapa detik ini, pilih tempoh dan mulakan. Apabila sesi tamat, anda melihat berapa banyak masa yang anda lindungi untuk diri anda sendiri. Ia bukan aplikasi meditasi. Ia bukan penjejak penjagaan diri. Ia adalah satu cara untuk mencipta jurang dalam bunyi dan membiarkan sesuatu yang lain mengisinya. Belian sekali. Tiada langganan. Tiada akaun.

Soalan lazim

Adakah masa bersendirian tanpa telefon adalah lebih baik?

Penyelidikan mencadangkan ya. Kesendirian tanpa peranti dikaitkan dengan mood yang lebih baik, pemikiran yang lebih jelas dan kebimbangan yang berkurangan. Masa pada telefon anda — walaupun bersendirian — adalah rangsangan, bukan rehat.

Berapa banyak masa untuk diri sendiri yang anda perlukan?

Tiada nombor universal. Walaupun 20-30 minit kesendirian yang tulen tanpa telefon setiap hari membuat perbezaan yang ketara. Mulakan dari kecil dan lihat bagaimana rasanya.

Apakah yang perlu saya lakukan semasa masa tanpa telefon?

Apa sahaja yang anda mahu. Baca, berjalan, duduk, berfikir, memasak, melakar, berkebun, merenung ke luar tingkap. Intinya bukan untuk menjadi produktif. Intinya adalah untuk hadir dengan diri sendiri.