自分のための時間を作る方法

あなたの携帯電話があなたの静寂を盗んでいます 孤独はかつては自然に起こっていました。バスを待っています。カフェに座っています。お店まで歩いていきます。何もないこの瞬間こそ、アイデアが生まれ、問題が解け、そして実際に休息が生まれるのです。

これであらゆるギャップが埋まりました。最初の退屈の兆候、最初の小康状態、最初の静かな瞬間に電話がかかります。そして、それを埋めるもの、ソーシャルメディア、ニュース、ビデオは休息ではありません。それは消費です。スクロール セッションを終了すると、開始時よりも疲れてしまいます。 エクセター大学の研究によると、週に約 120 分を自然の中で過ごすことが健康と幸福に関連していることがわかりました。しかし、その発見の背後にある洞察はより広範であり、自然の中で、静寂の中で、純粋な休息の中で、刺激を受けずに過ごす時間には、スクロールにはない価値があるということです。

一人の時間と電話の時間の違い 携帯電話を持って一人でいることは、自分だけでいることと同じではありません。電話の時間は刺激になります。自分の時間は空間です。

1 つは他の人のコンテンツで満たされます。もう 1 つは、自分自身の考えを表面化させます。 静かな瞬間がすべて食事に取って代わられると、自分の心と向き合うことができなくなります。これは神秘的なことではありません。これは実際的です。デバイスを使わずに孤独を維持している人は、気分が良くなり、思考が明晰になり、不安が軽減されると報告しています。

自分の時間を取り戻す方法

1. 1 日に 1 つのウィンドウを保護する 朝の最初の 30 分、昼休み、就寝前の 1 時間など、1 日の一部を選んで、電話を使わない時間を作りましょう。サイレント電話ではありません。別の部屋に電話があるか、アプリがブロックされています。その時間を自分のやりたいことに使ってください。読む。歩く。座る。考える。何もなくても大丈夫です。

2.フィラーアプリをブロックする おそらく、無意識のスクロールの大部分を占めているアプリが 3 ～ 5 つあるでしょう。一定時間ブロックして、何が起こるかを見てください。

2023 年の PNAS の調査では、アプリを開く前に小さな障壁があるだけでも、アプリを開く回数が 57% 減少することがわかりました。フィラーを取り除くとスペースが現れます。

3. 携帯電話を持たずに外出する 携帯電話を持たずに 20 分間歩くのと、携帯電話を持って 20 分間歩くのでは、体験が異なります。電話がなければ、より多くのことに気づきます。もっと明確に考えられるようになります。体力を消耗するのではなく、休んだ気分で戻ってきます。一度試してみてください。

4. 退屈するのをやめましょう 退屈は解決できる問題ではありません。それはあなたの心が何か別のこと、つまり思考、計画、記憶、創造的なアイデアに向けた準備ができているという合図です。退屈な瞬間をすべて巻物で埋めていては、自分の心が何を言おうとしていたのかを聞くことはできません。

Life Over Screen がどのように役立つか

Life Over Screen は、一定時間、気が散るアプリをブロックします。この瞬間を誰に向けるかとして「私」を選択し、期間を選択して開始します。セッションが終了すると、どれだけの時間を自分のために保護したかがわかります。 瞑想アプリではありません。セルフケアトラッカーではありません。ノイズの中に隙間を作り、それを他のもので埋める方法です。 1回限りの購入。購読はありません。アカウントがありません。

よくある質問

携帯電話を持たずに一人で過ごす時間は本当に良いのでしょうか?

研究によると、そうです。デバイスを使わずに孤独になると、気分が良くなり、思考が明晰になり、不安が軽減されます。携帯電話を使う時間は、たとえ一人であっても、休息ではなく刺激です。

自分のための時間がどのくらい必要ですか?

普遍的な番号はありません。 1 日あたり 20 ～ 30 分間、電話を使わずに純粋に一人でいるだけでも、顕著な違いが生じます。小さなことから始めて、どのように感じられるかを見てください。

電話のない時間帯は何をすればよいですか?

何でも構いません。本を読んだり、歩いたり、座ったり、考えたり、料理したり、スケッチしたり、庭をいじったり、窓の外を見つめたり。重要なのは生産性を高めることではない。ポイントは、自分自身と向き合うことです。