كيفية تخصيص الوقت لنفسك

هاتفك يسرق هدوئك اعتادت العزلة أن تحدث بشكل طبيعي.

في انتظار الحافلة. يجلس في مقهى. المشي إلى المتجر. كانت لحظات اللاشيء هذه هي المكان الذي تتشكل فيه الأفكار، وتتفكك المشاكل، ويحدث الراحة بالفعل. الآن يتم سد كل فجوة. يخرج الهاتف عند أول إشارة للملل، أول هدوء، أول لحظة هدوء. وما يملأها – وسائل التواصل الاجتماعي، والأخبار، والفيديو – ليس الراحة. إنه الاستهلاك. لقد أنهيت جلسة التمرير أكثر إرهاقًا مما كانت عليه عندما بدأت. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة إكستر أن قضاء حوالي 120 دقيقة أسبوعيًا في الطبيعة يرتبط بالصحة الجيدة والرفاهية. لكن الرؤية الكامنة وراء هذه النتيجة أوسع نطاقًا: فالوقت الذي نقضيه دون تحفيز - في الطبيعة، في صمت، في راحة حقيقية - له قيمة لا يتمتع بها التمرير.

الفرق بين الوقت الذي تقضيه بمفردك ووقت الهاتف أن تكون وحيدًا مع هاتفك لا يعني أن تكون وحيدًا مع نفسك.

وقت الهاتف هو التحفيز. الوقت الذاتي هو الفضاء. أحدهم يملأك بمحتوى الآخرين. والآخر يتيح لأفكارك أن تطفو على السطح. إذا تم استبدال كل لحظة هادئة بوجبة طعام، فإنك تفقد القدرة على الجلوس مع عقلك. هذا ليس باطني. إنه أمر عملي: فالأشخاص الذين يحافظون على بعض العزلة الخالية من الأجهزة يبلغون عن مزاج أفضل، وتفكير أكثر وضوحًا، وقلق أقل.

كيف تستعيد الوقت لنفسك

1. حماية نافذة يومية واحدة اختر جزءًا واحدًا من يومك - أول 30 دقيقة في الصباح، واستراحة الغداء، والساعة التي تسبق النوم - واجعله خاليًا من الهاتف.

ليس الهاتف على الصامت. الهاتف في غرفة أخرى أو التطبيقات المحظورة. استغل هذا الوقت في ما تريد. يقرأ. يمشي. يجلس. يفكر. لا شيء على ما يرام أيضا.

2. حظر تطبيقات الحشو من المحتمل أن يكون لديك من 3 إلى 5 تطبيقات مسؤولة عن معظم التمرير الطائش.

قم بحظرهم لفترة محددة وشاهد ما سيحدث. وجدت دراسة PNAS لعام 2023 أنه حتى وجود حاجز صغير قبل فتح التطبيق يقلل من عمليات الفتح بنسبة 57%. قم بإزالة الحشو وتظهر المساحة.

3. اذهب للخارج بدون هاتفك إن المشي لمدة 20 دقيقة بدون هاتف هو تجربة مختلفة عن المشي لمدة 20 دقيقة باستخدام الهاتف.

بدون الهاتف، ستلاحظ المزيد. أنت تفكر بشكل أكثر وضوحا. تعود الشعور بالراحة بدلا من استنزاف. جربه مرة واحدة وانظر.

4. دع نفسك تشعر بالملل الملل ليس مشكلة يجب حلها.

إنها إشارة إلى أن عقلك مستعد لشيء آخر – فكرة، خطة، ذكرى، فكرة إبداعية. إذا ملأت كل لحظة ملل بلفافة، فلن تسمع أبدًا ما كان عقلك يحاول قوله.

كيف يساعد Life Over Screen يقوم

Life Over Screen بحظر التطبيقات التي تشتت انتباهك لفترة محددة. اخترت "أنا" لمن هذه اللحظة، واختر المدة، وابدأ. عندما تنتهي الجلسة، ترى مقدار الوقت الذي قمت بحمايته لنفسك. إنه ليس تطبيقًا للتأمل. إنه ليس متتبعًا للرعاية الذاتية. إنها طريقة لخلق فجوة في الضوضاء والسماح لشيء آخر بملئها. شراء لمرة واحدة. لا يوجد اشتراك. لا يوجد حساب.

الأسئلة المتداولة

هل قضاء الوقت بمفردك بدون هاتف أفضل حقًا؟

تشير الأبحاث إلى نعم. ترتبط العزلة الخالية من الأجهزة بمزاج أفضل وتفكير أكثر وضوحًا وتقليل القلق. الوقت الذي تقضيه على هاتفك - حتى لو كنت وحيدًا - هو بمثابة حافز، وليس راحة.

كم من الوقت تحتاجينه لنفسك؟

لا يوجد رقم عالمي. حتى 20 إلى 30 دقيقة من العزلة الحقيقية بدون استخدام الهاتف يوميًا تحدث فرقًا ملحوظًا. ابدأ صغيرًا وانظر كيف تشعر.

ماذا علي أن أفعل أثناء وقت عدم استخدام الهاتف؟

كل ما تريد. اقرأ، امشي، اجلس، فكر، اطبخ، ارسم، ارسم الحديقة، حدق من النافذة. النقطة المهمة ليست أن تكون منتجًا. الهدف هو أن تكون حاضرا مع نفسك.