Come trovare tempo per te stesso

Il tuo telefono ti sta rubando la tranquillità

La solitudine era una cosa naturale. Aspettando un autobus. Seduto in un bar. Camminando verso il negozio. Questi momenti di nulla erano il luogo in cui si formavano le idee, si risolvevano i problemi e si verificava effettivamente il riposo. Ora ogni lacuna viene colmata. Il telefono esce al primo segno di noia, alla prima pausa, al primo momento di quiete. E ciò che lo riempie – social media, notizie, video – non è il riposo. È il consumo. Finisci una sessione di scorrimento più stanco di quando hai iniziato. Una ricerca dell’Università di Exeter ha scoperto che trascorrere circa 120 minuti a settimana nella natura è associato a buona salute e benessere. Ma l’intuizione alla base di questa scoperta è più ampia: il tempo trascorso senza stimoli – nella natura, nel silenzio, nel riposo autentico – ha un valore che lo scorrimento non ha.

La differenza tra il tempo da solo e il tempo al telefono

Stare da solo con il tuo telefono non è la stessa cosa che stare da solo con te stesso. Il tempo al telefono è uno stimolo. Il tempo personale è spazio. Uno ti riempie dei contenuti di altre persone. L'altro lascia emergere i tuoi pensieri. Se ogni momento tranquillo viene sostituito da una poppata, perdi la capacità di sederti con la tua mente. Questo non è mistico. È pratico: le persone che mantengono una certa solitudine senza dispositivi riferiscono un umore migliore, un pensiero più chiaro e meno ansia.

Come recuperare tempo per te stesso

1. Proteggi una finestra giornaliera

Scegli una parte della tua giornata - i primi 30 minuti al mattino, la pausa pranzo, l'ora prima di andare a letto - e rendila senza telefono. Non con il telefono in modalità silenziosa. Telefono in un'altra stanza o app bloccate. Usa quel tempo per quello che vuoi. Leggere. Camminare. Sedersi. Pensare. Anche niente va bene.

2. Blocca le app di riempimento

Probabilmente hai 3-5 app che rappresentano la maggior parte del tuo scorrimento insensato. Bloccali per un tempo prestabilito e guarda cosa succede. Uno studio PNAS del 2023 ha rilevato che anche una piccola barriera prima dell’apertura di un’app riduce le aperture del 57%. Rimuovi il riempitivo e appare lo spazio.

3. Esci senza telefono

Una passeggiata di 20 minuti senza telefono è un’esperienza diversa da una passeggiata di 20 minuti con uno solo. Senza il telefono si nota di più. Pensi più chiaramente. Torni sentendoti riposato invece che svuotato. Provalo una volta e vedi.

4. Lasciati annoiare

La noia non è un problema da risolvere. È un segnale che la tua mente è pronta per qualcos'altro: un pensiero, un progetto, un ricordo, un'idea creativa. Se riempi ogni momento di noia con una pergamena, non sentirai mai quello che la tua mente stava cercando di dire.

Come aiuta Life Over Screen

Life Over Screen blocca le app che ti distraggono per un periodo di tempo prestabilito. Scegli "Io" come destinatario di questo momento, scegli una durata e inizia. Al termine della sessione, vedi quanto tempo hai protetto per te stesso. Non è un'app di meditazione. Non è un tracker per la cura di sé. È un modo per creare un vuoto nel rumore e lasciare che qualcos'altro lo riempia. Acquisto una tantum. Nessun abbonamento. Nessun conto.

Domande frequenti

È davvero meglio stare da soli senza telefono?

La ricerca suggerisce di sì. La solitudine senza dispositivi è associata a un umore migliore, un pensiero più chiaro e una riduzione dell’ansia. Il tempo trascorso sul telefono, anche da solo, è stimolo, non riposo.

Di quanto tempo hai bisogno per te stesso?

Non esiste un numero universale. Anche 20-30 minuti di vera solitudine senza telefono al giorno fanno una notevole differenza. Inizia in piccolo e guarda come ci si sente.

Cosa devo fare durante il tempo senza telefono?

Qualunque cosa tu voglia. Leggi, cammina, siediti, pensa, cucina, disegna, fai giardinaggio, guarda fuori dalla finestra. Il punto non è essere produttivi. Il punto è essere presenti con se stessi.